我的2018：年度計劃清單

來自專欄 玩物集

一、身體健康（目標關鍵詞：健康、有力、持續、內外兼顧）

1. 每年做全身體檢。

2. 合理飲食加規律進補。拒絕零食和飲料。

3. 讓鍛煉成為生活的一部分。

4. 每年一次洗牙。

5. 每年一次肝B超。

6. 避免飲酒。避免二手煙。

7. 規律作息，早六點，晚十一點，中午午休。

8. 居住環境的整潔。

9. 關燈後避免用眼。

10. 工作時抽空遠眺，公交車上不玩手機。

11. 保持情緒的平靜和穩定。通過運動、閱讀等方式宣洩情緒。

12. 家中常備抗過敏葯、布洛芬、感冒藥。

二、外形塑造（健壯、力量感、女性美、個人風格）

1. 健身：以腰腹＋胸/背/肩膀/腿/臀＋有氧，進行五日循環。例假期進行有氧運動。每日四十分鐘至六十分鐘。保體脂率在22左右，肩腰臀比為0.7。

2. 飲食：早中晚以倒金字塔形式進行遞減。晚上避免主食的攝取。

每份食物以五成肉蛋類，三成蔬果，二成主食構成。

以水果、粗糧、肉類代替零食和飲料。

飲食少油、少鹽、少糖

早中晚盡量自己準備食物。

2. 補品：每早一勺黑芝麻。

紅棗、枸杞、桂圓、薑片湯，例假前後一周配合烏雞白鳳丸吃，下雨時吃。

杏仁粉牛奶，春秋換季時吃，皮膚乾燥時吃。

薏仁水，例假後第二周吃，梅雨時吃，去水腫。

3. 膚髮護理：冬季使用滋養型化妝品，目前用的比較好的是謎尚的水動力系列。

夏季使用控油類，目前用的比較好的是法國神仙水。

用洗臉海綿洗臉。洗面奶分早晚類型。

回家就卸妝。

睡前擦護手足霜、晚霜、頸霜、睫毛增長液、眼霜。

睡前泡腳。

每周兩次面膜。每周一次自助發膜。

準備留長發，兩月左右去修剪一次頭髮。

常備異維A酸軟膏應對痘痘。

找到一類對毛孔問題有效的化妝品。

4. 個人風格的打造

目前個人風格確定為甜美加性感。後續進行更為精準的定位。

服裝上發現的不合適的色彩：土色系、灰色、藍色、紫色、純度較高的黃綠紅、純度較高的白色、桃紅色；非常合適的顏色：酒紅色、黑色、墨綠色、除去寶藍色之外的藍色、粉色、鵝黃色。

服裝上適合美式復古裙、法式裙、旗袍，部分設計師品牌。強調腰臀。避免休閑風、褲裝、穿著不舒適的服裝、當季的流行服飾。

飾品的選擇：珍珠最佳、長吊墜耳環，需要購進手鏈和項鏈。

鞋子：夏季：尖頭貓跟、平底芭蕾鞋：黑白紅、涼鞋：白、黑，板鞋一雙，牛津鞋一雙

冬季：加絨和不加絨的靴子各一雙、長筒靴一雙

日常：夏冬拖鞋各一雙、亞瑟士運動鞋一雙

改進部分：去除老氣感、基礎款的補全、個人風格的凸顯、實用性的提升

三、事業發展（專業、跨領域、公共人際關係的處理、時間規劃、反思和提升）

1. 專業：加深對於小學段課內教材的熟悉度，本年完成對於三四五六年級段課內知識點的積累總結。

本年度完成對於小升初試題的總結。

本學期完成小學階段名著篇目教學的實驗和記錄

建立屬於自己的教學體系。

教學中達到課內知識的傳授、課外文化的延展、德育、美育。

教學中實行鼓勵教學，親和力和嚴格的結合，關注到每一個學生。

發掘學生喜愛的教學模式。

中國歷史、中國文學史、中國思想史的學習，以聽書的方式學習。

2. 跨領域：管理學、理財和教育心理學的初步學習。

以讀書為主，每周進行一本書的閱讀和讀後感的記錄。

3. 公共人際關係的處理

做到對身邊人友善和有益。以和善和力量支持作為和他人交往的出發點。

對於同事要交流溝通，適當分享，拒絕譴責，與其譴責，不如幫助改進。

抽時間聯繫老朋友，給予老朋友無條件的幫助和支持。

對於領導要多傾聽，主動溝通。

目前需要改進的：

對於他人的行為要寬容，了解到他人和自己的不同，了解到社會是人的集合體，集體的問題永遠都是個人問題，學會以幫助為起點解決問題。

拒絕自我封閉。

保持情緒穩定。不帶情緒處理問題。

4. 時間管理

將時間當做和資金一樣的投入，保證每一份投入都有相應地收益。

以結果為導向，思考短期時間的劃分和安排。

目前特別需要改進的：

時間的細分。

拒絕將時間浪費在碎片化閱讀上。

四、學業發展（考博、思維深化、學術能力提升）

1. 準備2019年博士考試。

2. 每天一篇英語閱讀/翻譯/作文背默。

3. 每天一節中國現當代文學的記背。

4. 保證每周三篇論文的閱讀。

5. 抽空進行學術論文的寫作和發表。

6. 關注學術前沿。

7. 多和導師交流。

五、自我提升（愉快、善思、開放）

1. 個人技能的提升。以娛樂為主的繪畫的學習。

2. 旅遊：今年國內大假期目的地為西安、杭州、成都、重慶。

南京市內：閱江樓、濱江公園、大報恩寺、寶船廠

3. 插花，保證家裡有鮮花。

4. 每周大整理、大清潔一次。

5. 年中換一個更大的房子。

6. 魂斗羅過第一關。

7. 學會玩大富翁。

8. 每周看一次電影，並為其寫影評。

9. 每周聽一次公開課，心理學、幸福課、犯罪心理學、詩詞等。

六、家庭維護

1. 每兩天給家裡打電話。

2. 給爸爸媽媽買一些好用的小物，年節為家人備好禮物。今年需要給小池準備高考禮物。

3. 每月給姥姥姥爺打一次電話。

4. 每年帶爸爸媽媽去做一次體檢。

5. 每年給爸爸媽媽準備一份獎金。

6. 在2018年末找個對象。

?n??Bia?e?9