夫妻經常因小事吵架怎麼辦？情感導師送你3個小錦囊！

來自專欄 百年情感課堂

文/蕭淑華

（喜歡我們的文章，想學習兩性相處之道，就關注「百年情感課堂」！）

小時候看童話故事，看到最後都會看到這樣的一句話：「王子和公主舉行了盛大的婚禮。從此以後，他們幸福地生活在一起。」

然而，現實與童話還是有距離的，「在一起」之後的故事才是真正的難題。

俗話說：「相愛容易相處難。」

婚姻就像汽車，需要夫妻倆在瑣碎的日常事務中磨合。

在磨合的過程中，夫妻常常會因一些雞毛蒜皮的事而吵得面紅耳赤。久而久之，彼此相看兩相厭，感覺日子快過不下去了，該怎麼辦呢？

收好以下三個小錦囊，讓相愛不輸於相處！

一、反求諸己：調整自己的心態

夫妻在日常相處中，一方常常會因一件小事給對方貼標籤、上綱上線，如「你好自私啊！」 「一回來就知道看電視，我怎麼嫁了這麼個老公！」；或者一開口就用命令的口吻，如「我不是叫你去晾衣服嗎？怎麼還不去？」 ；或者一言不合就發火，如「都跟你說了是這樣，你這個人怎麼這麼不講理？！」，試圖用強硬的語氣讓對方妥協。

丈夫錦囊：如果你的妻子有上述表現，請別急著反駁，可以試著先深呼吸，留意你身體內升起的糟糕感覺，壓住那股即將爆發的怒火。然後將剛剛發生的情境想像成一幅黑白的圖像，把它變小一些，讓它遠離你。此時，不管妻子說什麼，你都去聆聽，但把她的聲音變成米老鼠或者唐老鴨的聲音，並留意你身體是否會有不同的感覺。接著打斷一下你的思維，再次把注意力轉向她，那你對她的感覺會大為不同。同時向內看，問問自己為什麼會那麼生氣，也許這股怒火背後的真實感受是不被接納、認可和理解的委屈和懊惱；並反思自己是否有做得不夠的地方，及時調整自己的言行。如有錯，就勇於認錯和改正。

妻子錦囊：如果你的丈夫惹你不快，先別急著發火，因為瑣碎生活中的指責、埋怨和批評是婚姻走向破裂的催化劑。可以先關注和呵護自己的情緒，調整自己看問題的角度，告訴自己「衝動是魔鬼，發火又改變不了他，我生氣不是他的錯，是他這面鏡子照出了我的問題」，然後看看自己是否有做得不好的地方，是否有不合理的信念。留意都是些什麼不良想法在你大腦里來來去去，你對你自己說了些什麼讓你感覺這麼糟糕，並告訴自己「停，停！」，再用和善中肯的聲音跟自己說一些肯定和讚美自己的話語，用不同的想法替代這些不良的想法，用善意的角度去解讀對方的言行，讓自己感覺舒服。如此，你才能理性溝通，讓丈夫了解你內心的真正需求。

二、推己及人：關注對方的感受

夫妻吵架時，妻子往往會變得暴躁易怒、啰嗦嘮叨，甚至得理不饒人，鬧得丈夫心煩意亂，只想逃避。但是往往丈夫越是拒絕溝通，妻子越是追著不放。

丈夫錦囊：這是因為女人最受不了被忽視，最怕自己的感受不被接納，最需要男人的傾聽和理解。因此，想要化解妻子的情緒，你就要嘗試著設身處地站在她的角度考慮，感受她此刻可能會有哪些感受，這些感受背後又會隱藏著哪些需求（約翰·格雷博士指出，女人的六大基本情感需求是：關愛、理解、尊重、忠誠、體貼、安慰）。也許你的妻子是因為感覺自己被忽視了，需要你的關愛和理解，才會啰嗦嘮叨的。然後你再將自己的理解反饋給對方，並嘗試說出自己當下的感受。同時，你們可以各自說出自己的需要和願望，接著說出自己可以針對對方的需要和願望做些什麼（不說「希望對方怎麼做」的話）。總之，在親密關係中，互相看見並滿足彼此的感受和需求，是化解衝突、增進感情的不二法門。

妻子錦囊：夫妻吵架時，你說再多，對方聽不進去也是白搭。所以此時要嘗試著去換位思考，尊重兩性思維差異，關注對方的感受，找到能讓對方聽得進去的方式。當男人試圖逃避、不回應你的時候，你要嘗試著透過現象看本質，其實男人不是不願意跟你溝通，而是他不願直面自己的負面情緒，害怕暴露自己的脆弱，且不知道如何表達自己的感受，所以他常常會通過講道理或者沉默來試圖壓制自己的情緒。所以作為妻子，你可以嘗試著接納和理解他處理情緒的方式，先給他一個空間，等他緩過來之後再將自己的感受告訴他，比如「當你不回應我的時候，我想你可能是害怕面對衝突，可能你也很煩躁；同時我也很害怕、很焦慮，因為我很擔心你再也不理我了，我需要你的關注，我需要確認自己在你心中的重要性。」

三、求同存異：尊重彼此的差異

夫妻之間常常會因為意見不合而吵架，此時雙方都想改變對方，都認為「對方是錯的，自己才是對的」，都想佔得上風，於是夫妻上演爭鋒相對的世紀大戰。

丈夫錦囊：男人往往關注的是事情本身的價值和對錯，而女人關注的是愛人的態度。所以如果妻子跟你意見不合，你一味地跟她講道理是沒用的，因為她關注的是當下的感覺。男人來自火星，女人來自金星，男女的思維有著天壤之別。所以不要總想著去說服她，而要嘗試著先跟她談感受，等她的情緒平復了，再跟她說你的想法，她會跟容易接受。

妻子錦囊：當你與丈夫意見不合時，請先管理好自己的情緒，然後嘗試著放下自己的堅持，給對方一些時間，聽聽對方語言背後的信念和價值觀，尊重對方與自己的差異，看看對方的想法里是否有自己可以接受的、以前自己沒有注意到的地方。我們能改變的只有自己，你先放下自己的堅持，對方也會更容易放下他的堅持。雙方都放棄一些個人的信念價值，建立更多的共同信念和共同價值觀，如此夫妻重合的部分就會越來越多，相處就會變得更容易。

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