月瘦10斤還吃的開心 減脂期餐食分享

夏天馬上就要來了，越來越多的小夥伴問減肥的問題，特別是那些不太愛運動的，總想讓火辣君給一些減脂食譜！

所以今天就讓來自火辣減脂營的營員 小恐龍 ，給大家分享一下她在減脂期都吃些什麼！

大家好，我是小恐龍，之前參加火辣減脂營能夠瘦下來真的非常開心，而且真的是在吃的又飽又開心的情況下，28天瘦了10斤。

每次說起要開始減肥，對很多人來說最大的心理障礙就是「吃」了。一樣米養百樣人，活了這麼多年，我深刻的認識到——自己對「吃」有著無比的眷戀。默默觀察身邊的人，能一直保持瘦瘦的，都不是天生愛吃的，或是吃兩口就可以停下來。想著自己可能這輩子都不能放棄「美食」，打算認命，算了，算了，就做一個胖子吧。內心深處的羞恥感還是會在夜深人靜的時候慢慢滋長，真的不可能「好身材」和「美食」兩者兼得嗎？！！

真的是非常偶然，我遇到了火辣減脂營。本著試一試的態度，非常隨意的問了客服一句「怎麼才能瘦？」這個問題。

想說她肯定回復我「管住嘴邁開腿」等等之類的答案，因為在我的概念里，「減肥」就等於「餓肚子」，沒想到她回復我「好好吃飯」。

就因為這4個字觸動了我，我入營了。開始了我「好好吃飯就能瘦」的神奇之旅。

下面這幾個食譜是我在減脂營期間經常吃的，根本不需要餓肚子，而且每天還吃得特別開心。

【西藍花全麥雞蛋餅+麥片奇亞籽抹茶酸奶杯】

食材：

西藍花全麥雞蛋餅：

蔬菜隨意（我用的西蘭花） 、雞蛋、全麥麵粉、鹽

麥片奇亞籽抹茶酸奶杯：

無糖酸奶、奇亞籽

一個全能的減脂煎餅方子，蔬菜可以任意搭配，冰箱里有什麼就可以來點什麼。我用的是雞蛋1個加點鹽打散，加入15g全麥麵粉和少許水，調好雞蛋液之後加入煮好切碎的西蘭花。不粘鍋刷薄油，倒入混合好的蔬菜雞蛋液，煎至兩面發黃即可。無糖酸奶減脂必備，慢慢會習慣這種酸爽的感覺，加入奇亞籽飽腹效果棒棒噠。

【牛肉蓋蘿蔔絲+西蘭花雜糧飯】

食材：

牛肉蓋蘿蔔絲：

牛肉、胡蘿蔔、香菜（可不加）、鹽、料酒、黑胡椒

西蘭花雜糧飯：

雜糧、西蘭花

「肉→蓋→蔬菜」也是常用的減脂餐套路，搭配可以很隨意，千變萬化。大家隨意發揮，任意創作。牛肉先切絲，加入生抽、料酒、黑胡椒和生薑腌一會兒，蘿蔔切絲準備。熱鍋加少量水，然後放蘿蔔絲煮好裝碗。鍋里剩少許水加入牛肉絲，炒熟之後蓋在蘿蔔上面。大功告成，整道菜可以不用加油，能吃到蘿蔔的甜味和黑椒牛肉的嫩滑。

【水煎雞胸+雞胸雜蔬全麥卷餅】

食材：

水煎雞胸：

即食雞胸

雞胸雜蔬全麥卷餅：

胡蘿蔔絲、青紅椒絲、海帶絲、即食雞胸、全麥麵粉、鹽

雞胸是網上購買的即食雞胸肉，用水煎好，非常方便。為晚餐之後著急去運動節約了很多時間。全麥餅的做法很easy，我用薄餅機做的。用全麥麵粉加水、鹽，調好麵糊，薄餅機加熱表面刷薄油，蘸一下拿起來就做好一張麵餅了。準備生菜，胡蘿蔔絲，青椒絲，紅椒絲，海帶絲，加點雞胸肉捲起來就OK啦~

【醋拌櫻桃蘿蔔捲心菜+玉米雞蛋布丁+牛奶】

食材：

醋拌櫻桃蘿蔔捲心菜：

櫻桃蘿蔔、捲心菜、醋、鹽

玉米雞蛋布丁：

玉米、雞蛋、牛奶

玉米雞蛋布丁讓我在減脂期間找打了吃甜點的感覺~

玉米煮好取粒，早餐碳水的量半根玉米就可以了。雞蛋打散加入體積同樣的牛奶，過篩倒入裝有玉米粒的碗中。蓋上保鮮膜，上熱鍋蒸15分鐘左右。注意，上鍋時，鍋里一定是開水。火候需要拿捏一下，多多觀察。蒸好的口感就像布丁一樣，非常好吃。

如果大家想知道更多好吃的減肥餐單和減脂方法，歡迎私信我們，我們會在4月開放3天免費線上減脂課程，名額有限，先到先得。

推薦閱讀：