自卑惡性循環圖

重點:自卑惡性循環圖

為什麼難以掙脫自卑的泥潭呢？

由於過去的經歷，使得一個人學會了消極地評價自己，產生了消極的自我信念，也就是說變成了一個自卑的人，並且很難再掙脫。這是為什麼呢？

總的來說，是自卑的人很容易陷入一個惡性循環，他的每個想法、情緒、行為都使得他更加確認自己就是一個沒有價值的、無能的人。這又是為什麼呢？

主要有五點：

1. 消極預期。由於已經習得了消極的自我觀念，因此行動之前，自卑的人更容易有消極的預期，會想到各種出錯的可能性，認為「我不行」，認為會被別人否定。高估了壞事可能發生的概率，當壞事發生時高估了其嚴重程度，低估了個人處理壞事的能力，忽視了可以從外界尋求幫助。
2. 過分預防。通常自卑的人都會希望自己很厲害，因此絕不允許自己失敗、表現不好。加上消極預期（高估出錯的概率），導致過分的預防。比如沒完沒了的排練演講、唱歌。
3. 知覺偏差。是指由於自卑，造成只看到自己自卑的一面。就好像你一直盯著一隻老是跟蹤你的狼，結果就是只看到了那隻狼，看不到其他東西。知覺偏差使你更加確認了自己就是自卑的人。
4. 解釋偏差。即使你成功了，你也會忽略它，或者認為只是自己運氣好而已，沒什麼了不起的。解釋偏差也使你更加確認自己是自卑的人。
5. 過分自責。由於前面四點綜合作用，你很容易體會到失敗，進而產生罪惡感、羞恥感、抑鬱。讓你更加確認消極的自我信念。

要克服自卑，從打破這個惡性循環開始。

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