《減肥故事二》120今斤到88斤，親身經歷超強減肥法應該適合很多人

寫這篇文章的兩個目的：一是記錄一下自己這三個月來的減肥歷程，二來，也是主要的，幫助跟我有一樣減肥困難的，給你們做一個借鑒和參考。

??先說一下我的個人情況：三個月前，我還是一個120斤的胖子，身高只有161cm，到現在，我穿的都是25 26的褲子，減重15kg，現在早上起來裸稱是44kg,對，就是88斤????我隨了媽媽的體質，就是喝個涼水都會長胖的那種。

??我的減肥目標：簡而言之，就是協調，既然要減肥，首先就是要給自己有一個明確的定位，離開先天條件盲目的去減肥毫無意義，最後就是徒勞無功。

??減肥前的準備：（我歸納為3點）

1.必須有持之以恆的毅力：我之前也是一個減肥失敗者，很多方法試下來，都是堅持不到一周，所以這次減肥，我就告訴自己，要有結果必須堅持

2.抵抗誘惑的恆心；減肥需要運動健身，當然最重要的就是控制好飲食，尤其是??戒掉零食，膨化食品、油炸食品、碳酸飲料，燒烤火鍋

3.合適的運動裝備：這個就按照自己的喜好和條件去準備，個人建議買透氣性好的，隨身一些的，這樣你可以看到自己的改變，也可以看到自己的肥肉從而激勵自己

??減肥的具體方法：

1.運動篇

有氧運動能夠減脂，，可以慢跑，不求速度，但是一定要堅持在40分鐘左右，不然沒有效果，跑完步做拉伸10分鐘。關於拉伸，基本就是哪裡緊就拉哪裡，主要是大腿後側和小腿，這樣可以放鬆肌肉??。每天晚上我都會跑，堅持了一個月，腿部也有變化，可能瘦了1.2厘米吧，但基本不明顯。感覺不是很明顯，我買了暴汗褲，同時加長了??時長，從40分鐘到60分鐘，我又慢跑改到了去健身房踩機器，

接下來去做無氧運動，我推薦一個不會枯燥的運動，就是做踏板操，一般一節課是50分鐘，一節課下來，你感覺自己渾身都會發熱，真的很累很累，剛開始的時候很多動作我真的堅持不下來，但兩周之後，我發現自己已經愛上這節課。

還有就是練習深蹲，這個被譽為「力量訓練之王」，我們總不能減肥成功了，但是身形很難看、這個看似只能鍛煉腿部力量，其實是鍛煉到全身，深蹲時，能夠有效的刺激到大臀肌，同時刺激了骨骼肌的發力。我一般一組做8個，每次6組，建議在跑步之後做。（發力要正確，不然腿會變粗）

平板支撐是一項類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要承俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，當然，減脂也是肯定的，這個不管我每天做不做其他的，這個必須完成。一分鐘一組，動作一定要標準，一天8組，做完你一定會覺得渾身酸痛，那一定就是了，告訴自己：你在燃脂，你一定會瘦!

偶爾我會參加一些體育項目，比如：打羽毛球、踢足球、游泳，建立一個讓你愛上運動的??

（需要注意的是，在經期的那幾天，尤其是有三天，建議不要運動，在家做做深蹲和平板支撐就好，這些運動並不建議每個人都一樣，你可以選擇你愛好的，所謂的七分吃三分練，控制好自己的飲食配合適量的運動）

2.飲食篇

這個真難做到，尤其對於我這種愛吃不挑食的人，你們知道嗎，以前我早上能吃一碗牛肉麵再吃一個菜夾餅，比男生的飯量還要大

現在的早餐必須要改正：我列舉一些早上吃的，水煮雞蛋（只吃蛋白）、全麥麵包、無糖豆漿、、蔬菜沙拉、番茄、偶爾讒的很我會吃個菜夾餅 。很多寶寶為了追求體重的急速下降，不吃早飯，那肯定是不對的，不但不會減肥成功還會搞垮自己的身體，因為我們吃過健康的早飯才會加速新陳代謝，幫助減肥，千萬不要得不償失哦

午餐：一般在1點左右吃 我會吃水果沙拉（不要沙拉醬、就放一些低脂酸奶）、白灼青菜、水煮雞蛋、黃瓜、清炒蔬菜、少量的牛肉、排骨湯，偶爾吃半碗米飯，你想要減肥，其實只能吃這些，剛剛開始肯定不習慣，都後面我反而覺得蠻好吃的，還有就是少放油，在吃飯之前可以喝杯溫水墊墊肚子，我也會在餐前吃代餐餅，也就會吃的少些

晚餐：8點之後堅決不可以吃任何東西，我每天會在4點左右加餐，堅持吃一個番茄??和一個火龍果，每天都吃，晚餐前吃一塊代餐餅 ，吃一碗蔬菜湯，蝦，冬瓜，我感覺自己不但減肥成功而且還起到美白的作用，皮膚變的很細膩，這是真的。

飲食原則：低熱量 ，低糖份，低澱粉，保證足夠的水分，吃飯要細嚼慢咽，每餐7-8分飽，保證每餐攝入量蔬菜小於或等於150克，葷菜小於等於150克，

減肥期間不有吃的有：土豆，牛奶，胡羅卜，麵食，所有酒類和飲料，糖 果，冰激凌等高糖分，澱粉高食物必須遠離，

烹飪要點：烹飪時盡量避免加糖，勾芡，和加麵粉，如需加糖請用木糖醇代替。

小小建議，如果想要快速減肥，可以嘗試餐前吃一包代餐餅，一日三餐還 是要吃，，代餐餅的選擇一定要選擇冷加工的，具體品牌就不介紹了，成分一定只能是植物的，任何有化學添加的都不要，特別是所謂的備註的熱加工的代餐就千萬不要買，那和你在普通蛋糕店一樣的效果。

??最後跟寶寶們說一下我的心得體會：說實話，減肥不能太著急，也許我是經歷了之前的失敗例子，我的心態也變了，慢慢來，不要操之過急，每天的變化很細微，那就是好的，我的減肥其實也是每天掉稱不多，但是每天減一點點，堅持下來不就瘦下來了，有的人期待一天一定要瘦個幾斤，那太不現實了，慢慢的掉稱讓皮膚有個適應期，這樣你才會把皮膚變得鬆鬆垮垮，別看我瘦了這麼多，一個是有運動，另一個就是瘦得比較平均，有時候反而會上漲一點，這些都沒有關係，最後整體瘦了才是正確，你的肉也不是一天兩天養成的對不對，想要減掉這些肉也不是幾天能掉的，如果再有什麼要注意的，就是堅持、堅持?，

當看到自己有了變化的時候，心情也會變好的，當養成了習慣，更加有活力，體質也會隨之變好，這種習慣真的會上癮。我現在瘦下來後，還是保持著良好的生活習慣，代餐餅沒有再吃，飲食也增加了很多，因為我的體質從根本上已經改變過了，脂肪是有記憶的，現在你瘦下來了，偶爾的大餐一下，並不會長肉的，所以現在我並沒有很忌口，但是可千萬不要再暴飲暴食了。。

另外，每個人的身體狀況不一樣，情況不同，以上是我的減肥經驗，每個人的效果也不一定一樣、更多的還是你的堅持，相信瘦下來的你真的會很好看