告別肌肉緊張、體態不正的秘密，竟是一顆20塊的小球！

來自專欄 蔣花花的健身小講壇

2017-12-30 小科普的 蔣花花的健身小講壇

蔣花花，一枚有態度的健身者。

身體筋膜鏈理論，不知道健身圈的同學們有沒有聽說過？??

首先我們了解一下，什麼是筋膜？

它本質上是由結締組織聯結而成的遍布全身的一種網路，分為表層、中層和深層筋膜；??

通常會認為，具有經常性運動習慣的人，筋膜的結構是放鬆、規則、有彈性的；而缺乏運動習慣的人（比如久坐不動者），筋膜則是緊張、混亂、缺乏彈性的。??

也就是說，筋膜的形態結構如何，極大程度上受到一個人的運動和姿態習慣的深刻影響。

▲ 筋膜的四大作用

小孩子之所以能夠做許多柔韌性極佳的動作，很大程度上也是因為小孩子的筋膜比較放鬆、規則；

相反，成年人由於在現代社會中長期體態「不端」（比如低頭用手機、長期伏案久坐、或葛優癱），所以筋膜要比小孩子混亂、缺乏彈性，動作也就不靈活。??

筋膜鏈理論，是近幾年健身圈子裡，越來越受歡迎的一種學說，算得上是比較科學的一種學說：筋膜放鬆了，健身才會安全和有效；

另外，伴隨著人們的體態都越來越走下坡路，肩頸問題、腰椎問題、臀部神經壓迫問題、關節問題等等，很多其實也是由於長期體態不良所直接或間接導致的。??

商業市場對此已經漸漸產生了熱度反應：

按摩、拉伸、康復、矯正類課程，在美容院、健身房、醫院診所里都賣得越來越貴、越來越火了。比如，肩膀脖子一不舒服了，就去美容院做個按摩，脫光了趴著讓美容小妹按一按，自己就感覺爽一爽......咦，好像哪裡不對？

誠然，蔣花花同學也是一枚體態超級不端的活標本，回顧一張夏天時拍的真人照，彼時健身已經兩年多了，體態問題還是蠻明顯的。??

▲ 圓肩、溜肩、含胸、頸前伸、骨盆前傾

我曾經以為，光靠健身是可以顯著改善體態問題的，但是時間告訴我，效果並不顯著：因為健身的時間很短暫，更長的非健身時間裡，才是塑造體態的決定性因素。

那如果平時一直扳著呢？

現實很骨感，因為很難做到+效果有限。

比如花花曾經很長一段時間裡，為了克服自己的圓肩含胸問題，平時常常會做下圖的動作，但是然並卵：如果肌肉和關節沒有活動開，那麼上肢運動時，左肩還是有可能咔咔作響。??

真正的轉機出現在了2個月前逛街時花了20塊買了這個筋膜球。??

雖說很早就聽說過筋膜球和泡沫軸這兩樣用來放鬆的神器，自己曾經也體驗過，但是奈何印象不深刻，所以並沒有真正體會到它們的好。可囿於體態問題已經嚴重製約自己的生存舒適度、以及健身的效果和安全，所以抱著試一試的心態，買了這個硬硬的、表面布滿凹凸不平紋理的神奇小ball。

20塊，我買不了吃虧，也買不了上當。

然後，然後花花就徹底愛上了這個筋膜球。

小巧便捷：就像我的kindle和手賬，無論何時何地，我都可以隨身攜帶它（如果是泡沫軸，效果雖好，但是攜帶不便）；

用途極廣：這個筋膜球，既可以作靜態按壓用，也可以作動態按摩使用，具體的用法，後面花姐已經給大家拍好了匯總圖。

效果極佳：比如說，靜態按摩上背部（肩頸不適的主要重災區），你可以坐在椅子上，將筋膜球夾在上背部不適的部位與椅背之間，然後上半身背靠椅子，感受小球按壓的部位很痛（對，因為筋膜正緊張，所以痛），靠著靠著幾分鐘，你再活動的話就會感覺筋膜明顯松解開了。

不多說了，今兒文字這麼多，還是圖片來得直接。

走起。

▲ 激活足底，提高靈活性

▲ 放鬆酸痛緊張的小腿肚

▲ 放鬆雙腋下的前鋸肌和背闊肌，按摩後明顯感覺雙臂可以順暢抬高

▲ 低頭族必備頸後放鬆

▲ 緩解溜肩、頸後大包

▲ 放鬆背部，治彎腰駝背

▲ 按摩胸小肌，緩解含胸

▲ 久坐族建議平時身邊常備筋膜球，方便、有效

▲ 睡前也可躺一躺，肌肉放鬆後入睡更舒適

最後把握一條原則就是，其實只要是避開骨頭，幾乎所有部位都可以用筋膜球進行靜態按壓或動態按摩，所以除了花姐圖片里演示的按壓部位，像大腿、臀部、腰腹...也都可以。

花花給大家基本上把筋膜理論和筋膜球的使用方法都介紹完了，雖然做不到面面俱到，但是最關鍵和乾貨的內容，絕對一點都沒漏掉哦。

這麼長、這麼多乾貨的一篇，適合收藏，有需要的時候再翻回來看看。

好了，今天寫了這麼多，希望大家都能花最少的錢獲得最佳的效果，yes!

今天就到這裡了，感謝閱讀。

假日、新年，dream it possible

2017.12.30

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一枚有態度的健身者

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