長高終極法寶——引體懸垂！

來自專欄 劉洹Burning極簡健身：每周健身2小時

我相信，比起減肥而言，增高是一件更令人興奮的事情。許多人都對自己的身高不滿意，想要再長高几公分。就算現在的我，我還是想長高2-3公分。甚至有研究表明，大部分人在社交平台上都會謊報自己身高多達幾公分，有些公眾人物就更誇張了。

長高和增高的關係？

應該說是包含與被包含的關係。增高包含了長高。明確一點，長高是自然生長，而增高包括自然生長+體態矯正+骨骼間隙拉伸以及穩定甚至是你採用的任何方法去增高，比如斷骨再生或者穿內增高。

總之，身高就是從腳底到頭頂的距離，至於怎麼達到的肯定就不只有自然生長。

今天想聊聊運動對增高長高的影響。

對長高有幫助的運動有幾大類型。

跳躍訓練、力量訓練、拉伸、體態矯正等等。每一類的運動，在增高過程中所起到的作用都不盡相同。

多做跳躍類的運動，能很好的促進長骨的發育。如果你的骨骺線還沒有完全閉合，那麼多做跳躍運動，能幫你長腿。

多做力量訓練，能很好的促進生長激素的分泌。什麼樣的運動屬於力量訓練，力量訓練主要是無氧運動，比如大家在家就能做的俯卧撐、仰卧起坐、深蹲等等，都是屬於徒手的自重訓練。那麼藉助器械的舉啞鈴、杠鈴划船、卧推等等，也都是力量訓練。

當我們進行力量訓練之後，身體分泌的生長激素會出現一個小峰值，這樣有助於骨骼和肌肉的生長，對增高也是有幫助的。

像拉伸運動，主要針對的就是上半身，它主要作用於脊柱。如果說有的同學已經在醫院拍過片子，確認骨骺線完全閉合了，那麼多做拉伸，可以幫你的上半身變長，在有的同學身上，這個上半身拉伸的空間甚至是相當可觀的。

對我而言，我認為最有助於增高的運動是引體懸垂，這個運動無論對任何年齡段的幫助都是巨大的。

https://www.zhihu.com/video/978023456318726144

當然，如果最大化效果，肯定是包含所有運動類型進行系統訓練效果最好。因此，我製作了完整的增高視頻系列課，總共10節視頻課，配合下面課程表堅持鍛煉3-5個月，你一定會看到效果。

課程請關注薇信公號：劉洹Burning，回復「長高」獲取。

記住，增高需要極大意志力，如果你是三天打魚兩天晒網，那麼你是很難收穫好的效果的！堅持至少幾個月，雷打不動，到時收穫的一定是驚喜！

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