放下和割捨

人的整體是有很多個內在人格部分組成的，通常我們會把那些受到一個又一個內在人格統治的人描述為「虛弱的」，而「強大」的人格是那些「我」以統合的方式在所有人格部分中運行的人。

我把該放下和割捨的「割捨和放下」，看做一次人生飛躍的重要「鍛煉」，一次勒令虛弱的部分人格「我」對整體「我」控制的停止。這種割捨和放下，是良性的，是對個體「整體性」恢復的一次重要契機。大白話說，割捨和放下，就是對過去的某些「我」的「訣別」。

我並不想用太多的話語，來告訴大家如何割捨和放下。這在很多心理自助的書籍中，都會看到：尊重時間、釋放潛意識裡的壓抑、不過多地批評自己、允許自己大腦里的「允許」、培養新的生命熱點等等。我只喜歡這句話，割捨你不能割捨的，放下你不能放下的。

你可以說是殘忍，但也可以反過來說是自律。自律，是積極心理學中，一種重要的品質。放下本身，就是自律的集中體現。莫不可簡單地認為，我放下了，我就錯失了，我會遺憾，我很不堪。不！那是你內心深處「虛弱的我「的「腳本」，是無力的，可悲的。割捨和放下的當下，並非只是簡簡單單地在割捨一段關係，一段記憶，一段印象，一個「未完成」的情節，它帶給你的收穫可能遠比你堅持能得來的那些東西，可貴的多得多。

我見過千千百百種奇奇怪怪的「捨不得」和「放不下」，說來，你們也會覺得滑稽和可笑，為十年炮友拋家棄子的，為未曾見面的多年網友還在堅持的，為假親密騙炮男堅持數年苦苦等待的，為感情不和報復生子糾纏致死的，為多年戀愛最後無法結婚抱怨抑鬱而疾的，為小三上位新娘仍然不是她憤怒而變成反社會人格傾向的，為多年家暴皮開肉綻還替對方找人性優點的。歷歷在目，痛在我身，撕心裂肺。

該是狠狠地打自己一擊耳光，讓自己醒醒，咬咬牙割捨和放棄了。在放下的那段日子裡，不斷地殘忍地告訴自己去停止大腦里的遊離，去停止那些不必要的負面情緒的滋生，去停止那些可怕的惡性循環的往複，去接納那些模糊的不知道為什麼的問題，去接納你負面的信念、想法，在感受中獲得平靜，最後超脫。那訣別的背後，是對自己莫大的關懷和愛。

我們很多人的潛意識裡會把「放下」看作成「放棄」，看作是一件不光彩的事，但這是經不起推敲的，或許這只是教條呢？！如何去評估該不該放棄呢？問問自己的潛意識，它會告訴你答案。從內求的過程中，從關係的鏡子中，去看到自身言行背後的人格部分到底是什麼。他來自什麼樣的投射、移情？我是否帶著面具，帶著不恰當的防禦，又或者來自曾經的創傷？

無法割捨和放下的人，就像坐上了時光穿梭機一樣，一會在過去，一會又在未來了。過去的美好，對未來的希望，此時此刻，並非是心靈的慰藉，而是痛苦延續的動力。當你的能量需要用來支持這種動力的時候，它只能在「過去」中被衰減，在「未來」中衰退，你將在不客觀的自我評判的框架里，在焦躁不悅的情緒里，不斷地掙扎。

這種掙扎，也是可怕的。人就像被置身於沼澤或者流沙中，時間會懲罰你，情感關係會與你的意願相悖，讓你越是掙扎，越是無力，越是陷入的更快，消沉是輕的，抑鬱會來的更猛烈。

只用了時光機器和流沙的隱喻，我想你已經感受到了害怕和恐懼，那麼，如果告訴你，這是牢籠呢，是深淵呢？！我並不是威脅你們，讓你們去割捨和放下，重要的不是這點，而是我們看見支配我們整體的那「部分的人格」，它到底所含有什麼樣的特質。

膽小的，因為我們缺少自信，盲目偏信自己不能遇到下一個會是好的。

不穩定的，我們活在自己的劇本里，渴望故事來的更豐富，跌宕起伏。終究是自己給自己找了麻煩。或許放不下，割捨不了，也是「劇情」的需要。

刻板的，改變意味著麻煩，接受新鮮事物。算了吧，我還是繼續僵持著吧，哪怕不堪和卑微。我不想改變原有的習慣和遭遇。

占他人便宜的，既然我的付出微乎其微，或者我壓根不在乎，但是我只要還能得到，我就堅決不放下。

自負的，一切都是被帶上面具的，都是以我為中心展開的。別人是無足輕重的。

自私的，是我一個人的，和你無關。我需要控制、佔有，一次來滿足我自己。

不信任的，在「為什麼」、「疑慮」面前循環往複的提問，最後仍舊得不到答案後，原地踏步。

好競爭的，我只能贏。達不到我的訴求，我就是輸家。

受侮辱的，人被掉入了陰影里，一切被停止。

受害的，因為我還不甘心，所以，我要堅持。

羞恥的，內在能量被凍結，難於釋放點內在波動的負面思維，人被框在了「堅持」中。卻忘記了「不再犯」和「下一次」。

不一致的，前後的所作所為大相徑庭，為了便於我對我自己找到一個適當的、精準的自我評價，我還需要堅持。至少「我是認真的」，「前後一致的」。

壓抑的，被關在陰暗角落裡的人格，需要怒吼，需要一朝得勝，偏執地信仰自己的堅持。

仇恨的，得不到你我要毀掉你。堅持至少，我不好過，你也不好過。

過度依賴的，精神上像吃了鴉片一樣，任由自己慢性中毒，哪怕是對方再給我一個不噱的眼神，一句憤怒的言語，我都相信我還是重要的，對方可能還需要被我依賴。

完美主義的，因為對方是完美的、關係是完美的，所以，我必須也變得完美。我不可以放下。

隨意的，毫無自知之明的粗線條，缺乏邏輯和理性，對結果和過程都是無所謂的皮厚態度。

還有許許多多個這樣的形容詞：無法成全的、傲慢的、無法自我察覺的、精神固著的、超理智的、討好的、沒有分寸的、沒有界限感的、誇張化的、以偏概全的等等，舉不勝舉。

當你的畫面和念頭一次次出現時，勒令自己停止，在當下，去找到你的形容詞。和這些形容詞對話，讓這些看似負面的標籤重新給你智慧。只是去接納，不是評價，不去批評自己，然後慢慢體驗當下的感受，回到當下的生活。

在這個過程中，必然是反覆的，但可貴就在於你一次次的清零以後，一次次的練習。那麼割捨和放下，帶給你的將不僅僅是自律和自愛，它會帶給你新的特質：發現美的、感恩的、慈悲的、果決的、堅毅的、活力的、正直的、富有洞察力的、具有創造力的、開放性的、勇氣的、抗壓的、自洽的、責任感的、謙卑的、幽默的、靈性的、信仰的、神聖的。

放下你可以放下的，割捨你可以割捨的，這背後的利弊，其實已經一目了然了。如果，你真的打算好重新作回真實的自己，那麼此刻，你不需要戾氣了，杯子即使不是滾燙的，你也知道，可以放下。再拿起的，也不是那同一個杯子了。

一切都會恢復平靜，回到它本該回到的地方，我們不在需要相信懦弱無力的對面是強大，而我們已經得到完整。

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