這樣練習駱駝式再也不怕瑜伽後彎了 腰也不疼呼吸更順暢

來自專欄 瑜伽體式精講

駱駝式在瑜伽後彎體式里算是深度比較大的後彎，對瑜伽初學者來說這種程度的後彎已經超出我們身體的極限，所以如果強行後彎，腰疼就避免不了，今天就跟大家分享下如何循序漸進的打開身體循序漸進的進入駱駝式。

首先我們可以用手支撐橋式來伸展髖部前側肌群，手可以輔助拖著骨盆的後傾釋放腰椎的壓力。

坐立山式手臂向後打開胸腔，肩膀往後往下沉。

稍加點變化，金剛坐姿打開胸腔的練習，還可以拉伸到腿部前側的肌群。

卧英雄，對於髖部前側和大小腿前側都是很好的伸展，剛開始上身肯定落不了地可以用抱枕把上身墊高，這裡需要腹部的回收，捲動尾骨帶動骨盆向後轉。

經過上面的伸展練習，我們進入半駱駝式變體，保持5--10組呼吸

更進一步，大家循序漸進，腹部一定要控制好，不然腰椎壓力會很大哦。

也可以用瑜伽磚和牆做輔助，髖部往前推，展開胸腔。

駱駝式是打開身體前側非常好的體式，練習好了，還可以對促進胸部的血液循環，你學會了嗎？

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