為何習慣性駝背的人硬撐著把背挺直反而背部肌肉、肩部肌肉和腰部肌肉會酸痛？有什麼方法可以改善？

05-22

如題

駝背的人，肌肉和關節狀態也發生了改變。身體是很聰明的，你養成一個駝背習慣後，胸大肌、胸小肌開始緊張，菱形肌、背闊肌、斜方肌中束下束、肩外旋肌無力，這些改變是適應你的駝背，同時也會讓你更加駝背，兩者形成惡性循環。

有意識的後縮肩胛骨挺直身體，剛開始還是挺舒服的（前提是動作要對，沒有聳肩等發力不代償），挺得時間久了，正確的動作慢慢變形也會發生代償，因為它比較弱，其他肌肉會很主動發力代償，這是其一。其二是弱的肌肉發力多了自然會酸。改善的方法就是糾正駝背，做這些動作吧，既能改善癥狀，又能矯正身體形態。

怎樣糾正成年人駝背、聳肩的體態？ - 明威說的回答

習慣性駝背，如果時間比較長，已經出現了椎體變形，或形成了嚴重的骨質增生，那麼挺直腰背基本上不太可能。

若是屬於肌肉功能性問題的圓肩含胸，那麼由於肩背部的肌力較弱，而胸肌較緊張，那麼不松解緊張的肌肉，也不強化力弱的肌肉，就挺直腰背，那可不肩背部肌肉疼呢?

至於為什麼腰疼？因為很多情況下，人體出現了圓肩含胸，那麼一般就會探頸，上交叉綜合症就由此而來，而為了穩定重心，下交叉綜合症也很可能會出現，如圖左二所示。這樣，本來腹肌和臀肌就力弱，腰弓過大，腰肌緊張，還要強硬的挺胸抬頭，那麼力弱腹肌不足以使骨盆穩定，腰弓會更大，那腰疼也就不奇怪了。

因為沒有收腹和提臀啦盆骨沒有處於中立位你這樣 1）從下往上先把重心調到腳心不是腳跟或者腳尖 2）然後收腹提臀一般自然就抬頭挺胸而且注意不要往前挺是往上挺就是說不要提肩稍微夾一下肩胛骨特別是肩胛骨下方 3）然後不要伸頭收一下下巴頭往上伸可以自行查一下如何緩解上交叉綜合症之類的