如何有效地減肥？

來自專欄 食物的營養秘密

要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性循環。那麼如何才能最有效減肥呢？

我們先思考幾個問題，自然而然就可以引出答案了？

為什麼節食不能減肥？

為什麼你喝水都會胖？

人體的熱量消耗有三個主要途徑：

一是食物熱效應，就是飲食造成的能量消耗。

二是運動。

三是基礎代謝率

其中基礎代謝率是能量消耗中比例最大的。任何沒有提高身體基礎代謝率的方法對減肥都是沒有效率的。首先我們來看看基礎代謝的概念，百度百科上的定義是：基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。簡單的說就是人體空腹狀態躺著不動時身體所消耗的熱量。基礎代謝率高，消耗能量就多。反之，基礎代謝率低，能量消耗就少。

兩個人如果食物攝入量相同，一個基礎代謝率高，能量消耗大，脂肪不容易堆積，很容易保持身材苗條。一個基礎代謝低，能量消耗少，脂肪容易堆積，就是傳說中的易胖體質啦。

當你節食時，身體各種營養不足，身體也會智能開啟節能模式啦？怎麼節能呢，降低基礎代謝率，本來你能消耗1200，調節到1000，而你攝入了1100，是不是又長了100？是不是喝水都會胖了？

所有有效減肥的關鍵就是提高基礎代謝率了，那麼如何提高基礎代謝率呢？

對於天生基礎代謝率較低的人來說，最關鍵的就是：減脂增肌。 肌肉是非常昂貴的組織。根據文獻，1磅肌肉每天消耗的是6卡路里，一磅脂肪消耗2卡路里，因此，肌肉的熱量消耗率是脂肪的3倍。

具體辦法： 1.定期做抗阻力量訓練；

我給大家推薦個最簡單的無氧運動。

衝刺跑，就是類似跑100米一樣的衝刺快跑，每次跑4-7min，休息一下再進行下一輪，這就是最簡單的無氧運動，大家在跑步時也可以融入衝刺跑，這樣減肥的效果可以大大增加，比如慢跑一段以後衝刺跑一段，這樣交替著跑。

我的建議是一周3-4次20min左右的無氧加30min以上的有氧。

要說健身界公認的、快速減肥的運動，非HIIT間歇訓練莫屬，這個風靡全球的有氧間歇訓練，得到了健身界的認可。 HIIT訓練有短時間高效率的特別，訓練中只有短暫的休息，特別適合現代都市裡的快節奏生活的人。 HIIT間歇訓練一次訓練只需20分鐘，卻能讓你在運動結束後24小時，身體代謝水平都保持在一個較高的狀態。

通過以上的科普，大家肯定知道怎樣減肥才最有效了吧！掌握了這些提高基礎代謝率的小技巧，祝大家在日常生活中保持好身材！