思維捕捉：做個情緒的拆彈專家

今日新知

1. 我們總是以為事件引發了情緒，其實是你內心的看法引發了情緒。情緒只是信念的外顯
2. 嘗試找到腦海中一閃而過的、影響你情緒與行為的想法，這個過程成為「思維捕捉」

情緒產生機制ABC模式

認知心理學家認為，情緒產生的機理是ABC模式

A：逆境（Adversity）

B：信念（Belif）

C：結果（Consequence）

觸發情緒的按鈕是A，信念是B，感受和行動是C

外部的逆境不可控，但是信念是可以調整的，我們可以通過改變信念來改變自己的情緒。

比如：生活中，你在家和媽媽包餃子，包一個，媽媽說不對，中間厚點；又包一個，說皮都破了；再包一個，你看你就是笨......你聽完一下子氣就上來了——到底要我怎麼樣？發完脾氣又覺得為這麼一點點小事，不值當。

通過ABC理論你會發現背後有一個信念：「媽媽一直都不信任我」

再深入下去，你會發現這個信念不是真實的，因為媽媽對我的工作能力還是很信任的，總是在親戚朋友面前誇我，說到底她其實是懷疑我的生存能力，是擔心我這樣照顧不好自己，也可能是媽媽年紀大了，想刷點存在感。所以當你把不信任的想法轉變成媽媽是在擔心我的生存能力或者想刷點存在感的時候，你的心情也會舒服很多，也不會那麼容易發脾氣了。

非合理信念的三個特徵

非合理信念常常有3個特徵，簡單來說就是小事放大、非黑即白，看問題過於絕對

1. 絕對化：我天生就是沒用的人；他從來不信任我。。。
2. 擴大化：這個社會付出了也沒回報；大家都比我好。。。
3. 災難化：徹底完了；沒有機會翻身了。。。

這些信念很狡猾、都是自動的、潛意識的、不留意的話很難注意到。所以情緒爆發的時候一定要慢下來——嘗試找到腦海中一閃而過的、影響你情緒與行為的想法，這個過程成為「思維捕捉」

同時我們也可以使用上一節提到的數數、自由書寫、情緒零食三個自衛術來保護我們自己。

本文《超級個體》學習筆記

掃描下方二維碼，與我一起認知突圍

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