怎樣睡覺才能保證睡眠充足

來自專欄 知竹

人的睡眠由4個階段組成，一共大概一個半小時，而這個過程每天晚上都要重複5次——這樣的睡眠才是充足的，人也就會滿足的自然醒來。

階段一：5-10分鐘

這段時間內人體開始分泌抗黑變激素（睡眠激素），於是人會睡著。光線會閉塞抗黑變激素的生成從而阻撓人進入睡眠狀態。所以睡覺時應該關閉卧室所有的光源（電視機、電器等）。

在睡眠的第一個階段我們的呼吸和心跳會逐漸放慢、肌肉逐漸放鬆。這時可能會發生肌肉痙攣——這是我們的大腦在檢驗呼吸和脈搏是否一切正常。

這一階段人很容易被驚醒。

階段二：20-30分鐘

在睡眠的第二階段人體的體溫會降低、體內的新陳代謝過程逐漸放緩。所以為了保證舒適的睡眠房間內要維持適宜的溫度，最佳溫度是18-22 。

階段三：20分鐘

在第三階段的末尾身體組織會開始準備醒過來、生成皮質醇激素、血壓升高，因此有可能發生心臟病或中風。

患有高血壓的人，睡覺前必須喝杯水和吃藥，以防在睡眠的第三階段發生不測。

階段四

在第四階段人進入了深度睡眠，如果眼珠不停的轉動的話，那就是正在做夢。第四階段是快速睡眠階段，也被認為是整個睡眠過程中最好的階段。如果在這一期間被叫醒，人會感到睡的很足很舒服。

睡醒以後最好立即起床。那些喜歡賴床5-10分鐘、慢慢重新陷入睡眠的人醒來後就會覺得勞累和疲倦。

所以最好不要賴床。

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