抑鬱症能自愈嗎？教你一種簡單的自我療愈方法！

來自專欄 重塑心靈李宏夫

很多抑鬱症病友都在問：「抑鬱症能自愈嗎？」一般而言，輕度抑鬱症是可以通過自我調節自愈的，但如果長期自我調整沒有效果，且表現越為嚴重的情況，就需要及時的尋求專業的治療。

造成抑鬱症的原因，雖然會有很多方面的因素，但最主要的因素與患者的個性特質密不可分。有些抑鬱症看上去因引發事件造成。但這往往也只是一個導火索。一般而言，抑鬱症不由是一個簡單或偶發因素就造成的。也許看上去與當前生活的遭遇事件相關，但根本上來說，抑鬱症是一個長期的負面情緒積累。誘發抑鬱症的因素會有千萬種，如果糾結於表面原因是很難真正治癒的。唯有改變容易導致憂鬱、焦慮的心理模式，才是根本途徑。

今天，要給大家分享的不是人云亦云的大道理，更不是泛濫的心靈雞湯。而是實實在在的抑鬱症自我療愈法。這就是下面要給大家分享的方法「觀息法」。

「觀息法」是凈化內心，擺脫抑鬱的一種非常實效的方法，透過觀察呼吸的方式達到內心的平靜，進而去除舊有的容易憂鬱、焦慮的習性心理。

練習要點：摘選《戰勝抑鬱》 一書

1、盤腿靜坐，閉上雙眼，將注意力專註在鼻孔的呼吸進出上。

2、以平等心原則即「不判斷、不分析、不思考、不糾纏」，觀察當下的一呼一吸。

3、無論呼吸的長、短、冷、熱，無論呼吸是明顯的、還是不明顯的，就只是如實觀察當下的自然呼吸發生。

4、不管頭腦出現什麼想法、念頭，不管內在出現什麼感受、情緒，都不去管它，對此都只是保持平等心，只是觀察呼吸的進出。

5、當你發現自己走神了、胡思亂想了，就繼續將注意力來回到呼吸上，如此反覆。

注意事項：

1、每天練習至少兩次，每次至少20分鐘。

2、練習中，不要尋找任何效果及感覺。

3、觀息法練習的質量不是以你念頭出現的多少或你一次能專註呼吸的時間長短衡量，而是持續地對當下你所經驗到的一切保持「覺知」和「平等心」。

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