女神舉重每日訓練計劃 | VWC Daily Program 4.20.18 抓舉 Snatch

05-21

VWC舉重訓練計劃

即日起女神舉重俱樂部將會在微信公眾平台上推送每日訓練計劃，周一至周五持續更新。我們俱樂部的小夥伴每天也使用同樣的訓練計劃哦 ~ 如有任何問題歡迎大家留言討論！

蓋蓋有話說：舉重不用手，用手不舉重！

今日訓練內容：提鈴時背收緊

Todays VWC Weightlifting Program：lats tight when you pull

WARM UP

熱身

STRICT MUSCLE PULL 寬提肘拉

MUSCLE SNATCH 直腿抓

POWER SNATCH 高抓

FULL SNATCH 下蹲抓

TECHNIQUE TRAINING

技術訓練

POWER SNATCH FROM ABOVE THE KNEE + OHS 膝上高抓+ 過頭蹲

TECH / STRENGTH

技術 / 力量

SNATCH PULL FROM GROUND 寬提拉

STRENGTH TRAINING

力量訓練

SNATCH DEADLIFT 寬硬拉

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