圓肩駝背怎麼練背？

來自專欄 郭福臨的訓練思考

歡迎來到福臨的練背課堂

筱慧

PBC簽約比基尼訓練生

對於圓肩駝背的體態習慣，是可以通過選擇練背器械，來改善的。尤其是在你練背的同時，強化使你圓肩的弱勢肌肉，下面，且聽福臨道來...

器械划船

為什麼使用器械划船呢？對於圓肩駝背的姑娘來說，無支撐的坐姿划船不適合你，你很難在合適重量的時保持胸肩的展開，以及腰部直立。最簡單的是換一個器械。

大家看到的這個坐姿划船器，在胸部是有一個支撐的，在我們做動作的時候，能幫助保證脊柱中立，直接激活背部肌肉進行發力，避免腰部反弓產生不適感。這一點，對於你養成良好的練背動作和改變體態有很大的幫助。

窄握對於背部力量較弱的同學，能更好的啟動動作。在拉之前，挺胸收緊背，拉起後，注意手肘到身體兩側即可，這個動作能讓你背部全程保持緊張感，同時鍛煉手臂，是一個高效的划船動作。

那麼，寬握開肘拉，則是一種有效改善圓肩駝背的動作，常練這個動作能改變你虎背熊腰的既視感，是一個讓你氣質蹭蹭提升的小秘密。

首先，握桿的位置略低於肩，向後拉起時，保持手肘打開，用下圖紅色圈起的部分發力，拉到跟背部水平的位置，肘略低於肩，完成。

海豹划船

海豹划船機，國家隊的必備器械之一，它和卧推的動作是相反的。趴在凳子上，整個軀體都是有支撐的，感覺很舒服，在做動作時，自然規避你彎腰駝背圓肩的情況。

這個器械是館裡訂做的，國內很少有，想要在健身房裡做這個動作，可以自制，如圖把卧推凳架高即可。

這個動作無論是正反手，對於練背的價值都是很高的，尤其是針對軀幹無法保持穩定、胸肩打不開的新手小白，是必練動作之一。

以上內容就是圓肩駝背的專屬練背動作，想要改善體型，選對器械很重要！

想獲得美型的背和挺拔的身姿嗎？

帶著這隻可愛的筱慧一起點贊吧！

「本人系 Keep 簽約作者，本文首發於Keep」

你能在這些地方找到我

公眾號 ： 白日做夢郭福臨

知乎 ：郭福臨

微博 @白日做夢郭福臨