大腿後側緊張，你可能錯怪腘繩肌了

來自專欄 健身小食堂

這是健身小食堂的第178篇原創文章，本文寫作耗時3小時，閱讀需約8分鐘。

作者簡介：我是老楊，健身5年的業餘愛好者，「科學健身」和「力型兼備」信條的踐行者，這裡是我分享健身思考和理念的地方，我只寫原創文章，從不複製粘帖、發雞湯或者軟色情，但你的每一次點贊與轉發，都將幫助身邊的朋友變得更加健康和強壯。

——以下為正文——

在我往期的的健身入門小班中，老楊觀察到，有一些柔韌度不足，後側鏈條緊張的學員，在做硬拉、深蹲時無法保持脊柱的中立位置，下背會弓起來，既影響動作的完成度，也會給下背帶來更多的壓力和疼痛。

而在生活里，因為久坐、日常活動比較少的同學，後側緊張的並不少見。

實際上，腘繩肌緊張不一定是因為肌肉本身緊張，更可能是因為：

• 筋膜粘連；
• 骨盆前傾。

1、不一定是腘繩肌「緊張」

有些後側緊張的同學，在完成訓練以後，身體發熱狀態下，持續進行腘繩肌、臀大肌拉伸，幾周乃至幾個月之後，會有明顯的改善。

但也有一些同學，花了很多時間去拉伸腘繩肌，但並沒有獲得明顯的改善，於是可能就會認為，這是我天生肌肉僵硬，腘繩肌再拉也拉不動。

其實不是的，你錯怪了腘繩肌。

被很多人忽略的是，當你拉伸腘繩肌時，不是它不想被拉伸，但由於它此時被內外兩側的大收肌和股外側肌擠壓，導致它沒有辦法在這兩塊肌肉之間順利地滑動。

2、為什麼腘繩肌不能滑動

腘繩肌同時有兩個功能：伸髖和屈膝，而大收肌的功能是內收和屈髖，股外側肌的功能是伸膝，當腘繩肌被這兩塊功能相反的肌肉「夾住」時，它就不知道自己該怎麼做，只能收縮，讓你感覺它緊張。

而肌肉緊張不僅僅和肌肉有關，往往也和包裹肌肉的筋膜有關，事實上，減少肌肉間的摩擦，允許肌肉之間互相滑行，正是筋膜的一個生理功能。

所以，如果你的大腿後側包裹聯結各個肌肉群的筋膜產生病理變化粘連，那麼它就會限制腘繩肌的拉伸和滑動，此時肌肉間隔的感受器將信號反饋給大腦，就會讓你誤以為「腘繩肌緊張」。

3、那要如何處理？

有些同學因為久坐等原因，長時間影響腘繩肌，同時腿部的循環受限，肌肉和筋膜組織得不到足夠的營養，就有可能造成筋膜粘連的發生。

此外，如果你有骨盆前傾，腘繩肌會處於長期被拉長的狀態，這時大腦處於強烈的反射保護狀態，也會讓它處於「保護性緊張」，這種情況下，你需要通過康復手段，讓骨盆回復到正確的位置。

所以如果你存在「腘繩肌緊張」，但拉伸它沒有明顯效果，建議你向物理治療師、康復師尋求幫助，對相關筋膜進行松解，以及對可能存在的骨盆前傾問題進行改善。

久坐傷身，該起來走走了。

注意：物理治療師、康復師都是執業醫師，不要輕易把自己交給健身房教練來做「康復」和「糾正」。

今日例湯：

我是一名有經驗的力量訓練者，但物理治療並不是我的專長，我也無意於去做一名「鍵盤物理治療師」，所以請不要試圖問我「如何做筋膜松解」，向醫生求助即可。

本文只是闡述我在培訓課程中遇到的問題和思路，但不負責對讀者進行指導和治療，歡迎有經驗的讀者補充和指正。

擴展閱讀：

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