社交焦慮與恐懼的核心因素是什麼

　　開篇說明，社交恐懼與社交焦慮是有區別的，社交恐懼屬於神經性心理疾病，需要使用藥物治療，但社交焦慮只是比較常見的心理問題，需要通過有效行為方式來突破和解決，但兩者最核心的問題，認為真實的自己是不好的，也就是大家常說的自我價值感的缺失，本文以兩性關係入手著重探討社交焦慮問題。

　　比如，在與女孩交往中，有些人土肥圓面前談笑風生，在白富美面前啞火。這是社交恐懼症的一種表現。追不到白富美，很多人會覺得這是技巧上出了問題，但其實很多人的問題在於他們在女神面前突然丟失了自己的價值標準，以別人的三觀來套自己的行為。

　　比如有人會覺得女神可能會喜歡男性成熟一些，所以有些人就會裝得很成熟，這就像一個穿了一件不合身禮服的胖子，他希望自己看起來很優雅，但實際上一舉一動都暴露了他其實並不適合那身禮服，因為他表現的根本不是真實的自己。

　　在自己陌生或者不熟悉的場合感到非常不自在。在周圍人社會地位能量都比他高的環境里，他們會感到很緊張，在意他人對自己的看法，這些人心裡都想攀龍附鳳，但真的跟這些人一旦拉進距離，卻害怕說錯話緊張焦慮無所適從，更不用說融入這樣的群體了。

　　這樣的人會發現他們在那個場合很不自在，很容易擺出一張醜臉，他們並不知道當下該如何與人交往，丟失了自身行為和語言的標準，很容易給人感覺木訥及壓抑。

　　很多人遇到上述問題的時候遭遇挫敗的時候，他們就完全喪失了自身活力與魅力，整個人處於緊繃狀態，無法獲取他人的認可和正向反饋，這種挫敗感導致他們完全沒有活力和興趣再去應對困難和挑戰。很多人在人際關係受挫後不出門，他們認為還是待在家裡比較安全。這就是現在很多人所謂「社交恐懼症」的來源，其實這在學術定義上只叫社交焦慮，很多人抑鬱就跟這種長期缺失安全感和存在感有關。

　　為什麼會在喜歡的人面前突然啞火？

　　首先，這是心理障礙，不是技巧問題。舉例說明，以前有人向我諮詢，我給了他一個追回前女友的大招，我說你把自己內心所有相對這個女孩兒說的話全部寫成一封信。如果你不知道怎麼說，那麼你就把所有想對她說的話對我說一遍，然後把這些內容組成一篇文章。

　　然後他寫了一份很不錯的情書，同時做了一段視頻，記錄他們點點滴滴一起走過的回憶。最後把這個視頻裝進一個u盤，買了一個這個女生喜歡的洋娃娃，把視頻，情書，一朵玫瑰全都縫在裡面寄給前女友。

　　女孩兒收到禮物很感動，馬上跟男主打電話，然後男主突然緊張就傻了，他當時很失措，完全不知道說什麼，女孩很生氣，結果就是把電話摔了，後果是大招沒用，因為他完全無法處理在前女友面前時自己當時的心理障礙。

　　也就是說，其實他在前女友面前自我價值感是缺失的，所以一切價值衡量的標準就「外包」給前女友了，這並不是技巧問題，而是心理障礙。

　　講個正例，曾經另外一個人追一個女神，女神感冒了，他說我覺得自己很心痛，很焦急，但不知道怎麼辦。我叫他找個字寫得好的人把這句話寫下來，去買一瓶感冒藥，用順豐郵過去。

　　女神收到後，對他說我感動得都不知道說什麼了，你怎麼對我這麼好，而且這女神原來並不怎麼搭理他，做完這件事後就答應跟他出來約會了。但是，在約會期間這位同學也表現出不自在不知道說什麼。

　　那麼他的女神最後怎麼就跟他在一起呢？是因為他在學校裡面不停地跟女生接觸，參加了社交活動，一段時間後名聲也有了，身邊多了很多女孩兒後，他的存在感變強整個人的在女神面前就更有氣場和自信了，在這種情況下，他的女神開始關注他，後來就在一起了。

　　他後來說到當我接觸的女的多了，甚至有比她更女神的人之後，我覺得她也沒那麼難搞定了，也就是說，他在這個過程中建立了自我價值感，不再一切都以這個女神的看法為準了。

　　當一個人發現自己對於他人也有價值時候，其實也不會感到壓抑和慫了。

　　拿打遊戲舉例，很多人會崇拜一些大神，但是當有一天你比他更厲害後，你還會覺得跟他說話沒底氣嗎？這屬於建立價值感的第一種途徑，就是硬實力的趕超。

　　第二種情況就是差異化，也就是說，「我可以滿足你的需求」，比如你在社交圈裡面跟一幫富豪交往，你發現這些人除了有錢以外完全不會跟女人打交道，但你就特別擅長此道，這些人就會有求於你，希望你可以幫助他，哪怕他再有錢，只要他有求於你就得聽你的話。

　　比如女神認為你是屌絲，但突然有一天她發現你在某些方面能夠幫助她，或做一些別人做不到的事，比如教她怎麼跟人吵架，或者她與人發生什麼矛盾的時候你總是能出手擺平，這個時候她對你的感覺就會不一樣。

　　所以產生社交上的焦慮情緒，其實就是一個人對於他人的價值不夠所造成的，所以在與人交往上自然就矮人一截。

產生焦慮情緒的原因

　　道理說了這麼多，也許看客們都懂，但具體應該怎麼做呢？

　　如果你是一個一直不敢跟女神說話的男生，現在出現了三種情況：

　　第一、你的女神鼓勵你主動跟她說話。

　　第二、今天是世界末日了，你再不主動跟女神說話就沒機會了。

　　第三、你最可靠的朋友告訴你最可靠的消息，你再不約她她就跟別人跑了，你約她，她就跟你在一起。

　　如果同時滿足以上三個條件，很多人是不會有焦慮感的，所以在這裡很明確的就是，一個人的焦慮情緒的產生，是因為很多事情並不能確定的同時結果並不樂觀，那麼這種不確定因素，正是我們對於生活中很多事情產生困難感的主要原因。

　　這三個條件說明要解決社交焦慮主要需要做的往往是要走出自己的舒適區，去走到人群中邁出自己的第一步，但這本來就是一種悖論，首先就面臨三座大山。

　　第一、慫

　　第二、拖

　　第三、沒信心易放棄

　　從這三個問題我們可以看出，焦慮感會讓我們更加傾向於逃避問題，而焦慮感產生的主要原因除了我們缺乏對於結果確定性以外，去解決某個問題過程的艱辛感和複雜程度也會引發我們的拖延傾向。

　　因此，究其根本，一個人之所以產生社交焦慮，是因為對自身能力沒有正確而清晰的認識，而對於自己想要的結果又特別害怕失敗，如果從事實層面來看，之所以產生這種焦慮情緒的根本原因是——太難了。

如何走出社交焦慮

　　焦慮往往是因為困難感而產生，那麼降低焦慮感無非通過兩種方式：

　　1、找准自身的定位。

　　這種自身定位也就是我們常在網路上看到的「標籤」和「人設」，也就是說一個人如果與人交往沒有明確的個人定位的時候，很難獲取他人的有效反饋以及興趣點，甚至兩個人在交流的時候也很難有話題，這會極大地增加與他人交流時的難度。

　　那麼有一個明確的自身定位可以讓一個人相對來說降低獲取他人認可的難度，也可以更加容易讓他人認識和了解自己，對自己產生興趣，比如說標籤是「理工男」「愛健身」「愛講段子」「超會做飯」，有了這樣的標籤，前期介入成本大大降低，更容易讓人在你身上找到興趣點，你的人物形象也更加能夠立出來，讓他人對你多一分親近感。

　　在線下社交場合上更是如此，線下社交講究的是用行為來給自己定位，比如說到了陌生社交場合，你如果不善言談，可以給大家倒茶盛湯，或者給在場的人拍照，甚至之後通過圖文的方式將聚會的場景記錄下來，分享給在場的每一個人，甚至你可以帶一些自己做的點心和其他東西，既顯得你有禮貌，又能展示你的才藝，給人留下更好的印象。

　　2、設定合理的目標

　　在心理學上有一種「系統脫敏法」，也就是說面對一個心理上感受到困難的事情，我們很難一下子就馬上做到，但是我們可以把這件事拆分，形成一個進度條，比如有人很怕蛇，但他想克服這種心理，那麼第一步就是帶他去動物園看蛇，看到他不怕了，就開始嘗試讓他隔著玻璃去伸手觸摸蛇，然後就是把蛇放到籠子里，讓他帶著手套去摸蛇，最後就是把籠子去掉……知道最後他敢把蛇扛到自己的肩上。

　　所以這種系統脫敏法其實就是一點一點地增加難度，而不是一口吃一個胖子，讓人去一步一步地完成心理上對於害怕和恐懼的事物的挑戰，其實就是一個降低難度，讓自己一步一個腳印慢慢往前走的過程，這個過程可能會有些繁雜，但所有複雜而困難的事情，都需要經過這樣的步驟拆分才能完成。

　　否則只會讓自己的信心受挫，對於未來更加失去信心，陷入到無窮無盡的惡性循環之中。

本文整理自

-貓爵士戀愛心態公開課-

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