腰圍越長，壽命越短

腰圍的增長，不僅使身材走樣，外形減分，對健康的影響也更加嚴重。腰圍過粗的人，患心臟病、呼吸系統疾病和癌症的風險會隨之升高。

合理膳食和適量運動是促進和保障身體健康的重要組成部分。中國健康教育中心主任馬愛寧指出「目前我們的居民健康素養水平還不太高，吸煙酗酒、各類不合理膳食等不健康的生活方式仍然比較普遍，大眾健康科普傳播信息不充分、不準確等。」

減重先減腰，腰圍是健康「晴雨表」。

隨著生活質量的提高，我國居民健康狀況也獲得了明顯的改善，但超重和肥胖問題也凸顯出來。

根據大數據顯示，2002年至2012年的10年間，國人非正常體重者數量迅速上升。18歲及以上成年人中，超重肥胖比例42%，過了45歲，女性體重增加更明顯。

近年來，反手摸肚臍、A4腰、馬甲線……越來越多與腰有關的健身熱詞風靡網路。健身APP FitTime分享的最新數據指出，腰腹部塑形是人們最關心的健身需求主題。根據《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》：男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。

腰部鍛煉有益健康

可以減少癌症、不孕、心臟病等慢病發生的幾率；可以維持身體穩定性、保護內臟；可以保持良好形體狀態，我們一定要重視腰部鍛煉對中老年健康的價值。

根據《「健康中國2030」規劃綱要》，到2030年，中國人均預期壽命將達到79歲。壽命延長了，可是當我們年老，是不是還能擁有健康的軀體、挺拔的身姿、充沛的精力？

什麼是「健康腰」？

專家：大眾對於腰型健康的認知有很多誤區，「看著不胖，但其實你的身體不一定健康」。

在臨床中，經常看到有的人很高大很壯，但腰並不胖，一檢查，指標正常。有的人看著體重適中，但腰圍比較粗，一查體，可能有脂肪肝，膽固醇超標等。「我們以前都覺得女性水蛇腰很美，其實並非如此，水蛇腰很直很細，沒有曲線。這樣人群的BMI值比較低，小於18.5。

是不是越輕越好？並不是

首先，比較瘦的人免疫力比較低下，天氣涼的時候可能會感冒。第二，很多人面色會蒼白，貧血，營養不良。如果這類人群生病住院的時候，甚至扛不過一些體重正常或超標的人，所以不是越瘦越好。減肥減重減脂是好的，但一定要以營養的均衡性為前提，如果體重減下來，把免疫力也減了，其實得不償失。

專家建議，人魚腰是健康的標本。

輕鬆塑腰三個步驟：四個少、八杯水、半小時

瘦身塑形要講究方式方法，過度節食、突然進行強度大的鍛煉都不可取。對於健康塑形，首先是四個少：少攝入脂肪和碳水化合物等能量產品、減少脂肪吸收、用卵磷脂調控體內脂肪代謝，減少脂肪合成、以及減少脂肪沉積。

然後是八杯水。餐前多喝水可以增加飽腹感。喝水還可以促進代謝，排出毒素。

第三是半小時運動。任何瘦身塑型都離不開運動，要養成運動健康的生活方式。