你知道嗎？吃這幾種水果比吃肉還容易胖

　　都說多吃水果身體好，很多人減肥也都選擇用水果來代餐。但你想不到的是，很多水果中其實含有過多的糖分，並不適合多吃，甚至有些水果熱量其實比肉還要高!石家莊市橋西區友誼南大街199號

　　小編整理了一個水果熱量表，一定要給家人和朋友看!

　　熱量最高的幾種水果

　　瘦肉的卡路里大約是140大卡每100克，吃椰子、牛油果、榴槤的能量可是遠遠超過吃瘦肉!

　　1、紅棗

　　122大卡(100克)= 快走20分鐘= 三兩米飯

　　很多人喜歡用紅棗補氣血，但紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高!

　　當紅棗晒成干紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的247大卡，想減肥的千萬別吃多!石家莊市橋西區友誼南大街199號

　　但紅棗中含有豐富的鐵和鉀，喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝，這樣既控制了食量，又能夠享受美味!

　　2、香蕉

　　92大卡(100克)=快走15分鐘= 二兩米飯

　　香蕉的熱量比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃!石家莊市橋西區友誼南大街199號

　　不過香蕉營養豐富，可預防多種心腦血管疾病，建議將香蕉與其水果一起拌沙拉，這樣既不容易吃多，還可以攝入多樣化的營養成分!

　　3、榴槤

　　147大卡(100克)=快走25分鐘= 三兩半米飯

　　榴槤可以說是一種特殊的水果，其中含有高達16%的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路里差不多。榴槤肉製造的榴槤蛋糕等熱量也只高不低，吃的時候一定要小心控制。石家莊市橋西區友誼南大街199號

　　怎樣控制自己的「榴槤癮」?可以把榴槤果肉混合冰塊打成榴槤冰，控制好比例，一樣有綿軟的口感和豐沛的味道，去試著做一下吧!

　　4、桂圓、荔枝

　　72大卡(100克)= 快走10分鐘= 1/3碗米飯

　　荔枝果肉中糖的含量高達20%，8個荔枝就有100大卡的熱量了!且荔枝含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸，絕對不能空腹吃大量荔枝!石家莊市橋西區友誼南大街199號

　　荔枝性熱，吃多了荔枝還非常容易讓人上火，桂圓也一樣，所以建議荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃。

　　5、椰子

　　231大卡(100克)= 快走45分鐘= 4兩米飯

　　椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質，油脂量高達12%，自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等於吃一天飯了!石家莊市橋西區友誼南大街199號

　　不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處。所以，椰汁可以敞開喝，椰肉可就要控制食量了。

　　6、牛油果

　　161大卡(100克)= 慢跑20分鐘= 3兩米飯

　　牛油果又稱鱷梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達人的喜愛，也漸漸進入了普通大眾的餐桌。石家莊市橋西區友誼南大街199號

　　不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不適宜超過半個。

　　這些低熱量水果可以多吃

　　聖女果、檸檬 、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路里都非常低，特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。

　　聖女果

　　22大卡(100克)

　　聖女果算是水果中當之無愧的低熱量之王了，每100克只有22卡的熱量，可以說是水果中的減肥佳品了。石家莊市橋西區友誼南大街199號

　　聖女果中還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康。聖女果長得越紅，裡面的番茄紅素就越豐富，一般也越好吃!

　　西瓜

　　25大卡(100克)

　　西瓜含糖量高似乎已經成為常識了，但實際上西瓜的熱量並不高，因為水分佔有90%以上。西瓜中還有大量的維生素，有非常強的抗氧化作用，吃一點反而有好處。

　　不過要注意的是，如果西瓜吃的太多，熱量也會積少成多，吃掉半個瓜，等於吃了兩碗米飯!

　　草莓

　　32大卡(100克)

　　草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的十倍，還含有豐富的有機酸，能夠大大增強抵抗力，還能有效預防牙齦出血。

　　草莓還有助於促進消化，草莓中含有的果膠、木質纖維、泛酸，除了可以幫助體內脂肪分解、降低膽固醇，還有助於排便。

　　芒果

　　35大卡(100克)

　　芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果，且又香又甜，大多數人都很愛它。

　　芒果具有抑制腦細胞死亡的效果，食用冷凍芒果，有助於讓使用過度的大腦得到舒緩。