基本的模特培訓內容有哪些？

基本的模特培訓內容有哪些？

一. 貼牆 　　這是模特兒入門的第一堂課，是最基礎也是最重要的一堂課，對於我們的幫助非常大，因為模特兒通常都比較高，個子高就容易有駝背的毛病，而「貼牆」動作可以幫助我們把脊椎拉直，小腹收緊，養成抬頭挺胸的習慣，正確的體態可是模特兒必備的條件喔!剛入行時，每天都要練習「貼牆」，每次至少要貼15分鐘，一個看似平凡無奇的「貼牆」動作，其實每次做完後，都是滿身大汗。當你正確去執行「貼牆」這個動作的時候，你會發現自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀是放鬆的之外，其它部位都在用力，甚至到了隔天，小腹、大腿這些有被運動到的地方，就會有酸痛的感覺，這就表示我們完成了漂亮又標準的「貼牆」動作。

二. 穿高跟鞋 　　這一門課程主要的目的是要讓你習慣穿高跟鞋走路。很多女生覺得穿高跟鞋是對身體的一大折磨，但其實你有想過嗎？也許最根本的問題是：「你選錯了鞋！"我自己是非常喜歡穿高跟鞋的，每次一穿上高跟鞋，我就覺得非常有精神，不但身體的線條拉長了，大腿和臀部的曲線也越來越緊實！根據我個人多年來的挑選鞋子經驗，在決定要不要買一雙鞋之前，一定會將它放在平台上，仔細地觀察鞋底是不是平穩的，鞋跟是不是歪斜，畢竟穩定的鞋跟才是鞋子好穿的關鍵。接著就要試穿，試試看鞋子是不是符合自己的腳底板，然後腳趾前端要跟鞋子頂端留有2到3厘米的空隙，這樣雙腳才會有足夠的空間活動，穿上後絲毫沒有被束縛的感覺，才算是一雙好鞋。當你穿上一雙不合腳的鞋子，除了會覺得渾身不舒服之外，還會使你的腿型變得不美觀。如果你穿的鞋子太松，長期下來更可能導致你的腿型變成內八或外八。和腳底重心不合的鞋子，則會讓腳尖負荷過重，腳趾受到過大的壓力而感覺疲勞，當然也可能讓小腿過渡用力，使得肌肉變得粗壯，於是「蘿蔔腿」就跑出來啦！不會穿高跟鞋的人第一次穿上的那一瞬間，真的會手足無措，不知道該怎麼走路，在這裡我有一個小秘方可以教教大家，怎麼樣去適應穿高跟鞋。

　　1． 先選一雙好的高跟鞋

　　2．自己在家裡比較寬敞的地方，比方說像是客廳，理出一條動線，這條動線最好是一條長長直直的走廊。

　　3．穿上高跟鞋後，放輕鬆讓自己來來回回地走動，慢慢記住這樣的感覺。

　　4． 讓雙腳適應了穿著高跟鞋的感覺後，把高跟鞋脫掉。

5．脫掉了之後，就踮著腳，感覺上好像還是踩著高跟鞋，只是這雙高跟鞋是隱形的，繼續來來回回地練習，等習慣之後，腳背的肌力練得比較強了，以後穿高跟鞋就可以活動自如。另外，我最近發現一個小道具，是在一般連鎖葯妝店都可以買得到、類似止滑墊的一小塊軟軟的矽膠，它可以幫助我們的腳板固定住，不會因為出汗而滑動，造成反覆摩擦而刮傷皮膚或磨**泡，非常好用。日常生活中還有一些對美腿塑身有幫助的小動作，不會佔去你太多時間，只要天天耐心去做，日子久了就會有很好的效果喔！

三. 屁股夾緊

　 這個動作其實很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天的時候，不限任何場合都可以做。其實說穿了它就是類似「提肛」的動作，也是醫學上統稱的凱葛爾運動（Kegelsexercise），它原本是醫學用來幫助尿失禁的婦女做復健練習的，但是因為它的私密性很高，不管任何時間地點，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，也能幫助子宮收縮。

四. 走路跨大步伐

　　這個動作更簡單，只要每天走路時盡量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈，當你一跨大步就會發現已經運用到屁股方面的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔；善用大腿臀部力量，和肌群一起執行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在我們的小腿上，形成過大的壓力，日積月累地擠出了蘿蔔腿。這個小動作可以確實運動到屁股，有緊實肌肉的功效喔！當然在跨大步走路之前，還是要先培養正確的走路姿勢，讓腳尖先著地，不論是爬樓梯或是平常走路，都要注意讓腳尖先著地，這樣才不會養出粗壯的蘿蔔腿喔！

五. 仰卧起坐 　　想要擁有良好體態的女孩們，一定要試著做「仰卧起坐」，不習慣運動的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想著一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來！

六. 俯卧撐 　　我的習慣是每天只做三下俯卧撐的動作，它不光只是訓練我們的手臂線條，也可以讓肩膀變得比較寬，穿起衣服來也比較挺比較好看。

七. 吊腳

　 這也是很重要、每天一定要做的運動，而且每次至少要做20分鐘。每天晚上睡覺前，就對著床邊的那面牆，把你整個腿部完全地靠牆擺，呈90度垂直狀，如果你是腿部經常覺得酸痛的人，一做這個動作會立刻覺得腿部壓力舒緩了許多，我常會做到腿部麻痹、失去知覺，才心甘情願地上床睡覺，然後慢慢去享受血液再迴流時那種酥麻感．

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