「局部減脂」可能嗎？「我想瘦肚子 我想瘦大腿」 這樣的想法可以實現嗎？ by Thomas Delauer

我想瘦肚子

我大腿太粗了

我不想要蝴蝶袖

我要局部減脂

這是每個人剛有健身意識時

都會有過的小想法

但經過大量科普文的洗禮

估計你開始發覺

局部減脂不可能

於是你就不再執迷於此

而是老老實實通過全身減脂

讓局部的脂肪隨著大部隊掉下來

但 今天我要告訴你

局部減脂是可以實現

視頻作者：

Thomas Delauer

視頻：

（對於視頻中的內容僅是翻譯和分享，不代表Dave觀點）

概括

1、什麼是局部減脂

2、為什麼會大腹便便

3、如何實現局部減脂

4、Dave的想法

1、什麼是局部減脂

通過簡單地、針對性地對某一個特定部位進行頻繁地訓練，從而減少這個特定部位的脂肪，這就是它的概念。（至於它能不能實現 請看後面）

想要做到這一點，我們首先要做到

減重

也就是 熱量攝入＜熱量消耗

反之

則為增重

2、為什麼會大腹便便

比較肥胖的人有大肚子，這一點都不奇怪，可是為什麼很多細胳膊細腿的人也挺著肥嘟嘟的肚子呢？其實啊，這和人們的飲食結構有很大的關係，我們的內臟脂肪（這裡主要指 腹部脂肪）並不只受熱量守恆的影響，胰島素，在其中扮演著一個關鍵的角色。

如果我們總是在吃東西，或者頻繁地吃高升糖 高碳水的食物（精緻碳水、甜點、冰激凌等）

那樣就會導致胰島素水平頻繁地被升高，自然規律將多餘的熱量轉化為脂肪，並囤積在腹部

最直接的後果就是，你的腹部肥呼了。事後你若想單純地通過練腹來做到局部減脂，是不可能的。

局部增肌到是肯定可以，它能讓你在相同體脂下，視覺上顯得瘦一點

其原因就是

同一個人，在同樣的體脂情況下

隨著其皮下的肌肉體積不斷增大

肌肉會將皮下脂肪往外擠壓

使分散開，從而導致皮脂變薄

視覺上，會比之前更顯瘦，顯得體脂更低（動圖可去我公眾號觀看）

###其實這就跟你在家包餃子一樣，裡面只包一點肉，你視覺上會覺得皮很厚

如果裡面盡量包滿肉，你一下就會覺得皮好薄，但本質上，皮厚度是差不

了多少的。

但這始終是另一碼事了

另外

我健身到目前為止

還沒遇到幾個體脂10%的人來問我要想局部減脂的

3、如何實現局部減脂

事實證明在多數情況下，只要你正常地吃飯，你的身體將很難做到局部減脂

這時你可以考慮一下採用

間歇性禁食法了

最新研究得出，在禁食狀態下，你訓練的部位相比較其他部位，血流更快，脂肪分解更多，這也就是說，在禁食狀態下訓練，被訓練的部位不僅肌肉能得到訓練，裹在它周圍的脂肪也能得到額外的消耗，這就在一定程度上做到了局部減脂，很神奇吧！

而其中的奧妙就在於

a、

禁食狀態下的身體

處於一種隨時準備氧化分解脂肪的狀態

b、

此時 主動訓練某特定部位 讓其肌肉組織主動收縮

產生更多的熱

從而提高了該部位的脂肪氧化分解率

所以，傳統理論說我們不能局部減脂，但是，在禁食的情況下它貌似不成立，因為在那種狀態下，我們確實能多燃燒一點點脂肪 。

4、Dave的看法

我個人的看法是，到底管用不，我不知道，但確實有些研究支持這個方法。它能加速局部減脂的程度是多少，我也不清楚，但是我真的看到N位國外的健身網紅都在用這個方法，並推薦它。

我想說，如果你體脂本來就非常高，最好還是把專註度放在整體減脂上，因為如果你是30%的脂肪，還談什麼局部減肥，逗我么。能不能減到標準體脂都還是個問題，就別給自己再增加難度了。

如果你體脂本來就已經非常標準，但有確實想在某個部位多瘦一點，你感覺這種飲食法自己還能愉快的接受，並且不影響你其他更重要的安排，我想不出一個不去嘗試下它的理由。

希望這個內容，能幫助到你們！

翻譯：Dave 文章：毛毛

我的公眾號是DaveSZL，歡迎與我交流！

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