畫畫上沒有信心特別煩躁怎麼辦？

來自專欄 茅夫人手繪慢生活

前天我打開知乎，看到眾多消息中的其中一條，邀請我回答問題：「畫畫上沒有信心特別煩躁怎麼辦？」

平時也總能收到各色問題的邀請，例如：多肉意外死了一大批是一種怎樣的體驗？食物有哪些魔性的聲音或變化？

也許很多提問者也是隨意邀請的，不過我想著既然眼睛掃到了這個問題，我也能答，那就來說一說吧。

我覺得畫畫上的煩躁主要來源有兩個，一個是拖延症，老是不肯開始動手畫；第二個是老是畫的不好煩死了。

其實這兩個問題不光存在於畫畫中，其實每個人在不同的事情上都會遇到，它是普遍問題，即拖延症以及焦慮症。

我自由職業，每天有很多可以自由安排的時間，也愛思考，所以我發現自己身上出現這兩個癥狀的時候，就會去翻翻書找找答案，久而久之，我得出了一些不錯的解決方案，分享一下。

當你畫畫、工作、生活因為拖延症，干不好繼而引發焦慮症的時候，可以用以下三步曲去試試。

第一步：「8分鐘試干法」

1、這個靈感來源於哈佛幸福課講師Tal的「五分鐘起步法」。具體什麼意思？

如果你現在正吃好飯在休息，然後要你開始畫畫了，你很不願意，儘管你知道畫畫可以陶冶情操，可以裝十三，但你還是更喜歡呆在原來刷朋友圈看電視的習慣狀態里。

太正常了，因為吃喝躺玩這幾個原始本性，是人不需要思考就能信手拈來的。

但我們得去工作、去買菜、去社交，去運動、去畫畫、去談情，讓自己的人生擁有色彩和深度。

但是我就是不想起來，怎麼辦？——8分鐘試干法。

2、告訴自己，我的確很討厭干這件事，很不願意，但我必須干8分鐘，試著干一下，如果時間到，我還是不願意干，我就繼續回來躺著。

然後我一干就到了80分種、160分鐘，進入了狀態，不想停下。

知道為什麼嗎？因為很慶幸，我們強迫不了自己的思想，卻是可以控制自己的行動的。

如果我現在要求你接下來的一分鐘你腦子裡除了吃榴槤這件事不能想，其它都能想，你試試。

是不是發現榴槤冒出來了，所以我們很難控制或強迫自己的思想，但是接下去一秒種你看一下你的大拇指，你是不是照做了。

比起強迫自己的思想，我們強迫身體動起來似乎容易許多。

3、今天我在寫這篇文章的時候，泉思涌動，好想一口氣寫下去，不要被打斷，但是時間到了12點半，該燒午飯了。

你們知道，在畫畫或寫文章正到興頭上，然後得主動中斷這種美好狀態，起身去燒飯，這種體驗我每天都在嘗試。

我發誓我湧現了無數次，乾脆今天不吃午飯了這種想法。但是在這個事件里，我就犯上了做飯的拖延症，遲遲不肯行動去燒飯，喜歡呆在原來的狀態里。

然後我大聲告訴自己，8分鐘試干法，先挪出自己的右腳，真的感覺腳很重，然後屁股從凳子上起來，邁步進了廚房，但心裡還很不樂意。

中午一個人，很簡單，淘了米電飯煲燒上，然後冰箱里拿出一個葫蘆，開始削皮，然後去頭去尾，身子切成幾段，每小段再細切小片，然後放籃里，打開水龍頭沖洗。

放進湯鍋，接好水，打開煤氣，開燒。這個時候我發現自己原來已經開始在干做午飯這件事情了，然後還拿出一些筍乾放進湯鍋一起煮更美味。

我克服了從原來的習慣狀態中踏出第一步進入到新的一件事里，用的方法就是——8分鐘試干法。

但是行動上雖然做了，但是這8分鐘內你的思想決定還呈現抗拒、不樂意、或者走神，想事情里，怎麼辦？看第二步。

第二步：「用大腦說話」

1、思維是跟著行動走的，比如我們一個人的時候想一件事腦子很煩，然後去操場跑了800米，狀態感覺不一樣了，然後跑完步遇到了同學；

她告訴你她和男朋友吵架因為什麼事，你仔細的傾聽著，這個時候你的腦子早已沒在想一個人時所煩的那件事了。

但是思維和行動具有時差性，8分鐘試干法，讓你克服了拖延症，開始干起了一件事，但是前面的十幾分鐘，你有情緒，你不樂意干，不投入，或者你幹了一半走神了。還在想之前的事。

2、因為思維還沒有從上一件事裡面拉拽到新的一件事里。然後我記不得從哪裡看到過一句話：

人的大腦是只能夠想一件事的，比如你現在想晚上我要吃烤鴨、龍蝦、青菜......,與它同時，你不能再想另外一件事情。

我試了一下的確如此，彷彿大腦是很細窄的，事情只能一件一件想。

然後不久，我自己發現，我們的大腦分為大腦想和大腦說。

大腦想：就是用大腦想一件事，發生的情景，你打算怎麼做之類的畫面。

大腦說：大腦裡面說出聲音，就像看書的時候逐字逐句讀出來那樣，而不是用嘴巴發出聲音。

如果你走神、不樂意干，總是想其他莫名其妙的事情，這個時候，你就用大腦說來終結這一切混沌。

3、記得前面說過的，大腦只能一次想一件事，你在大腦說了就不能大腦想了。

比如，我在做午飯的時候，前面幾分鐘很不樂意干又神遊，腦子一直在想我待會文章怎麼寫，分幾步等等。

然後我命令自己開始大腦說，大腦里開始用明確聲音發出來歌聲：心火燒、心火燒、心飛揚，然後就沒辦法繼續想文章內容的事情了，大腦想就停止了。

經過幾分鐘的時差協調，大腦跟上了當下的行為，我在燒飯呢，乾脆從冰箱里拿出兩個雞蛋，再燒個番茄炒蛋吧。

4、這一招我還想分享個例子，就是晚上如果睡不著，可以用大腦說的方法。

我屬於大部分日子能很快睡著，但總有一些日子會睡不著，興奮過頭了。

比如發布課程的那晚，我會睡不著，時刻關注現在多少人買課啦，那麼多啦，好開心啊，有錢啦，然後到了深夜繼續亢奮，遙想未來，我要怎麼怎麼滴。

這時候心裡的養生天使會出來了：你還睡不睡了？身體熬壞了掛了，也許你的畫會更值錢，但是你應該不想靠這種方式掙錢吧？

是的是的，該睡了該睡了。沒幾秒，又開始暢遊未來了，停！睡覺，沒幾秒，又開始遊了......

然後一年前我發現了一個辦法，沒想到土辦法這麼有效。就是數羊。

晚上睡不著是因為我在大腦想，想畫面，想情景，然後請切換成大腦說。當然為了讓自己能睡著，我不能默唱：心火燒、心火燒了，我改數羊。

我速度很慢的，一隻羊、兩隻羊、三隻羊、四隻羊......然後從來沒有超過200隻羊，因為大腦說的時候，大腦想就停止了，然後身體亢奮的狀態就靜下來了。

也許這種就是我媽小時候對我說的，你不想睡，你就裝著，然後就能騙過身體，漸漸的真的入睡了。

我們利用第一步順利開始了干這件事，然後利用第二步把思維時差拽到當下行動上，使行為意願達成一致。

然後我要分享的第三步就是，當你干著干著不順煩躁了怎麼辦？

第三步：「五官感覺法」

1、我們在知乎、微博，書上很多地方都能看到各種治療焦慮煩躁等的方法，但是我網上看到哈佛課積極心理學的觀點時，覺得特別棒。

他的意思就是說我們遇到問題不要去想如何解決這個問題，而是去發現更多本質的事情，從而蓋過這件事。

舉個例子，你擔心未來會發生一件不好的事情，你很害怕很焦慮，於是你一直在想如何去解決這件事的方法論。

而積極心理學的觀點，就是不去想如何具體解決這件事的方法，而是去提高自己整體的處事能力，從而以不變應萬變。

就像你經常感冒，你不是去想我應該吃哪種感冒藥效果達到最佳，而是好好運動好好吃飯等提高身體免疫力來達到不感冒。

所以如何克服焦慮等不安情緒，方法不是想如何克服，而是我們如何全身心享受，身體愉悅了，自然負面的情緒也就不容易冒出來了。

2、這個方法叫「五官感覺法」，就是用你的眼耳口鼻觸等身體眾多感官器官去覺察當下。

舉個例子，我們在畫畫的時候，可以做個練習：

1、你舉起右手，眼睛慢慢的看一下手心的皮膚，仔細觀察，像看別人的手一樣，然後翻過來看看手指、指甲，再搖一下，身體感受自己長著一雙手的觸感。

2、接著用手去拿起一支毛筆，從容地觀察，它是什麼顏色的，毛整齊嗎，手碰到筆的時候手有什麼樣的觸感。

3、然後用毛筆尖去蘸取顏料，想像筆毛現在正在吸允顏料，每一根毛的顏色越來越深。

4、接著筆尖觸碰調色盤，碰到陶瓷的一瞬間，你的手透過毛筆有什麼樣的觸感，閉上眼睛感受一下。

5、隨著毛筆的旋轉，用眼睛去看顏色色彩發送了什麼變化，再加入一點其他顏料，又發生了什麼。

6、給一朵小花上色，其餘的線條都用眼睛自動擦掉，只剩下眼下的一個圈，刷水，點染進顏料，觀察它散開和流動的方向。

7、最後，慢慢的體會一下在完成了這次全神貫注的練習畫畫後，內心有什麼感覺。把它想像成是別人畫的，又是什麼樣的觀感。

再舉個例子：

第二步說到的睡不著可以大腦說數羊，還可以同時配合第三步的五官感受法，閉上眼睛，鼻子除了呼吸，還可以去聞空氣的味道，去探索你房間的味道。

3、這種全身心品嘗當下的方法，真的讓人很有幸福感，我時常在思考，時間怎麼過才有充實感喜悅感。

我特別珍惜周六周日，可以和老公在一起享受生活的時光，我很喜歡和他在一起的感覺，即便以後有了孩子，還是替代不了夫妻獨處的感受。

但是我偶爾會有一種感覺就是這個周末我們過了么？哪怕是五一國慶長假也有這種感覺？

就像豬八戒吃人蔘果，吃了嗎？吃了！好吃嗎？沒感覺出來！

我找到了原因，因為我沒有全身心投入與對方相處的時刻。如果你陪孩子做手工，但是你心裡是想著白天工作的事，那你既不能感受做手工的專註，也感受不到和孩子進入同一時空的樂趣。

用感官去察覺當下一起在做的事情，彷彿時間也會變得慢一點，一楨一楨的過，一日似兩日。

所以原本我打算今天晚上隨便燒兩個菜吃一頓兩個人吃了無數次的重複又普通的晚飯時，我改主意了，我決定晚上好好用五官感受一下這段飯。

寫完文章，我去菜市場買點北京烤鴨、河蝦、小鮑魚、蔬菜、冰兩瓶RIO，晚上打開電視，手機屏幕鏡像投屏到電視，放個神盾局特工；

然後我們一邊喝酒，一邊聞聞烤鴨，然後咬下一塊肉細細品嘗，河蝦蘸點醋一秒去殼吃，再看看那些特工在完成的任務，勝利時，一起碰個杯，互相傻笑一下，問問老公我美嗎？我乖嗎？這頓晚飯是不是美好多了。

總結：

當你犯懶不肯干一件事或者干著不順很煩的時候可以按三步曲去協調自己：

第一步：「8分鐘試干法」，這個方法能讓你開始幹起來，人不能強迫自己的思想，卻可以控制自己的行動。

第二步：「用大腦說話」，思維是跟著身體行動的，但思維有時差，用大腦說話，過幾分鐘思維就被拽到當下行為中達成一致了，因為人的大腦做不到同時想兩件事。

第三步：「五官感覺法」，這個方法讓人產生幸福感，品嘗時光，真正活在當下。

最後，我還想說一句，請盡量寬容地對待我們自己的失誤，把它看成培養耐心和寬容的機會，對生活報以更大的慈悲和同情，用TAL教授的話就是，「請准許自己為人」。

焦慮怎麼了，焦慮就焦慮了唄，畫不好就重畫唄！！！

ps：第五期課程紫羅蘭《零基礎大白話水彩課05--紫羅蘭 - 網易雲課堂》

還有，歡迎來我公眾號玩：茅夫人手繪慢生活