118斤臉大黑如何逆襲擁有180+帥氣男友（乾貨無廣告）

最近在清手機內存，翻到了很多以前的照片慘不忍睹，所以就想跟同胞們說說自己減肥的經歷和經驗還有如何得到一個180+高冷帥氣男友hhh，還算全面吧，因為我皮膚黑所以也比較關注護膚的問題（乾貨分享118臉大黑到92美少女）希望幫助仙女們跟著我一起改變

PS：本文我不會放我本人以及男友照片因為畢竟黑歷史還有很多內心獨白我也不想被認識的人知道，請大家諒解下

（一）先說下減肥的原因吧 剛剛高一的時候我118斤，身高160我覺得也不算胖啦 只是我是屬於皮膚黑黃的整個人看起來就有點丑啦，但是當時軍訓是交了一個男朋友 當時也不知道怎麼看上我的，（可能是五官顏值還是高hhh）我很喜歡他嘛剛開始跟他關係也挺好的 慢慢的我發現他出軌了（戀愛中女人智商堪比Holmes）出軌對象是他高中同學 他之前跟我講的那個女生追了他3年都沒答應現在怎麼可能答應嘛 我還真的信了 好景不長 陪我過的第一個生日什麼禮物沒準備並且還是在我室友催促下給我買了個蛋糕 我就已經感覺不對了 第二天他就跟我提分手 WTF？我當時懵逼了 我當時接受不了他要離開我 整整一個星期沒有好好吃飯（也節約了幾十塊飯錢 之後的日子就享福了）整天以淚洗面 沒幾天 他就跟那個女生在一起了並且go to bed together，我當時瞬間就懂了，我跟他在一起最過的就是kiss 他按耐不住寂寞找了下家 但是我當時真的很喜歡他 甚至可以原諒他出軌只要他回來 隔了一個寒假他真的找我了 複合 天知道我有多激動還要裝作一副高冷的樣子 但是沒多久我又發現他在跟那個女生曖昧不清了（那個女生居然在他留言板寫什麼親愛的..）我受不了了提出分手 之後是一次偶然機會從他室友口中我知道了 當時跟我在一起的時候還同時跟2個女生搞曖昧 我當時就覺得MD張的帥了一點不得了嗎 重點還是聽說那兩個還比我漂亮身材好！女人的嫉妒心啊 噌噌噌那個時候我發誓我要瘦下來 我要變漂亮 讓他後悔

真的運動之後瘦下來整個生活就跟開掛了一樣 我們班主任帶2個班 其中我們公認的高冷帥哥找我耍朋友 天知道我多震驚 室友都問我是不是早就跟他有一腿 我真的莫名其妙 幸福就是來的太突然 所以小姐姐們 堅持下來你以後的生活真的會開掛！

（二）減肥是個漫長的過程一定要堅持

有很多減肥的小夥伴，但是每個人減肥的方法不一樣，最後差距也很大，這就是易胖體質與易瘦體質的差異 首先我們要了解啥是易瘦體質

所謂易瘦體質，指的是人體主動分解多餘脂肪 長期保持勻稱骨感 吃喝不容易胖 坐著也不容易胖，擺脫反覆減肥的那種體質 這個就比較專業了 我也不怎麼懂反正就是想說我不屬於易瘦體質

減肥是個過程性的東西，有一些要點需要大家注意

1. 節食減肥 之前有問過其他減肥成功的小姐姐 節食減肥是不行的！不過也是有小姐姐一個多星期不吃飯，只喝水然後瘦下來的 這樣的案列也不是沒有 但是對我們自己的身體傷害很大 特別是女孩子會造成經期紊亂 貧血並且也容易反彈 我自己是沒有節食減肥的再加上我本來就體虛 所以早午飯都是正常吃的

2. 減肥一定要多運動 人之所以會胖 就是脂肪多 別妄想著不運動能減肥成功 有人說她吃了什麼減肥藥可以不運動這種我是不信的 我從這個體型瘦下來 也試過比較多的減肥藥了大體有個了解 選擇一些適當沒有副作用的減肥產品是可以起到輔助作用的 想了解的寶寶可以私信我 這裡就不做推薦了

3. 關於運動

我一開始是在手機上下載的KEEP這個App 因為裡面有很多教你如何鍛煉的視頻嘛 還可以制定計劃很方便 還嘗試了瑜伽 跑步瘦身操，但是感覺都不怎麼適合我，所以我就自己琢磨出了幾條小方法 希望對大家有幫助

空中蹬車 很經典的瘦腿動作 我從初中就一直在用的 平躺 然後雙腿做蹬自行車狀

兩腿輪流交叉 不要用力 這個可以瘦大腿

側躺 雙手抱頭 用腰部力量向上起 美腰美胸

側躺 讓身體保持直線狀，一條腿向上抬起然後放下 多做幾個回合 雙腿輪換做

平板支撐 腹肌造就之神 趴著 用雙手跟雙腳尖支撐整個身體 保持身體成一條直線 剛開始時間可以短一點建議30s 之後身體熟悉再加時間

90度把雙腿靠在牆上 然後也可以敷個面膜 一般20min左右 面膜好了剛好可以用剩下的精華液擦在腿上

這些瘦身操選幾個適合自己的動作就可以了 運動後記得給自己的腿和肚子按摩 寶寶們也可以選擇一些瘦身霜配合使用 我自己也使用了一款 主要是做完腿部運動後配合一些按摩手法 溫和不刺激 也不用洗 去肉的話快一點 切記 不要買那種讓刺激的說是燃燒脂肪的 畢竟抹在自己腿上肚子上的 我用的甚至可以用到臉上 我就特別喜歡啦

跑步建議採取有氧和無氧相結合的方法 有氧運動細胞都是健身 無氧運動大多都是塑性 剛開始 建議寶寶們還是多採取有氧運動 我個人是每晚在學校操場跑步 有條件的寶寶可以去健身房 在規定時間內快走慢跑 結束後變休息邊按摩 一定要按摩

4. 關於飲食

首先早飯一定要好好吃 對於減肥的人來說 早飯不吃一天的肥等於白減 早餐我一般選擇一些五穀粥 或是全麥麵包加牛奶加蘋果 早餐不宜吃太油膩 午飯正常吃 一般多吃點瘦肉或是牛肉 蔬菜也盡量多一點我個人除了西蘭花其他青菜都不怎麼吃 晚餐吃東西最易發胖 所以我選擇吃一些飽腹餅乾 這裡寶寶們可以選擇一些代餐 但是宵夜 一定杜絕杜絕杜絕

5. 水果誤區

很多小姐姐選擇吃水果來代替午餐和晚餐 但是有很多水果熱量很高的比如香蕉和榴槤等 剛好這類水果能讓人感到飽腹感 所以很多小姐姐就多吃水果少吃飯反而攝入更多的脂肪 但是香蕉這個水果就很奇葩了 它含很多鉀 可以幫助消除水腫 所以小姐姐們可以自行搭配

6. 心態一定要好 一定要堅持 有些小姐姐三天打魚兩天晒網 這樣是不會成功的 先定個小目標 每天打卡 完成到多少就給自己個獎勵 以此來激勵自己

（三）關於美白

我是通過內服與外服同時進行的（貧窮的學生黨福音hhh）

1. 內服 蜂蜜檸檬片 泡水喝，這個一定要養成習慣 蜂蜜檸檬不僅美白而且通腸胃 強推 可以自己在家做會好吃很多

做法：將檸檬切薄片，越薄越好，小心的切，防止檸檬汁液過多流失 然後用牙籤在檸檬片上扎一些小眼，可以更好的入味。

取乾淨的小玻璃杯。將檸檬鋪幾片在底層，倒入適量蜂蜜，再放入幾片檸檬，繼續倒入適量蜂蜜。直到將杯子鋪滿。壓緊檸檬片，蓋好蓋子密封。輕輕晃動顛倒玻璃杯，使融合更加均勻 放入冰箱冷藏2到3天，食用的時候，可以用溫水沖泡，加入幾片檸檬，倒入一些汁水。或者在沖泡的茶水中加入幾片 怕酸的朋友可以多加點蜂蜜或是冰糖

2. 外用

面膜

補水真的很重要，無論如何都要先保持皮膚夠水潤才能進行下一步 補水面膜有很多 選擇自己常用的就行了

美白面膜很重要 切記每次敷完一定按摩按摩按摩

還有平時經常化妝的小姐姐卸妝一定要泄乾淨 我自己用的是日本一個牌子的冷霜和美寶蓮眼部唇部卸妝油 先清水洗然後再用洗面奶洗一遍 然後我用的一點食用鹽（可能因為窮）直接抹在臉上 重點在鼻子多摩擦幾下 （長期可起到去黑頭死皮的作用）

我一般2天敷一次美白面膜 中間隔的一天晚上我會擦睡眠面膜 建議盡量選擇溫和無刺激的 一定要堅持使用！！！還有我經常沒事就把臉仰著收下巴也可以瘦臉

身體乳 每次洗完澡給自己全身來個滋潤 一般牌子的話我就不怎麼熟了 我都是選擇一些平價產品（窮人）但是身體乳的話幾十塊的就差不多了 就是一定要堅持使用！

隔離防晒！

最重要的 小仙女們都知道 防晒是一年四季都要的！很多小姐姐都是出門塗防晒隔離 在家根本不會碰 錯！一定要塗 只要有光線都要！反正你不塗我塗我白hhh

早睡早起 半夜12點不睡不要臉 凌晨2點不睡不要命 好好睡個美容覺不要鬧

作息規律 健康飲食 少吃點油炸食品了小姐姐些

劃重點！！

還有人問我怎麼擁有180+帥氣男友？

當然是把這些都堅持做下去改變自己外在，沒事就多讀讀書熏陶熏陶自己的情商 寫寫毛筆字練練鋼筆字 畫畫 練練聲 你要知道你雖然窮但是時間多啊 變漂亮了多出去走走 別整天呆在家 男票不會掉下來 女孩子自信一點 多笑笑（覺得自己笑的丑就每天對著鏡子練）

最最最最重要的事：堅持堅持堅持

如果還有什麼問題歡迎評論私信愛你們摸摸大 希望對你們有幫助