蛤蟆功？螳螂拳？像野獸一樣去訓練

以前的武打動作電影裡面經常可以看到一些以動物命名的招式，比如像龍拳、蛇拳、螳螂拳等等。早在東漢末年，著名醫學家華佗也創立了一種以模仿動物形態的運動方式，叫《五禽戲》。

講道理，有些動物的運動能力確實是在人類之上。無論從力量、爆發力、柔韌度等方面都是碾壓我們人類，讓我們所謂的「高等物種」很難堪。但是人類智商更高，我們慢慢也意識到可以從動物中學習新的運動方式，其中就包括像Mike Fitch。

他開創了一種名為「Animal Flow」的自重訓練方法，目前國內直譯為「動物流」。我們可以大概可以初步判斷「動物流」訓練有以下幾個特點：

完全自重，無需器械

和常規訓練動作不太一樣

沒有休息，單個動作之間是銜接的

名字取得太過於玄乎，光看名字可能還並不能完全理解「Animal Flow」是什麼。創始人Mike自己對這套訓練方法的解讀是：一種在地面上靠自重來提高身體技能的功能性訓練。」如果還是不太理解，大家可以理解是一種結合了體操、瑜伽和舞蹈的訓練方式，只不過是通過模擬動物的行為方式體現出來。

說到模擬動物，我們常見的幾種以動物命名的訓練動作，比如下犬式拉伸、貓式伸展、蜘蛛Plank等。這些在Animal Flow也會有，從最基礎的一個訓練Flow來看，簡寫為A-B-C，主要包括三種動物形態。

A代表Ape，猿類

B代表Beast/Bear，猛獸類

C代表Crab，蟹類

Ape猿類

Beast/Bear猛獸類

Crab蟹類

當然你可能會覺得，單一的做這些動作的意義和普通訓練並沒有什麼不同。這就要說到Animal Flow的不同之處，之所以叫做「Flow」，是因為它要求每個動作之間都要做到流暢的銜接。比如從A到B再到C，甚至還可以反過來。一套訓練下來，基本上都是在運動狀態，所以稱之為「流」。

不同動作之間的銜接變化讓Animal Flow的訓練編排非常多變。訓練者不需要按照千篇一律的方式進行重複的訓練，可以說一千個訓練者就有一千種Flow。

通過練習Animal Flow，你還以可以發展身體的幾點很重要的潛能。首先很明顯的部分是提升關節的靈活性、柔韌度以及穩定性。由於絕大部分動作都會需要用到手掌支撐地面，所以手腕活動度和手臂力量都會得到鍛煉。

同時它還可以改善你身體整體力量，增加肌耐力。最最最玄乎的一點是，Animal Flow可以發展你的神經肌肉協調能力，相對複雜的動作銜接對訓練者身體協調性都是一種考驗。

Animal Flow在歐美國家掀起一股熱潮，不少健身房私教都可以開設Animal Flow課程。只可惜在國內目前好像還沒有專門開設Animal Flow課程的授權工作室，不然大家可以去現場體驗一下。

但就對於我們普通的訓練者來說，Fit君並不是要大家就放棄之前的訓練方式。但像Animal Flow這類的訓練也給我們一個新的思路。訓練不一定就是一層不變，從不斷的改變中尋求突破。

想要身材好，就像野獸一樣去訓練

Train Like a Beast, Look Like a Beauty

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