跑步減肥的正確方法，跑步的速度有訣竅，現在改變還不晚！

跑步是減肥瘦身最常用的有氧運動之一，簡單直接

按照推薦一周可以跑4~6次，每次40分鐘以上，都知道運動40分鐘後燃脂，可是疲憊之後，減肥瘦身效果不明顯，這是什麼原因？

原因是這樣的，經常跑步的人，一般的跑步禁忌都知道，

問題是出在有氧運動和無氧運動的切換，有氧運動比無氧運動更能有效的燃燒脂肪，減肥瘦身燃脂效果不好的問題在於，你把跑步玩成了無氧運動。

舉個栗子，跑1000米，你的極限速度是4分鐘，這種極限體能運動狀態後，明顯會有肌肉酸痛癥狀。這種極限狀態的減肥瘦身訓練就是把跑步玩成了無氧運動，因為不是脂肪直接功能，所以減肥瘦身效果來說不大，

相反那放寬時間，用30分鐘，玩成相同1000米的跑步，看起來是輕鬆有氧了，這種狀態是否對你更低效率了呢，就行在走路。

為了更好的減肥燃燒脂肪。適合自己的有氧運動強度如何判斷？

中等或中低等區間的有氧運動是減肥燃脂效率最合適的強度。

那麼，多大的跑步速度是在這個區間內呢？人與人的體能不同，同樣速度，有人跑的輕鬆愜意，有人很難完成。

跑步的參考值，是來自能反映每個人健康狀態的心跳頻率，用心率來反映運動的強度是符合不同體能體質的。如何有效減肥？一起看下適合你減肥跑步的心率是多少？

計算適合你的減肥運動心率很簡單，套用卡式公式如下：

目標心率=[（220-年齡）-靜態心率]×運動強度%+靜態心率

跑步測下心率

首先測下靜態心率，靜態心率是，早上剛起床的時候，摸著自己的心口或手腕動脈記數即可，如果你的心率是68次/分鐘，年齡是30歲，運動強度比例選擇60%，那麼你對應的心率為：

[（220-30）- 68 ] x 60%+68=141.2次/分鐘

對於很少運動，剛開始跑步的哥們，運動強度比例建議選擇60%就足夠了，

對於長期跑步，已堅持幾個月的哥們，運動強度可以嘗試調整到70%~80%之間，

跑步減肥選擇合適的速度

特別提醒，第一次測試減肥心率強度後，記下自己在當時減肥心率狀態下的跑步速度，以此速度堅持就好，免得多次測算麻煩。

跑步減肥

相信大家都明白，怎麼調整自己的跑步速度了，減肥瘦身，吃也很重要，結合調整飲食，再加上自己喜歡的跑步，祝你早日減肥瘦身成功。

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