瘦小腿運動!每天6動作,去水腫減脂肪!(內附拉筋及腿部按摩)
瘦小腿運動
今天小編分享一套收緊小腿運動!
這套運動適合所有腳型的人去做,不論你是肌肉型、水腫型或者是脂肪型,這套動作都可以收緊我們小腿的線條。
大家可能會有一個觀念,覺得小腿有肌肉就不能再做運動了,小編之前也是有這個想法,但是後來我發現,小腿的肌肉並沒有減少,外面還多了一層脂肪。
其實小編很早就開始做一些瑜伽、有氧運動、局部運動以及重訓。我發現其實做這些運動都沒有太大的問題。
但是,做完之後,你一定要拉筋,去放鬆腿部肌肉!
小編覺得,美的肌肉是應該懂得收緊也會拉長的。
小編也是通過這個方法讓自己的腳型看起來比較平均,所以小編希望也能幫助到大家!!
第一個動作:跳50次
動作要點:做腳向後踢,每次保持前腳掌落地。這可以當一個小小的熱身動作。
第二個動作:每一邊做10次,共20次
動作要點:把一隻腳踏前,另外一隻腳向後踏,將前腳屈曲90度,後腳屈曲膝蓋向地面,後腳只有前腳掌著地,每做一下,將後腳的膝蓋向下,用少力,每一邊做10次。
第三個動作:交替50次
動作要點:站立,將一隻腳的後腳掌升起,再到另一隻腳,一直交替,交替50次。
第四個動作:做10次
動作要點:將腳打開,腳趾指向外,慢慢將雙腳膝蓋屈曲至90度,然後將雙腳的後腳掌升起,再放下,做10次。
第五個動作:每一邊做10次,共20次
動作要點:跪在地上,雙手按地,將其中一隻腳向後,前腳掌著地,把身體的重心向後移,每一邊做10次。
第六個動作:做20次
動作要點:雙腳打開,盤骨闊度,雙手放腰側,然後將一隻腳踏向另一隻腳外的位置,前腳掌著地,屈曲雙膝,做20次。
現在進入腿部拉筋運動
每一次做完所有腳部運動後,拉筋肌肉很重要。
第一個動作:做10次
動作要點:坐著,將雙腳伸直,將臀部肌肉拉開再坐下,慢慢將上身向前,手抓著腳趾,保持背部的挺直,慢慢將上身向前,上身可以由又去左,再由左去右,做10次。
第二個動作:一邊5秒,共保持10秒
動作要點:把右腳屈膝放在左腳膝蓋上方位置,伸直的那隻腳,腳趾要指向我們身體的方向,再一次挺直背部,將肚臍貼近大腿方向,將上身向前拉。這個動作可以更加充分去拉松小腿後的肌肉。一邊5秒,共保持10秒。
第三個動作:下犬式,交替做10次
動作要點:打開膝蓋,坐在雙腳腳掌上,將上身向前趴,維持手掌和腳掌的距離,慢慢將臀部升起,將前腳掌著地,雙腳伸直,上身向大腿方向推,臀部向著天花板。然後左右腳輪流微微屈曲膝蓋另一隻腳伸直,後腳掌著地,這樣可以充分地拉開小腿後的肌肉。交替做10次。
做完伸直雙腳,後腳掌盡量貼地,維持10個呼吸。
記得每次做完所有運動,也要用按摩油或者BB油,按摩雙腳去放鬆肌肉,每次按摩15分鐘以上,這個步驟也是很重要的喲!!
好啦,今天整套收緊小腿運動,連拉筋加按摩就完成啦!如果大家可以堅持,相信很快就可以看到效果的喲!!!
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