西柚集 | 減肥 不等於 減重！

前兩天，和男生朋友聊天，忘記說到什麼了，他說了一句：「你們女生永遠都覺得自己胖，永遠都嚷著要減肥！」

我們女生？我們女生？你怎麼不去看看櫥窗里那些S碼版型卻小到不行的衣服，還有各路明星瘦到貼皮的臉！！

我們難道想么？？哈？？想！！我就屈從於主流的審美，瘦的身材和清晰的五官才能體現更美的自己啊！

妹紙們提到減肥，一般會採取節食減肥，更狠的妹紙會採取絕食減肥！

我記得楊紫在採訪的時候，向記者吐槽，她一個星期啥也沒吃，結果一斤都沒掉！

emmmm這是為什麼呢？為什麼你已經那麼克制，那麼努力的減肥了？卻還不瘦！

楊紫一個星期不吃東西，算是絕食減肥。一點東西不吃，身體會做出反應，保證你要活的更久，會自動降低代謝率（消耗），你不吃東西，相應代謝就特別低。

這個時候你身體就會像只靜止的烏龜，消耗不出也不進，變成一個守恆定律。就算你很虛也沒卵用，身體在維持一個平衡。 所以你堅持一周後發現根本沒有瘦~

節食？絕食不行那我就每天吃個蘋果唄~不怕不瘦？

其實吃jie的shi少是要有技巧的——高於自己的基礎代謝。例如基礎代謝1300卡，你吃的蘋果100卡，這樣身體代謝一樣會變緩慢，能量基本靜止，那麼熱量你消耗不掉，體內的熱量該囤積還是囤積著。

但通過你合理控制飲食，吃了剛好1300卡左右的食物，那麼身體的代謝還是1300卡，就能保證你在日常運動中，增大熱量消耗，就一定會瘦！

我們減肥減的到底是啥？

當然時脂肪啦！！所以我根本不提倡上面說的那樣的節食（吃低於基礎代謝）或者絕食減肥！！因為用上述過激的行為減肥，身體內的蛋白質就會被優先消耗，內臟就會受到損傷+掉假體重。（水分之類的東東）

脂肪是體現在體脂率上，而不是體重上，所以體重可以做為參考，真正要看的其實是 體 脂 率！

體脂率降低，但體重基本沒變，喪什麼喪！開心啊！

肥肉的重量是比肌肉輕三倍，恭喜你肥肉變少了。如果你上稱只看體重是不準確的，因為有可能減去的水，蛋白質等東東~

（想知道體脂率，可以買體脂稱，或者去健身房測）

（楊紫自己畫的體重，笑出腹肌）

脂肪有兩種 ，一種是內臟脂肪，一種是皮下脂肪。

內臟脂肪就像「活期儲蓄」，隨取隨用，比如運動時，需要脂肪來供能的時候，最先調動的是內臟脂肪。

皮下脂肪就像「定期儲蓄」，只能往裡面繼續囤積脂肪，不會輕易的被減掉。只有你運動堅持到一定時間，每天飲食都控制的非常好（攝入的熱量和基礎代謝基本一致），皮下脂肪才會被燃燒掉。

明白了么？看過這篇文章的妹紙，不用在因為體重秤上的數字糾結啦~放輕鬆~只要去做就是變好的第一步。

但是無論妹紙們通過什麼方法減肥，一定要明白原理在去做，這樣才能少走彎路。

例如窈窕顏好的小姐姐都喜歡關注西柚集，能她們在變美的路上理論實操雙暴擊！

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