警惕！毀膝、毀腰的這9種姿勢你可能天天都在做！

膝關節，由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成，是人身體較大而複雜的屈曲關節，在承受幾乎全部體重的同時還要擔負起腿部的各種運動任務。如果不注意保護膝關節，很容易損傷，恢復不好就會有轉為慢性病的趨勢。而在人們的日常生活中所進行的各項活動，都或多或少的需要依靠腰部發力才可以完成，由此可見，腰部力量的強弱對一個人的重要作用。系統總結來說，腰部力量就是人體支柱。如果把人體比作一座大樓，那麼骨骼就像鋼架，體格結不結實全看骨骼。一個健康的人想保護骨頭，避免一些傷害，糾正錯誤的姿勢，遠比進補來得實在！

　接下來，一同看看哪些動作是傷骨的。

NO.1 頭和肩夾著手機打電話

夾手機

有些人作業繁忙或者打電腦時，習慣將電話夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過低疲憊，構成脖子酸脹、苦楚，埋下頸椎病的風險。

專家提示：接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘雙手替換，避免一側肌肉過度緊繃。

NO.2 趴著睡

趴著睡

許多上班族習氣趴在桌子上打盹，這倒霉於頸椎堅持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，特別不能趴著睡，會加重病情。

專家提示：午睡最好平躺，假設條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰後墊個墊子，身體悄悄往後仰，簡略休憩一瞬間即可。

NO.3 窩在沙發里

窩在沙發里或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很摧殘。半卧位時，腰椎缺少滿意支撐，原有弧度被逼發生改動，椎間盤所受重力增大，一朝一夕可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。　

佛山正骨骨科醫院專家提示：正確的坐姿是腰背筆挺，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。

NO.4 背單肩包

長時刻背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。由於人們為了避免包帶滑下來，一側肩膀總是習氣向上挺一下，並向內用力。長時刻如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。特別處於骨骼成長發育階段的學生，更易受影響。

專家提示：學生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，若路程較短可以背單肩包，但最好不要總用一側肩膀。若路程較遠，最好背雙肩包。

NO.5 稍息站立

　　站姿不隻影響形象，還與健康直接相關。很多人喜愛稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時刻可以放鬆身體，長時刻如此，可能會因腰椎兩邊受力不均導致骨盆曲解、脊柱彎曲，出現腰背苦楚。

專家提示：應留心堅持正確站姿，做到挺胸、昂首、雙臂天然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。

NO.6蹺二郎腿

假設總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長時刻受壓，簡單酸痛，還可能出現肌肉勞損，還易構成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致緩慢腰背苦楚。

專家提示：堅持正確坐姿，盡量不要蹺二郎腿。假設一時改不了，每次翹腿別逾越10分鐘。

NO.7 直膝提重物

　　很多人都曾有過「閃腰」的履歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著膝蓋、折腰提重物時，不能有用發揮髖、膝關節周圍肌肉的力氣，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因背負過重而受傷，也對腰椎倒霉。

專家提示：提重物時應屈膝下蹲，使物體盡量挨近自己的身體，讓脊柱堅持筆直情況，用腿部肌肉力氣支撐身體緩慢站起來，避免俄然用力。

NO.8直膝提重物

專家提示：一旦閃腰，初期最好仰卧於質地較硬的床上休憩，後期可合作按摩、針灸等方法治療。

怎樣保護骨頭？保護我們老來之本？不是靠吃什麼、補什麼，少給身體帶來不必要的危害就能收成最大的優點啦！

NO.9 蹲著擇菜

臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是由於日子中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。研討標明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。老人和肥胖人群盡量不要深蹲，或應減少深蹲時刻，別逾越20分鐘。本文轉載自佛山正骨骨科醫院