如何健康的減肥？

05-22

如何健康的減肥？

看到很多人作死減肥，覺得很有必要給大家科普一下，肥胖原因多數是營養不良，是不是很好笑，請你，求你，接著慢慢看完。

如果單純的用西醫講下去，後面的調理方法與中醫有關，單純用中醫講，很多人會看不懂，所以，我需要結合中醫西醫給大家講肥胖的問題。

一，基礎知識

水對人體有一個重要的作用被大家忽視，散熱，散熱，散熱，重要的事情說3遍，
人體細胞在維持各種生理機能時是需要消耗能量的，同時也會產生熱量，這些熱量通過各種渠道向外散發，其中最主要的2個渠道就是皮膚散熱和呼吸散熱，散熱過程中水起來相當大的作用，在不是明顯運動的情況下體表存在非顯性出汗，呼吸是否散熱請把你的手放在鼻子下面感受一下，
1克水在37℃時完全蒸發需要吸熱574卡熱量，

什麼是細胞活性：細胞活性是指細胞的生理狀態和功能；中醫的氣，生物的運動，物理的力，化學的氧化過程。

因為細胞活性不足導致能量消耗減少，水分蒸發減少，
因為細胞活性不足，食物攝入過多，裡面的營養和水分也會在體內聚集，多餘的水分大部分會被當作尿液排出，但還是會有部分在體內殘留，所以肥胖人多濕，而且尿多；人體對多餘的能量會怎麼處理？答案是通過肝臟轉換成血脂和血糖，很多人的肥胖就這麼慢慢來的，因為血脂偏高導致血液粘稠度偏高，【氣行則血行，氣虛則血瘀】，粘稠度增加，心臟泵力減弱，一加一減，又會導致血液流動減緩，繼而導致膽固醇、類脂肪等等沉積在血管壁，繼而導致血管粥樣硬化引起冠心病等諸多疾病，因為血管及微循環阻滯，又會繼發高血壓等其他問題，因為血糖偏高導致胰島素分泌過多，胰腺長期處於超負荷狀態，久而久之就罷工，因為肥胖患者細胞活性本來就弱，所以更難以修復。
【聚濕生痰，痰生百病】按照微觀結論不夠準確應該是【聚能量和水濕生痰，痰生百病】
（中醫的痰，不光指口痰，痰分為有形之痰和無形之痰，口痰，鼻涕等算有形之痰，肉眼不可分辨的病理產物算無形之痰，因為過去不能解剖，沒有顯微鏡，看不到的病理產物只能用無形之痰概括，小小的科普一下）
西醫通過基礎代謝率判斷細胞活性是否正常，過去沒有檢測設備，中醫又用的什麼方法進行判斷的人體的身體情況呢？

我們先理解下陰陽學說在人體的運用，

對於人體具有推進、溫煦、興奮等作用的物質和功能歸於陽，
例如：汽油在有氧環境下燃燒可以產生熱力，可以轉換成汽車的動力或加熱食物。
能夠促進細胞活性的化學物質的食品和藥物我們就歸納藥性屬於熱，（熱屬於陽）
對於人體具有凝聚、滋潤、抑制等作用的物質和功能歸於陰，
例如：很多飽和溶液在低溫，靜置的情況下可以凝聚出結晶，
能夠抑制細胞活性的化學物質的食品和藥物我們就歸納藥性屬於寒，（寒屬於陰）

人體因為各種原因導致部分細胞活性降低，我們就歸納為陰盛或陽虛或或虛證或寒證。

因為部分細胞活性降低會導致體征變化，例如：惡寒喜暖，面色蒼白，肢冷蜷卧，口淡不渴，脘腹等部位冷痛，痰、涎、涕清稀，小便清長，大便稀溏，舌淡苔白而潤滑，脈遲或緊，或沉細等，

人體因為各種原因導致部分細胞活性異常增加，我們就歸納為陽盛或陰虛或實證或熱證。

因為部分細胞活性增加會導致體征變化，例如：發熱，口渴欲飲，面赤，煩躁不寧，痰、涕黃稠，小便短黃，大便乾結，舌紅苔黃、乾燥少津，脈數等。

疾病的性質不只是為寒為熱，但由於寒熱較突出地反映了疾病中機體陰陽的偏盛偏衰，病邪基本性質的屬陰屬陽，而陰陽是決定疾病性質的根本，所以說寒熱是辨別疾病性質的綱領。

《醫學心悟。寒熱虛實表裡陰陽辨》說：一病之寒熱，全在口渴與不渴，渴而消水與不消水，飲食喜熱與喜冷，煩躁與厥逆，溺之長短赤白，便之溏結，脈之遲數以分之。假如口渴而能消水，喜冷飲食，煩躁，溺短赤，便結脈數，此熱也；假如口不渴或假渴而不能消水，喜飲熱湯，手足厥冷，溺清長，便溏，脈遲，此寒也。可作為辨別寒證與熱證的參考。

所以，中醫通過舌苔厚薄，舌旁齒痕，渴不渴，消水與不消水，喜冷喜熱，大小便的變化就能夠知道對方的身體是寒（陰）是熱（陽），另外還有虛實表裡，就不一一講解了。

中醫的陰陽可以用理解相對論的思路去理解

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二，肥胖的主要原因

①，營養不良

也許很多人會說，我一天什麼都吃，怎麼會營養不良？因為你是按照西醫營養學進行補充的，不是中醫的營養學。估計有人會嘀咕，又來一個張悟本，張悟本中醫都沒入門，就一騙子好不。

不同的化學成分對細胞活性有抑制或促進的作用，中藥和食物由多種化合物組成，中醫用的是整體化合物的偏性治病，食品和藥物的寒熱屬性，歸經屬性，是根據人使用後的現象進行確定的。所以食物或藥物也就有了寒熱藥性。

激活細胞活性物質攝入偏少（會導致體質偏寒偏虛）（陽虛氣虛）
激活細胞活性物質攝入偏多（會導致體質偏熱）（陽亢）

抑制細胞活性物質攝入偏少（會導致體質虛熱）（陰虛）
抑制細胞活性物質攝入偏多（會導致體質偏虛偏寒）（陽虛氣虛）

激活細胞活性物質攝入偏少或抑制細胞活性物質攝入偏多就會細胞活性下降，繼而基礎代謝率下降，繼而產生肥胖，所以說肥胖就是營養不良，

②，營養過剩

細胞活性下降導致能量消耗減少，但每天都在補充，進得多出得少自然會慢慢肥胖。

部分人群因為以前鍛煉或體力勞動的因素，飯量較大，因為各種原因停止鍛煉和體力勞動後，因為條件反射形成了規律，飯量沒有同時明顯減少，繼而造成了營養過剩，這一部分人通過恢復鍛煉或體力勞動或克制飲食，後期能夠自然恢復。

③，其他原因，也許有人會說我把肥胖看得太簡單了，還有各種遺傳性肥胖，神經性肥胖，內分泌失調引起的肥胖等等等等，請注意，不管什麼肥胖，都不能違背能量守恆定律，只要能夠提高細胞活性，提高基礎代謝率，控制過度飲食，肥胖都是可以控制的。

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肥胖者多濕，怎麼確認自己有濕氣，如果有下面三個以上癥狀，基本就是體內濕氣偏重

一，濕重如裹，這種被包裹著的感覺就是身體對濕氣的感受，好像穿著一件洗過沒幹的襯衫似的那麼彆扭。

二，長期便溏，大便不成形，

三，少氣懶言，該起床的時候還覺得很困，打不起精神來，人也懶得動彈。

三，舌苔厚膩，齒痕明顯；健康的舌淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清靜，乾濕適中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發黃髮膩，則說明體內有濕熱；如果舌質赤紅無苔，則說明體內已經熱到一定的程度傷陰了。

四，噁心反胃；早上起來刷牙的時候，惡不噁心？有些人一刷牙就嘔吐、噁心，嗓子裡邊總是有絲絲拉拉的、不乾不淨的感覺，即使有吐痰，也只是體內有濕氣的表現。

五，小腿酸沉；沒運動的情況下，當小腿肚子發酸發沉時，也是體內有濕氣的典型特徵

三，大家了解了肥胖的原因，再談怎麼健康的減肥

1，食物或植物的化學成份比例各不相同，其寒熱屬性各不相同，各種功能細胞特定的需求各不相同，那麼我們怎麼按需補充呢，

①：精確方式，通過現代科學技術分析各種化學物質對不同功能細胞的影響，分解各種食物的營養成份，按人體消耗及需求，進行比例搭配精確補充，不過按照現在的科學水平，很難做到食物對所有化合物進行分解，然後根據個人進行分析，監控，補充，但這個是以後醫學的研究方向。

②：混沌方式，缺啥補啥，根據食物的偏性（寒涼平溫熱）和歸經（心肝脾肺腎），例如，某種中藥促進細胞活動的物質偏多就會導致細胞活性增加，細胞活性增加，同時會產生熱量，中醫歸類為溫，熱；抑制細胞活動的物質偏多就會導致細胞活性降低，細胞活性降低，同時熱量產生會減少，中醫歸類為涼，寒；中藥歸經其實就是對特定功能細胞效果更為明顯，例如補氣，補血，補陰，補陽，補肺，補脾，補肝，補腎，都是類似情況。

2，不要胡亂減肥；減肥茶，清脂茶了，就算臨時有用，因為身體越清越虛，後期還是會反彈的，而且部分減肥產品裡面加了利尿成份的。節食減肥不可取，節食只會導致身體越來越差，不是一種健康的減肥方式。例如清熱葯可以導致腸胃功能下降，繼而營養不良，身體很快就瘦了下來，有效而且合理，很多中醫西醫就是這樣簡單粗暴，不管不顧患者生理機能（正氣）。

3，多食用補氣，補血，活血化瘀，溫性，熱性食物，少食用利下，清熱，涼性，寒性食物，另外甘膩生食濕，少吃甜食肥肉，【陽化氣，陰成形】

例如寒涼食物有：綠豆、茄子、苦瓜、黃瓜、香蕉、梨、西瓜、冬瓜、荸薺、桑椹、獼猴桃、甘蔗等。鴨，河蟹，魚腥草，蛇，鱉，烏龜
例如溫熱食物有：糯米，芥菜、香菜、辣椒、韭菜、蒜苗、大蒜、大蔥、生薑、羊肉、狗肉、黃鱔、雀肉、荔枝、龍眼、桃子、大棗、桔子、櫻桃等。

現在電腦很方便，每天把食譜在網上搜搜，或者買本中醫食療學

4：有下面多項癥狀的肥胖者：特別推薦，桂附地黃丸，

如果沒有找中醫望聞問切的情況下，容易判斷失誤，所以請按照（說明書量五分之一）逐步加量，以免出現葯不對症或虛不受補或過敏現象，部分人會出現上火現象，腹脹現象，需要減量服用，病情嚴重者請找醫生診斷用藥，以免自誤。

惡寒喜暖，面色蒼白，肢冷蜷卧，口淡不渴，脘腹等部位冷痛，痰、涎、涕清稀，小便清長，大便稀溏，舌淡苔白而潤滑，脈遲或緊，或沉細等，

桂附地黃丸_百度百科
用於糖尿病，甲狀腺功能低下，性神經衰弱，慢性腎炎，腎上腺皮質功能減退，慢性支氣管哮喘，老年性白內障，前列腺肥大等癥狀。。

特別說明：為什麼一樣葯可以治療多樣病？

良好的生理機能配合合理的營養是你最好的保健醫生，人出了問題，所以不能治癒自己的病，中醫很多時候不是治病，是治人，中醫很多時候是通過恢復患者因為各種原因造成的生理機能下降，患者自身生理機能恢復後，自己治癒自己的疾病，例如感冒，中醫分氣虛感冒，血虛感冒，陰虛感冒，陽虛感冒等等，所謂的氣虛，血虛，陰虛，陽虛，其實就是患者體質下降的原因，通過相應的扶正後，患者有足夠的免疫能力後，患者自己對病原體進行消滅。（治療感冒的中藥方劑裡面，除扶正的藥物外，另外還有用於抑制病原體，緩解患者痛苦，緩解藥物的毒副作用等相關的中藥，就像廚師做飯一樣，不光讓你吃飽，還得讓你吃好）

5，食用溫熱食物容易出現上火現象，上火代表什麼，代表免疫功能在消滅病菌，自噬機制在清理造成體內的淤滯的病理產物，所以上火不可怕，但是要防止上火過度，上火過度是會引起局部潰爛或導致其他不適，所以需要控制進補的量和進程，循序漸進。對於上火明顯的，可以通過汗，下，清等方式臨時緩解，切記勿過，身體不好的人在向健康轉變時，是非常容易出現上火問題的，好中醫調理不會上火，個人調理不容易避免。

熱是邪熱，

一是免疫力下降，病原體入侵體內，免疫系統會想法消滅病原體，但又不能完全消滅，病原體為了生存，也會利用體內營養大量的繁殖，就造成局部的長期對抗，因為病原體和免疫細胞對抗過程產生大量的熱量，沒能及時的散熱，導致炎性反應。【正邪相爭，正虛邪實】
二是因為濕氣聚集，受寒凝滯，思則氣結，食不運化等諸多原因導致的體內淤阻，人體自噬機製為了疏通淤阻部位，同樣會產生大量的熱量，如果沒能及時的散熱，也會導致炎性反應，【聚濕生痰，郁而化熱】,

7，肥胖兼乙肝病毒感染者需要注意：乙肝病毒因為寄生於細胞內，殺敵一千會自損一千，細胞活性突然增強可能會產生明顯甚至嚴重的免疫反應，乙肝病毒感染者在調理體質時需要注意過度免疫反應。乙肝病毒感染者體質調理好了是可以自愈的。

8，適當的增加鍛煉量，初期切勿過度，不然容易產生勞損問題。（補充內容，看到評論區部分人節食鍛煉身體越鍛煉越糟糕，特意提醒一下，節食鍛煉減肥不可取，通過鍛煉肌肉細胞把營養消耗了，身體其他細胞的營養就不足，天長日久就會細胞活性不足繼發其他問題，其實細胞活性恢復正常後，只要不過度飲食，身體自然會廋下來）

9，體內已經產生明顯病理產物的，嚴重的還是就醫採用藥物調理比較有效。

9，其他促進細胞活性的方式，如針灸，按摩，

10，減肥需要持續漸進，不要採取過激行為以免影響健康。

11，多喝水，根據體重自行調整，一日2升左右

喝水是經過@予泓提醒增加的，同時表達感謝

@予泓：直到後來看到一本《水是最好的葯》，於是開始補水（我永遠記得那個夏天^_^），第一周瘦八斤，用了一個月瘦到標準體重。完全沒有增加運動，也沒有減少飲食，只是按標準套路喝水。,

我專門看了下《水是最好的葯》，其中有幾個觀點是非常有道理的，

1，【因為水能稀釋血液，有效地預防心腦血管阻塞】水能夠有效稀釋血液濃度，提高微循環的血液通過性，而且血容量不足時，會導致血壓下降，血壓不足血液通過血管的能力也會下降。

2，【蛋白質和酶這兩種物質，在低粘稠度的溶劑里效率更高。】很多化學反應在流動性好，互相滲透更充分的情況下效果會更好，

3，【身體的缺水過程，可能會進入一種持續發展的階段，以致會以一個適應機制逐漸形成和鞏固下來。這一過程，將會破壞乾渴管理機制，致使身體無法通過有效的乾渴感覺表達對水的需求。】人體對各種環境都有較強的適應能力，我們有些環境下不知不覺的就喪失了乾渴管理機制，當唾液腺分泌功能減弱繼而口乾時，人體已經全面缺水。

4，【鹽和高血壓 ,科學雜誌最近發表的幾篇論文，對這樣一種觀點提出了質疑：鹽對那些高血壓患者是有害的。但是，觀察發現，每天攝取充足的鉀、鈣、鎂和鹽不僅不會使血壓上升，而且實際上會使血壓下降。因為，人體細胞內部和外部的水量，需要處於平衡狀態。記住，鹽可以調節細胞外部的水分含量，鉀、鎂和鈣這些礦物質可以平衡細胞內部的水量。】

高血壓的主要原因就是血管阻滯，導致供血不足，人體自穩態機制想通過加壓的方式改善缺血缺氧的問題，通過少吃鹽，利尿的方式降低了血壓，但身體缺血缺氧的問題並沒得到解決，所以，想治癒高血壓，通過疏通血管（活血化瘀，軟堅散結），稀釋血液粘稠度，提高血容量，提高細胞活性等等方式改善缺血缺氧的問題後，高血壓自然會痊癒

5，【在正常情況下，當含有大量水分的血液在細胞周圍循環時，某些水分會進人細胞內部，並攜帶出氫離子。水可以將細胞內的酸性物質沖洗出來，使細胞內部顯示出鹼性特徵，對於健康的身體而言，理想的PH值應為7.4。在我們的身體里，腎臟會把多餘的氫離子(酸性物質)從血液中過濾出來，形成尿液排放。產生的尿液越多，體內就越容易保持鹼性。因此，清澈的尿液，才是生理機制正常而有效的標誌，】分子由高濃度向低濃度運動叫擴散，濃度差越大，擴散效果就越好，所以，多喝水更利於細胞代謝後產物順利排出，舉例：洗衣服時用的清潔劑最後要清理掉，採用多次侵潤擰乾用的水比用一大缸水清理用的水少得多，——————————————————

看到評論區很多諮詢怎麼除濕，其實除濕和減肥原理是差不多的，只是需要多個利濕的功能

濕氣較輕者，平時可以多吃溫熱食物提高細胞活性，少吃寒涼食物，另外甘膩生食濕，少吃甜食肥肉，另外適當鍛煉，注意勞逸結合。需要注意的是，溫熱食物容易引起上火，上火是好事，說明體內免疫細胞活性增強，但明顯上火會導致局部潰爛或導致其他不適，所以需要控制進補的量和進程，適可而止。

濕氣較輕者，四肢乏力，偏虛偏寒者，個人推薦黃芪20克泡水當茶飲，注意：陰虛火旺者忌服，另外部分人會虛不受補，產生腹脹，上火現象，減少藥量或加點佛手片同服，自己調整適用量，以和為貴，適可而止為度；黃芪既能利濕，還能補氣，另外可以促進免疫功能，預防感冒，保肝、抗衰老，用之得當，一舉數得，不當使用，殺人不用刀。

薏仁紅豆單用不好，如果搭配上黃芪熬粥就能中和薏仁紅豆的涼性，起到補氣利濕兩不誤，

但黃芪有幾不宜：身體乾瘦結實的人不宜；感冒不宜；經期不宜；春天不宜；表實邪盛不宜；癰疽初起或潰後熱毒尚盛等實證不宜；陰虛陽亢者不宜。

不宜只是針對普通人使用而言，醫者可以根據辨證後準確使用，或通過其他葯緩解其副作用。

其實我是不願推薦單方給大家用的，為什麼，不敢啊，怕大家用之不當，或自己有效後隨便推薦別人使用而傷人害人啊，

例如感冒，惡寒發熱無汗不能用黃芪，但體虛易感，汗出惡風用黃芪反而能加快感冒癒合。

例如何首烏，何首烏就要求九蒸九曬，通過蒸曬的方式，蒸發掉帶揮發性的蒽醌成分，而蒽醌就是導致肝臟中毒的主要原因，何首烏通過九蒸九曬後長期服用是不會產生肝毒性的。而多數何首烏中毒的原因，是因為使用者為了生髮黑髮或補腎自行服用了【生何首烏】

濕熱者，濕氣嚴重者，最好通過專業中醫辨證論治，指導調理方案最為理想

中醫講究陰陽平衡，大家需要根據自己的身體狀態準確把握。

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下圖為總結：

知乎有很多腦殘黑會踩涉及中醫的文章，希望看懂本文章的人給與支持，點贊，感謝，收藏，關注，不懂的地方拿出來讓大家討論，我有機會也會盡所能的回答大家的疑問，

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很多人相信中醫，但理解不了中醫的診斷結果，更不清楚中醫的治病原理，根本原因在於中國教育部沒有『』小學——大學『』的中醫科普教材，造成大家對中醫理論的理解困難。

我特意寫了非專業人士也能理解的中醫科普文章，讓大家理解中醫，學習中醫，利用中醫，為自己和家人的身體健康保駕護航，

感謝大家閱讀陋文。

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