寶媽們產後腰痛怎麼辦？

來自專欄 功能解剖知識分享灶台

Postpartum back pain

產後腰痛怎麼辦？

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產後腰痛是大部分寶嗎都有的問題？那到底有多難受呢？以下就是一個寶媽發表的看法：「坐月子有幾個腰不疼，手關節不疼的，寶寶哭了就得抱起來，拍嗝也得坐著拍，給寶寶洗澡換尿布都得坐著，不想落病根都難，誰想要疼關節疼」。由此可見這確實是困擾寶媽日常生活的一個問題。那為什麼會產生腰背疼痛呢？

首先我們要知道產後身體的變化：1腰椎和頸椎前凸增加,代償重心轉移。2乳房增大,肩帶和上背部變圓:肩胛前突、上肢內旋。這種姿勢在產後照顧寶寶而持續增加。3枕下肌群維持視線,導致頭前移和肩關節排列出現問題。4膝關節超伸是因為適應胎兒向前的拉力。5姿勢變化,不會在產後自動矯正 。6產生這種身體變化的原因就是孕期激素作用 在鬆弛素作用下，孕期骨盆和脊柱周圍的韌帶和肌肉會變得鬆弛，造成活動時腰背部不穩定，肌肉受力不均而引起疼痛。

那我們今天就叫大家兩個緩解腰部疼痛小妙招動作一：

如圖我們要先啟動手臂在啟動我們的腿部要優先保證手臂的啟動

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動作二：

+

做完動作要回到身體站直的狀態，在進行第二次動作，在身體前傾是吐氣，回到直立過程中吸氣。

END

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