一個月瘦了十五斤，我的減肥經驗！

減肥是女人的終身事業，這話一點都不假！為了變美，變瘦，我們也是不折手斷的！！

誰不想擁有強壯的身體和完美的身材呢？沒有不可能，只有猶豫的人做不到！來吧！我們一起來完成終身事業！

如果你真心的決定要減肥的話，那麼就下定決心吧！破釜沉舟！

公眾號：Sunyy在路上，歡迎大家！下面我們直擊主題，來點乾貨！

八月份我給自己一個月的時間，瘦了十斤！我本身基數不大，只是想瘦一點，所以減肥。其實很簡單！不妨現在給大家做個經驗報告！！

步驟一、減肥準備

1..1 開始就是進行思想的鬥爭，你確定要減肥嗎？你準備好了嗎？

確定還是猶豫？

如果你看到別人的身材好，還那麼美，為什麼你不可以呢？你和他們差在哪裡？

那就決定下來，下定決心，下定決心，默念三遍！這個減肥的決定，是要經過了無數次思想的鬥爭、無數次內心的掙扎才能下定決心，我理解你們的動搖，曾經我也動搖過。

但是每次看到別人又健康又瘦的身材，只有羨慕的份！！為什麼自己做不到呢？

與其羨慕不如自己擁有，這才是王道！！

如果你決定好了，也已經下定決心了，那我們就可以來看接下來的事情！

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拿出一張紙，什麼紙都好，如果是方格本就更方便使用了。我們先坐下來，認認真真的來分析。古語有云，工欲善其事必先利其器。我們要來分析，剖析下自己，為什麼不會變瘦？

無論你是200斤以上，還是150斤以上，都無所謂，先分析自己，其實做到這一步我們很容易，我們現在要做的就是剖析自己！！

1.2.1.記錄下來我們每天吃了什麼東西，每天記錄下來，不要落下哦！一定要真實的記錄，不要掩耳盜鈴，不要做虛假的數據。記住！數據可以造假，但是你自己的身材，永遠都是最真實的，這個很關鍵哦！

1.2.2.還有一些方法和幾個步驟不做介紹了哦，具體再公眾號：Sunyy在路上，歡迎大家關注。

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再次強調，要記錄一段時間，一段時間，可以是一個月，也可以是三個月，也可以是一直，但一定要真實的記錄，不要猶豫，更不要彷徨。

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我們進行對數據的分析，比如體重的變化，吃什麼會胖，吃什麼不會胖，做到心裡有數就可以了。長肉的東西，就可以記住不要吃，列出個清單！無論是存在你的手機還是記在你的本本上都可以。但是有一件事情，需要你做到的，就是把那個東西記在你的內心，這個東西就是禁忌，就是雷區，不能觸及！也不要吃。

你已經知道什麼是雷區了，那就一定要管住自己的嘴！！

其實記錄一段時間你就會發現，蔬菜水果，隨便吃，但是肉和油要控制，吃肉並不會增加體重，但是有一種東西是一種油+肉的混合物，這個東西在體內用後，會會瞬間長肉。吃大量的糖分會胖人，但是偶爾吃，卻可以補充血液裡面的糖分不足，當血液裡面糖分足了，就不會感覺到餓了。

步驟二、行動起來！！

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第二個步驟就是少吃，縮減飯量。但不等於不吃飯哦，記住，一定要一天三頓的吃，一頓都不要落下！

我特別不贊成不吃飯減肥法或是阿特金斯減肥法（別名糖尿病減肥法），我們又不是生病了，我個人意見是沒必要使用這類方法減肥的，這樣才能保持營養均衡。

這裡面的少吃，是適量控制食慾，在吃到7分飽的時候就停止，慢慢將胃縮小到，吃之前飯量的一半即可。但是一定要吃，先控制到一半就可以了，不可以一點不吃！

若在此階段，如夜間發生胃部疼痛或是胃酸過多，建議少吃點餅乾或全麥麵包，不可以吃多油多辣多刺激或是大肉食物，容易引發胃痛！

步驟三、運動

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如果經過以上的步驟，如果你已經瘦下來了，已經到自己滿意的程度，那麼這個運動的步驟可以忽略了，減肥就已經完成了。

如果脂肪程度過高，經過以上的步驟還是不行，那麼就進行下一步，運動層次，這個步驟是最艱苦的，最難堅持下來的。但是我相信大家都是可以的。

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仔細選擇自己能夠接受的運動項目，比如快走、游泳、瑜伽、慢跑等。選擇一個項目就可以了，不可以選擇太多，並且確認自己是可以堅持下來的。

重要的是：不能是身體承受不了的，比如有半月板損傷的人去跑步，有心臟病患者的人去跑步，這是不可取！

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我們選擇好了，確定好了就可以選擇時間，早上或是晚上，以時間為定。遵循循序漸進的方式，不可強取！

運動前後一定要像運動員一樣，進行拉筋練習，否則第二天會疼痛到無法堅持。在休息期間也要進行拉筋練習！

這裡以慢跑為例，第一天，慢跑十分鐘，第二、三天休息，第四天跑步十分鐘，第五天休息，視自己的身體情況而定！

但是前兩個周，一定不要加量，前兩周的目標是將運動堅持下來。而不在乎運動量，運動的時間長短一定要固定的。等過了艱難的請兩周，以後就可以加量了。如每周加量5分鐘！十分鐘！

注意：最開始的運動，體重是不會減少，反而會增加。因為脂肪轉換成肌肉，肌肉增大，會讓體重變重，同時肌肉也會變強壯，跑步會讓腿部變粗。如果一直堅持運動一段時間後，這個情況會緩解，腿部經過拉伸會變成原來的樣子或變細的！

總結

與其相信社會上的各種良方，不如相信自己，認真的審視自己。

這個世界上，只有自己最懂自己，也是最了解自己的！

成功減肥的人往往都是那些意志堅強的人，理論知識再紮實，不如行動起來！

注意事項

第一、要客觀的統計數據，客觀的評價自己，不可逞強，數據一定要真實！

第二、身體運動之後要給予自己修整的時間，適量原則，要不身體會吃不消。半月板損傷或是運動損傷者慎重！因為有些疾病是不可逆的。

第三、飯量控制的過程中，依據個人情況，不可因為控制，縮減飯量，最後不吃飯了！不可取！！

第四點、女生生理期要進行簡單的拉筋練習，不要劇烈運動！

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