什麼是凱格爾運動?

05-22

什麼是凱格爾運動?

凱格爾運動，又稱為骨盆運動，於1948年被美國的阿諾·凱格爾醫師所公布，藉由重複縮放部分的骨盆肌肉(亦是現在俗稱的「凱格爾肌肉」)以進行。現在有工具被發明出來以輔助該運動，但許多都是無效的。凱格爾運動常被用來降低尿失禁、婦女的產後尿失禁以及減少男性的早泄問題。

凱格爾運動的目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動是一個對懷孕婦女的處方指定運動，用來讓骨盆底做好諸如懷孕後期和生產所造成之生理壓力的準備。

如何做凱格爾運動

盆底肌肉，也被稱為「凱格爾肌肉」，是用來支持子宮、膀胱、直腸和小腸的肌肉，婦科醫生阿諾德凱格爾博士最初在1948年進行了描述，並且發明了治療生殖器鬆弛的非手術療法。將凱格爾運動與日常生活結合起來，有助於預防盆底問題，如大小便失禁，而且可以改善性生活的質量。最重要的是，你要學會識別和分離凱格爾肌肉，將運動納入日常生活中。

男性也可以通過做PC肌肉（盆底肌群）訓練來加強盆底肌肉。