瘦小腿秘技,把大白腿秀出來!

立夏已過，艷陽高照

對於不少女生來說

也到了露出「真面目」的時候

看臉是90斤的芭比

看腿是150斤的金剛

說的是不是你？

在裙裝短褲的「戰場」上

擁有一雙大寫加粗的小腿真的很敗陣

今天就來告訴你小腿怎麼瘦

首先

我們先來了解一下

小腿為什麼會粗？

在瘦腿之前，你需要先搞清楚

你的腿是哪個「品種」？

這樣才能對症下藥

肌肉型

經常做爆發性運動的

基本上都是肌肉型小腿

不想小腿肌肉發達

就少做衝刺爆發類的運動

女生練舞跳芭蕾和長期穿高跟鞋

小腿都會變很「硬實」

脂肪腿

說白了腿粗就是胖，體脂高

這樣的一般不光腿粗，全身都粗

沒見過200斤腿還能細成超模的吧？

水腫型

久坐或久站都會造成下半身血液不循環

引起雙腿浮腫

看上去，腿也會粗一圈

用手按按自己的小腿

如果小腿留下的印子，不能馬上恢復

大都是水腫腿

自測小腿類型

將腳與小腿之間的角度縮到最小

用手觸摸小腿

如果是軟的，小腿為脂肪型

如果是硬的，則為肌肉型

脂肪型比較容易瘦

多做有氧運動就可以啦！

肌肉型

繼續往下看

↓↓↓

走路的姿勢不對

看到這個標題你可能要罵人了

我走了幾十年路了要你教我怎麼走路？

別急，說出來你可能不信

如果不經常做爆發性訓練

而小腿是肌肉型有

可能是因為走路姿勢不正確

小腿粗，在很大程度上

只能通過調整肌肉形態來改變

我們先看一下小腿的肌肉構成

主要分兩大塊：

一塊是大的圓球狀肌肉

——腓腸肌，俗稱小腿肚子

另一塊則是長而扁平的肌肉

在小腿的深層，叫做比目魚肌

如果腓腸肌比較發達，比目魚肌比較弱

就會導致肌肉發展不平衡

兩處肌肉發展失衡的原因

正是平時運動造成的

最至關重要的運動便是走路

正確的走路方法：

在雙腳併線站立的情況下

將後腳輕輕往前移動，後腳跟落地之後

主動下壓腳掌，將腳掌穩穩踩在地上

之後，後腳將身體往前推

（同時用嘴輕輕吐氣收緊核心）

循環向前推進

感覺看了這圖

路都不會走了

除了調整走姿

如果能再鍛煉你的比目魚肌

讓它和腓腸肌協調平衡

那麼整個小腿就會有個視覺上的向上提拉

怎麼練？

要有效鍛煉到你的比目魚肌

讓小腿看起來更細長勻稱

最佳的訓練方式就是：

坐姿提踵

訓練要點

1）提起腳跟，在高點保持8-10秒，落下，休息1-3秒，再次抬起；

2）腳最好能踩在高於地面的物體上，這樣在小腿下放時，能充分拉伸肌肉；

3）在大腿上最好擱點兒重物，比如啞鈴或者男朋友啥的；（咳咳）

4）重物的重量最好是能讓你一組做上20-50次就做不動那種。總共這樣做3組，每周2次；

5）訓練完成後記得要做拉伸。拉伸對象的那條腿膝蓋務必彎曲（膝蓋若直著就成了拉伸腓腸肌）；

6）單側拉伸30秒左右，然後換另一側；

在訓練完後的一周

你的小腿會比平時稍微粗一點

別哭別鬧，那只是充血，一周就會消退

不要立刻就放棄啊！！

拉伸

適當的拉伸能夠很好地刺激肌肉的增長

我們可以專門做一些比目魚肌的拉伸運動

站姿小腿拉伸

訓練要點

面對固定物體站好，雙手扶住固定物體

上身腰背挺直，一側腿向前並屈膝

另一條腿綳直，與背呈同一條直線

重心向後下移動

腳跟向下踩，雙腳腳尖指向前

感受整個小腿後側有拉伸和酸痛感

保持拉伸動作30-60秒，換另一側重複

訓練要點

起始動作

坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲

兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡

動作過程

將前腳掌盡量向身體方向靠攏

感受拉伸腿小腿後側被拉伸和酸痛感

保持拉伸動作30-60秒，然後換腿，重複

總之呢

想要獲得纖瘦的小腿

運動、泡腳、拉伸、按摩一樣都不能少

除此之外

吃完飯就坐著、愛盤腿坐和蹺二郎腿

都是瘦腿的大忌！

因為這樣容易導致下肢血液循環不暢而腫脹

想變美沒那麼容易

但成功了一定很爽

你的小腿瘦下來了嗎？