產後月子里能做什麼運動減肥？恢復動作推薦

來自專欄 單se孕產健身

如題，我在月子里就一直想這事兒，我能做點啥？時間大把，但身體卻很腫很窩囊！

我搜過視頻網站，國內的月子里，都是比較陳舊的月子指導動作，那也是跟著做了，為什麼呢，太無聊而且沒有可選的餘地。

於是今天，我來給大家路上幾個動作。大家在生完之後第二天就可以練起來。

剖腹產傷口痊癒之前只做手和腳的動作即可。

還原了一下現場，我穿著花睡褲上場…… 姑涼們衣服要穿的舒適。

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1、手指運動重啟

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緊握拳頭，然後突然用力張開。做12下

2、勾綳腳 活血運動

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勾腳綳腳動作，12下，促進血液循環。

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3、放鬆肩關節

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雙手伸直，在空中抖動30秒 。

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4、這個我們叫推胸，月子里做可以激活胸部

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大臂與小臂成90度，握拳頭呼氣時往上推，12下，感受胸部的收緊！

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5、同樣肩關節的放鬆、排毒

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小臂來迴向上向下拍床，12下，可以靈活肩部，做自己的幅度就好。

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6、徒手夾胸，可以美化胸型。

雙手打開放在床上，呼氣想像是胸部發力然後兩手臂往中間夾，12下。

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7、這個動作就被我稱為躺著做的有氧運動了

分別按順序屈伸雙腿就好，順產媽媽可稍微收腹去做，12下。

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8、這個動作對骨盆的康復和血液循環有很大的好處

雙腿屈曲，然後左右兩遍傾斜，輕微收腹，骨盆要固定，12下。

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9、我們心心念念的骨盆底肌康復訓練，建議媽媽們，傷口不痛時多做！月子里就可以適當去做了。

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雙腳踩實床面，呼氣收腹將骨盆從尾骨逐漸卷上來到骨盆即將低開床面位置，12下。

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以上是每個動作的功能和要點注意。這樣可以更好的完成每個動作，達到月子里運動的效果。月子里還是要休息為主，你的身體太累了，她現在還在飛速的變化著。

另外我想說，在我們的月子餐中，有很多其實並不是我們需要的額外營養，如果每天6餐 （加上夜裡）每餐最好都要有青菜，少油少鹽才是出月子就回到孕前體重的先要條件。也對剛生完寶寶，身體里排出多餘水分有很大的幫助。

所以，好孕的大家，繼續好孕。

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