健身房不請私教的優勢和弊端？

05-22

最近辦了一個健身房年卡，辦卡的原因：宿舍空間太少，找到地方鍛煉身體，其次再追求美體(腹肌，胸肌，背部ok就滿意)。
在健身房鍛煉了幾天，有個教練一直在指出錯誤，其實目的是在於推銷私教課程。說了一些不請私教的弊端，比如說動作不標準，肌肉損傷大；學好基礎，以後怎麼練都可以等等，具體的也沒記得多少。因為資金問題，內心也比較抗拒。不過又害怕自己一個菜鳥，在運動過程中沒有得到相應的健康而落下一堆身體隱患。。。

引體向上（下文簡稱引體），是一個極好的健身動作。

相對別的練背動作來說，引體既方便又省錢，而且還能培養健身的習慣。

你能做一個嗎？

如果不能，那麼，你需要做大量其他簡單的訓練，攢肌肉、攢力量。

等到一切就緒，你終於能完成一個引體的時候，一切才剛剛開始。

你之前的階段性目標是「完成一個引體」，現在的階段性目標是「用引體來練背」。

儘管只能完成一個，但是不要緊，咱做一個，休息十分鐘，就還能再做一個。

那麼，假設你今天花一個小時做了六個引體，歇上兩天，下次用一個小時做七個引體，應該不是什麼難題。

漸漸的，你就可以用一個小時做十個引體，然後發展到半個小時十個引體，再之後十分鐘十個引體，再之後一組就能做十個引體。

從0到1極難，因為你從未有過把自己的身體拉起來的體驗，你根本不知如何操作，也根本不知道自己面臨的是什麼樣的挑戰。

但從1到100並不難，只需要時間。

————————

在以上的例子當中，從任何一個節點請一個教練，都可以大幅提高你的效率。（比如幫你安排動作，安排組數次數和組間休息時間，安排訓練頻率等等）

不需要糾結引體這個動作。任何動作都是一個道理。

不請教練，也沒什麼，就多花點時間而已，早晚也能完成的。

儘管我是教練，但這件事我保持中立。

不過，對於純新手，我給你一個新思路。

讓你在上小學前，自學小學的全部教材，和讓你在上初中前，自學初中的全部教材，這兩個哪個更難？

提示：上小學之前，你連字都沒認全。

題主這個問題難就難在：私教的定義到底是怎樣的？

假設是題主說的私教，是一個健身經驗豐富且理論知識紮實的教練好了，那麼以下是我的回答：

優勢很簡單：省錢

尤其題主還是學生黨，生活費里想擠出錢來請私教的確是有些拮据。

最大兩個劣勢：

1.動作的正確與否無法保證

我在健身房不止一次看到龜背硬拉這種悶聲作大死的動作，旁邊的同伴還叫好來著，這不是嫌身體沒事兒要整點事兒么？

講真，很多動作，僅靠看視頻大多數人很難正確掌握，這是其一。

2.計劃的制定無從下手

我看過太多人在健身房裡一個小時把所有器械快玩遍了（動作正確與否就不談了），也出了一身汗，感覺效果也是有的，但是效率有多低下也不言而喻吧？

沒有計劃地健身是最可怕的，因為你的訓練時間在你身上留下的痕迹少的可憐。

所以我可以負責任地說：有錢就請；沒錢就自己摸索學習慢慢來就是了。

但是！題主這個問題的難點！完全不在請私教的優劣勢上，而是在於：如何判定他面前的私教是否靠譜？因為這裡面最大的問題其實是：

如何鑒別教練是否靠譜？

這裡只能說幾個最常見的辨別方式了：

1.體型

身材有沒有訓練痕迹是判斷一個教練是否靠譜的第一道坎兒。身材好是教練靠譜的必要不充分條件，雖然身材好的教練不一定靠譜，但是身材不好的一定不靠譜。（大神級別的可能又不適用了不過大神一般也不出來當私教對吧？）

2. 證書

最有含金量的還是國際四大證書（ACE、ACSM、NSCA、NASM）

3. 比賽經歷

如果是有比賽經歷拿過名次的教練，那就更好了，起碼在訓練體系上早就有一套自己的東西了，這個含金量比前面兩個選項高。

所以其實可以回問題主1/2個問題：

1.是否真的有多餘的資金用於請私教？

—是：下一題

—否：自己買幾本書看看吧。

2. 是否願意花時間精力來鑒別教練是否靠譜？

—是：可以知乎搜索「如何鑒別教練是否靠譜」的相關回答

—否：參加健身培訓考慮一下？不如自學成才還算得上是長期投資了。

以上，回答完畢。

不請私教的優劣不好說，我說一下請私教的吧：

優勢：如果對方是個專業水平合格（僅僅是合格）的私教，那麼領你入門是沒問題的，比你自己xjbl強。

劣勢：傷錢，碰到不合格的私教還傷身，也學不到東西。

所以我建議你至少有一些健身的基礎知識儲備，能夠分辨私教合不合格，否則以健身行業目前的現狀，大概率是會碰上一個銷售型私教的。

最後一點，即使你的私教很厲害，也不要放棄自己主動學習的能力，我見過太多請了私教後就懶得動腦子把一切交給教練安排，自己照貓畫虎去做，從來不想為什麼要這麼做，有沒有更好的辦法，所以上完幾十節課之後除了會模仿幾個動作，還是狗屁都不懂，只有繼續續課，難道你要請一輩子私教嗎？

況且如果你請私教只是為了模仿他的示範，這錢花的不值，也浪費了優秀私教的價值，網上看看視頻不好嗎？

好好跟他學，多思考，多問。

當然，時間比錢貴重的土豪請無視這條。

想健身的人，都是想「儘快」獲得好身材好體魄的。

拿我自己經歷說說吧。

要不是當年我請了私教，阻止了我走彎路，我現在可能還是小白，一個老小白。

剛接觸健身，我只想要一個翹臀，很快我就衝去健身房辦了一張月卡。

沒錯，是一張月卡，因為我窮，更別說私教了。

我第一次進健身房。。（豁出去了我。。

而且當時的我，主觀的認為，一個月練翹臀差不多了吧，然後自己回家慢慢練。

於是為了使這張月卡值錢，我幾乎天天去健身，讓我付出的錢，與我身材的收穫成正比。

一個月後我發現，練翹臀有效果！但我不滿足於只有這樣的效果！我離我心目中的身材還差得遠，於是，我開始辦季卡，再到半年卡，就這樣練了一年，xjbl了一年。

就這樣了。

這一年裡，我自己在網上學了知識，收藏各種激勵的圖片，然而冬天一場停練，讓我一下子胖到110斤（我練前90斤），當時我就失去信心了，我才覺得，健身不是「只要練，就能達到自己想要的身材」的事情。

在我再次進入健身房恢復健身的時候，我遇到了我人生中第一個教練。

他說了一句話：「你現在體態有問題，會越練越錯，減肥也不高效。」

我覺得這個教練說到我痛點了，我就是覺得自己練：塑形不夠、減脂沒方案、不知道怎麼吃，這些東西網路上只會跟你說個大概，說個原理，我無法自己定量！

教練給我上了一節體驗課，我覺得跟我平時自己練很不一樣，知道了很多我自己不關注的細節，告訴我平時哪些做法是錯的，我當即決定要買私教了。

然而當時也只有一個顧慮，我窮。

但我有強大的目標驅使著我，我健身就是為了：我要好看！

我仔細算了價格和我要上課的次數，跟他們要優惠，錢的方面，我說服了父母，拿出了4000元，買了15節課，再次秉著：讓我付出的錢，與我身材的收穫成正比的信念，踏上了私教之路。

我第一次上課，連基本的核心動作都完成不好。

教練說：「沒想到你還練了一年，竟然弱爆了。」

我很慚愧啊，那時我暗下決心一定要出個馬甲線！

我記得，這是我上了十節課後...

教練在每次上完課都監督我做有氧，提醒我不要吃垃圾食品，讓我多吃健康烹飪的肉和蔬菜。我會是那種，為了達成目標，私下裡對自己更苛刻的人，我把飲食都減量了，一碗飯，我就吃半碗，飯菜也減量，只吃清淡的肉菜，我愛吃蛋糕，我只在自己饞的時候吃一口。

教練提醒我，不要急於求成，飲食慢慢來，他可以在有氧和體能方面多安排一些動作。讓我很感動的是，教練讓我感覺：他是跟我在同一戰線上的，我們是在一起努力！

15節課結束後，教練給我拍了一張完美的成績單，我減脂減重到了100斤。

因為經歷了請私教這件事，我更愛健身了，也更有方法了，開始找尋適合自己的一條健身之路。後來 @郭福臨成為我的教練，讓我在力量舉這個領域大放光彩，我的收穫比以前任何一個時候都要多！

這是最近，體重維持在100斤上下。

後來，儘管市面上有很多不良教練出現，但依然不會改變我對請私教這件事的看法，這是值得的！

你能更高效獲得理想身材的同時，學會了更多的健身的思路和知識！

這都是以後你規劃自己健身之路所需要的啊！

我支持請私教，在我還沒成為教練的時候，我就建議朋友們請私教，教他們怎麼選擇私教、辨別私教（這是另外一個話題，在這裡不做贅述）

至於題主說不請私教的利弊，我想說，人都是趨利避害的，不請私教的優勢有嗎？有嗎？有嗎？

請了私教，才是優勢多多！

最後，補一句，錢不是問題，錢只是借口。

————

補充哈。

價格這個東西由不得你，有人出得起價的，不見得會買；有人就是喜歡但買不起攢錢賺錢也要買，產品價格衡量不出你銀行卡錢有多少，這個只有你自己心裡清楚。所以問題在於你自己，不是錢，錢是你的借口而已。