游泳的時候，不要抬頭。

來自專欄 游得像條魚

夏天來了，又是游泳的季節。漲了點關注，更新一下吧。

游泳的時候，不要抬頭。

很多初學者，學游泳的時候，怕被淹，怕換不了氣，喜歡抬頭游。

這是不對的。原因有二。

第一，抬頭對頸椎很不好。因為身體在水裡是平的，抬頭的話就迫使頸椎直立，時間長了會很難受。會得頸椎病的。這背離了運動的目的。

第二，抬頭以後，身體會隨之下沉，增加了前進的阻力，打破了身體的平衡。會越游越慢，越游越吃力。

那麼正確的換氣姿勢是什麼呢？

對於蛙泳和蝶泳，頭出水後，眼睛朝下看，或者斜下方。不要往前看，看到前面的景色，說明你的姿勢錯了。不用擔心換不了氣，你出水的時候，前方的水會凹陷下去，有個弧面，空間夠你吸氣的了。

對於自由泳，頭側方出水後看到的也是斜下方，最好不要看到兩邊的景色，絕對不要看到天花板的景色。看到天花板，那就錯了。同樣不用擔心換不了氣，因為浮力會把你的頭抬起來，水面也會凹陷。自然的出水，不要做扭脖子的動作。

至於仰泳，頭不要過分後仰，也不要過分前傾，下巴稍稍往下一點就好，眼睛看天花板，不要下巴貼著脖子游。如果覺得脖子酸痛，那說明動作也錯了。

總之，確保游泳是一項輕鬆的運動，身體各部位都不要有太大的壓力。如果壓力太大，要及時調整。多去體會，身體和水的關係。這很重要。

推薦閱讀：