快速走出焦慮狀態，還沒有到焦慮症和抑鬱症的程度。

05-22

首先我去精神科做檢查醫生診斷我不是抑鬱症也不是焦慮症，只是處在一種焦慮狀態。我理解的焦慮狀態就是介於一般人的焦慮和醫學上的焦慮症之間的一種過程吧。但是比起普通人的焦慮我的一些行為已經有了身體上的反應，比如說突然很害怕，每到晚上某個時間段就想哭，但不知道為什麼哭，不想吃飯食慾差之類的。但是即便你有這些癥狀也不用太擔心，因為你的癥狀也許只是其中幾項，那些測試題多的很，很多癥狀其實你不一定滿足。還要檢查什麼植物神經之類的，腦電波，我還去檢查了腦CT，都是正常的。

所以重點中的重點一定要先去看醫生，讓醫生給你一個準確的定位。別瞎想，因為很多心理問題就是我們想太多。

我焦慮的主要表現就是害怕，緊張，恐懼。尤其是我生病的時候。

我覺的神經科的那些醫生比普通科室的醫生好太多了，他們對病人比較耐心，也願意聽病人講話，不像其他醫生總是很急，打斷病人的話，所以你可以放心說，慢慢講。當然可能是相比其他科室他們的病人少很多吧。不過我覺得很神奇的是去很多大醫院根本掛不到號，一般都要提前預約，但精神類醫院臨時去都可以馬上看到病。我在想是不是很多人把心裡上的病當做身體上的病在治呢？所以才差別那麼大。

我的焦慮和恐懼可能跟我小時候有一次生病有關，當時我急性支氣管炎沒有完全好的時候，上學去追公交車。上了車後可能由於供血不足眼睛一下子失明了。但只是短暫失明一會供血足了就好了，但是這件事給我幼小的心靈帶來了創傷，因為當時我什麼也看不見，周圍一個人也不認識，我覺得自己很孤獨害怕，而且當我發現我看不見東西的時候我異常的冷靜，不願意求助任何人，作為一個小朋友我竟然在那邊默默的接受我已經看不見的事實。當然它自己很快就恢復了。事後檢查醫生說沒有什麼事。也就不了了之了。

但是之後我一直都有電梯緊張，坐飛機緊張，過隧道緊張反正就害怕黑的小的，壓抑的空間。但是也就覺得是自己太膽小了，不勇敢造成的。總是希望自己能更勇敢點。這些年斷斷續續也偶有特別焦慮的時候，緊張到呼吸都急促起來，總覺得自己喘不過氣。但每次事後都被其他事情轉移注意力了也就過了。

但是今年冬天就特別惱火，持續感冒，胃痛，咽炎。又看到有個年紀輕輕的女孩子死了。總之惡性影響事件不斷發生。慢慢的我就產生了持續焦慮，恐懼，哭，無食慾等等表現。以前堅持的運動也不去了，娛樂活動也不想參加了，對什麼都提不起興趣，連最喜歡吃的零食也不想吃了。對，就是不想吃東西這一點讓我意識到問題的嚴重性！！！於是我開啟了10天的康復之旅。

首先，我給父母打電話求助父母，然後告訴他們我可能得了抑鬱症，我當時自己猜的。（所以說情緒不好的人，真的喜歡亂猜）。然後我父母過來跟我一起住。他們很理解和支持我，沒有說我什麼。一直安慰我，但是說實話安慰一個情緒低落的人其實沒有任何用，因為他對什麼事都不感興趣。我當時就處於好的時候就突然心情極好覺得一切都正常了，我馬上就好了。難過的時候吃著飯莫名其妙就哭了。我覺得我父母當時肯定被我弄得一愣一愣得，怎麼一會好一會壞。我父母來首先是恢復我的正常生活狀態，早上起來打掃衛生，吃早飯，晚飯後去散步。一日三餐正常吃，能吃多少吃多少。好好睡。總之心情不好的人很多時候就是太疲倦了。你的心累了，你的身體也累了。第一步一定要好好休息。實在吃不下就盡量吃，多喝湯。吃肉，一定要吃肉。心臟最喜歡肉和澱粉了，你吃夠這些營養心臟強了，自然有力量幫你抵禦不好的情緒。睡不著就看醫生，很多治療的藥物都有助眠的效果，睡好了，吃好了身體就會慢慢好轉。別怕~你的身體比你單純，他只要休息好，吃好就會好好工作。

很多時候身體上的累可以通過睡眠恢復，但心裡的累往往越睡越累。但身體是本錢。心裡的累我們接下來解決。

不過我只是單純把我的經驗分享出來，我不知道我還會不會再犯，但至少現在那些難受的心裡和身體的不適突然就不見了，我感覺自己又和以前一樣了，食慾也恢復了，睡眠也深沉了，又想出去浪了。對很多事情的好奇心也恢復如常了。心裡的累走出方式如下：

第一，看醫生和他交流不要有任何隱瞞，讓他幫你分析。找到你生病的來源。一旦你了解它了，心裡的疑惑也就散去了一多半，很多人就是陷在未知的恐懼中。我們就想的很多，想像力又豐富，自己嚇自己。正常的時候怎麼也想不到自己會這麼折磨自己，但當我們犯病時真的控制不了自己。所以求助醫生把你的問題攤開。

第二，出去散步。是不是感覺沒有用。對於心累想多了的人，其實身體適度的累有助於我們睡覺、。你會發現當你陷入自己情緒中的時候什麼也不想干，飯不想吃，玩不想玩，衛生也不想打掃了。那就去做最簡單的運動散步，走路走累了，心也就得到了休息也就沒空想那麼多事了，累的只想回家睡覺還想什麼讓我焦慮的事呢。你一定要堅信你所有的癥狀都是你身心疲勞之後的反應。但是你越不動，就越有時間想東想西，心就越累，怎麼睡覺都恢復不過來。

第三，改變想法。當我陷在情緒中時，我總是想逃離現在的境地。我覺得如果我不逃我就永遠好不了。但當我好了的時候，我就會認為，我為什麼要改變它，既然改變不了為什麼不接受它。如果它讓我不快樂，那我就去做其他讓我快樂的事。這件事，這個處境我並不一定要馬上解決。所以心靈感冒的人，總是很想立馬就解決某些事，而沒事的人總是看情況，急就做，不急就等等。心靈感冒的人也許是太熱愛生活，太想把生活過的好了，才總是催促自己。你只是太累了。讓自己休息一下吧。改變能改變的，並努力去做。接受不能改變的並保持冷靜。人家都說得了心靈感冒是因為還是兒童逃避忍耐的思維方式。遇到痛苦一味地忍受。忍到忍受不了就集體爆發了。而成人的思維方式是接受，坦然接受不氣餒。該怎麼做怎麼做。下園壯太的職場達人不抑鬱。裡面寫的給我很大啟發。其實這本書跟職場沒什麼關係。就是講輕度抑鬱的。他說輕度抑鬱的人比重度抑鬱的人更慘，因為重度了你就可以躲在家裡或醫院，但是輕度的人還要繼續參與社會生活。身心俱疲。

第四，我好轉的很快真的是來源於家人的陪伴和朋友的關心和理解，還有下園壯太的書讓我明白我只是累了，還有醫生安慰我，眼睛這東西只是一時供血不足，你要相信身體是很強的好了就是好了，不用擔心，他真的好了。是這些使我僅用了10天就好轉的方法。我每天都有寫日記記錄自己的心情。第一天的絕望，到第二天我父母過來，沒有了恐懼感，但依然心裡很難受。第三天，新工作突然的焦慮但因為我咬牙堅持下來了，慢慢工作的時候不會有緊張感。第四天，發作的時候少了很多，但吃飯時默默的哭了。我爸爸就帶著我打掃衛生。第五天，內心沒有焦躁不安，難過的想哭的情緒，但是心情依然很低落，提不起精神。然後被拖著去散步，去吃燒烤。第六天，依然心裡很低落，且完全不想吃東西，體重這幾天降了5斤。然後早飯我父母很早起來做好給我吃，晚飯也燉的好吃的湯。我喝了2碗，接著去散步。第七天試著一個人去看了場電影，看到一半就不舒服了，但還是堅持看完了。看完後立馬和家人聊天散步得以緩解。第八天，心裡舒服多了，但我知道我還沒有恢復，不過不想哭了，但依然吃不下飯。第九天，莫名其妙的壓力，讓我覺得渾身沒勁，分分鐘可以倒在地上，嚇得全家帶我去看醫生。那時候心裡不恐懼了，又轉回到身體的擔心。當時想想覺得沒有好轉，其實每一天都有進步，從身體轉到心靈，從心靈慢慢回到身體。第十天我去了醫院，從醫院出來，覺得心很輕，感覺很多負擔都走了，晚上睡得很沉，很沉。第二天早上一醒來，我知道我好了。頭天晚上睡覺前我突然腦子裡閃現了很多以前讓我擔心害怕的場景，當時我都只有一個人，但我看到了我現在的影子，它飛過去抱住了當時孤立無助的我，安慰那時擔驚受怕的我，說著不要怕，我在這裡陪著你。在和過去的我一一擁抱後，我的靈魂回到了我現在的身體上。所以很多時候你覺得你病了你不是你了，也許是你的靈魂去安慰過去那個受傷的你了。等它完成了自己的任務，他就會回到你身邊，你也就好了。

最後，祝大家吃得好，睡得好。別太懶惰，多動動。身心都平衡，健康才快樂。