直腿硬拉相比普通硬拉，臀大肌和腘繩肌發力感覺要好很多，是不是和骨盆前傾有關呢?

個人一頓瞎分析：像我這樣有骨盆前傾的人，因為腘繩肌平時就被拉長緊張，所以在做硬拉時，直腿硬拉比傳統硬拉能更好地使得臀大肌和腘繩肌有拉伸緊張感，故而發力更加順暢。我自己做直腿硬拉的重量就要和傳統硬拉差不多（一樣差(ー ー゛)）。不知道各位覺得我這樣分析有道理嗎？

兩個動作的最大區別是動作底端時腘繩肌的長度。屈腿硬拉時腘繩肌的長度對大多數人來說都會導致腘繩肌發力受限，而處於更大張力長度的臀大肌則成為伸髖的主力軍。當然還有伸膝、屈跖以及伸肩輔助力量和慣性的區別，跟問題關係不大就不多說了。

硬拉最常見的問題就是骨盆前傾：發力表現為下肢到軀幹伸肌鏈的激活時序紊亂，脊柱伸肌激活過早，髖伸肌群則激活延遲；外觀表現為腰椎前凸，腹肌拉長，髖伸肌群也有一定程度拉長。這會使硬拉的主要力量受到抑制，影響拉起的最大重量。同時因為腹肌的鬆弛和腹壓的下降，導致腰椎間盤直接承受的壓力大幅增加，再加上腰椎前凸使得腰椎間形成斜角，腰椎間盤損傷風險更是急劇增長。

這個問題在健身教練里也是普遍存在，我曾為此疑惑多年，直到今年5月我全程跟蹤華南健身學院的國職培訓，才恍然大悟，原來國職導師就是那麼教的。

在直腿硬拉中股四頭肌基本不參與發力，而由腘繩肌臀部進行離心向心收縮，被不斷的拉伸開