瘦人健身一定要吃增肌粉嗎？

來自專欄 瘦人穿搭

偏瘦人群可以通過健身來改變身材的薄弱，尤其對於男士來講，增肌是很有必要的，但是體重擺在那裡，所以，增肌粉對於瘦人來講是需要吃的。補充一點，增肌粉只適合正在鍛煉健身的人群，如果你不鍛煉，是沒必要吃增肌粉的。

為什麼健身要吃增肌粉？

• 增肌粉可以補充健身所需的營養物質，提高效率，健身人士每天都需要攝入不少熱量才行，而且含有很多維生素及大量的碳水化合物，還含有大量的蛋白質，所以，增肌必須要有這些營養才行。增肌粉從根本上解決了日常飲食無法滿足能力需求的問題，碳水化合物與蛋白質的比例合適，營養成分全面，在短期內可以增加體重和肌肉圍度。
• 尤其是力量訓練後的飲食，力量訓練後兩個小時內，身體新陳代謝及營養吸收達到一個頂峰，所以，身體瘦弱的人在訓練後一定要注意補充蛋白質、碳水化合物等。建議蛋白粉和增肌粉混合使用，效果更佳，而且還能避免過多的脂肪形成。

增肌粉怎吃才好呢：

1. 鍛煉後在食用增肌粉,時間間隔以30分鐘左右最好,因為你鍛煉之後身體需要能量,正好這時增肌粉能夠補充你需要的能量。
2. 注意不要用開水沖泡增肌粉,增肌粉中有很大部分是蛋白質,蛋白質遇到高溫會變性,當然實用效果就要差,所以最好用溫水沖泡增肌粉。
3. 每次食用增肌粉的量不宜過多,太多的話不一定能夠吸收,反而會帶來其他不好的效果。
4. 身體不適的,例如腸道不太好,或者其他原因,最好食用之前看看說明書,防止食用之後起到反作用,再去醫院就不好了。
5. 切記急功近利,凡事要靠堅持,尤其是健身這件事上,不能還沒喝幾天就想著完美的身材,平時堅持鍛煉,堅持食用很重要。

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