瑜伽初學者不能錯過的入門要點

來自專欄 伽一的瑜伽茶屋

現在，不運動不健身都不好意思說自己是現代人。無論你是否打算深入學習瑜伽，下面幾點都是不能不知道的基礎要點，可以幫助你在運動之路上，避免傷害，快速提升。

1. 一定要跟老師練習

經常被問到：瑜伽可以自己練嗎？有沒有好的學習視頻推薦？

答案是肯定的，但僅適用於有一兩年以上練習經驗的資深同學，且最好不要自己練習從來沒有做過的體式，或者老師沒講過的體式。即使講解再詳細的學習視頻，也不建議初學的同學跟隨練習。

因為每個人的身體不一樣，每個體式的注意要點也不一樣，自己練習或跟隨視頻練習，無論講解多麼細緻，缺少了老師糾正的環節，很可能會在自以為對的錯誤的動作上重複練習，造成對於身體的傷害。一旦形成習慣，還很難改正。

2. 保持正位，拒絕超伸

【正位】多指各關節保持在同一條直線，身體部位保持在同一平面，科學有序的位置。

【超伸】是指關節伸展的角度超過了它應有的角度，導致關節腔鎖死，韌帶過度拉伸。

比如，手臂伸展，應該是肩膀、大臂、手肘、小臂、手腕、手掌、指尖在同一條直線上。超伸後，就變成了一條折線，這樣肘關節的壓力過大，會容易出現疼痛感，而柔韌過好的同學，會導致肌肉力量不足，在承重時不能很好的控制，更容易出現脫臼、骨折等現象。

在瑜伽練習里，有很多體式需要用到伸展的手臂和腿，遇到這種情況，要隨時提醒自己稍微彎曲一點手肘和膝蓋。請記住是稍微！稍微！稍微！Micro-bend。保留關節的伸展空間，保持肌肉在支撐自己，而不是錯誤搭建的骨架。

3. 關注身體，喚醒意識

瑜伽初學者很容有挑戰體式的想法，會忍不住的模仿老師的動作，覺得一定要做到那個程度的樣子才是練習。也會時不時關注教室里的同學，力爭做到最標準的，絕不要當最差的那一個。

如果你的腦袋裡被這些想法所佔據，你的眼睛、你的注意力、甚至你的心都撲在了別人身上，這樣，你是沒有辦法關注自己的身體，那麼對於一些體式的感受和反饋就會變的遲緩，缺失了練習的本質意義。

此外，每個人的身體構造不同，有些柔韌好，有些力量好。一個體式里，你彎曲的角度會小於其他同學，但練習效果不一定是小於他的。所以，強求自己做到最「標準」的體式，是非常不必要的。請時刻關注自己的身體，喚醒意識和覺知，主動拉伸，科學保持。

比如，這一組前屈體式，如果你追求額頭碰到腿面，而扣胸弓背，那不僅失去了練習的意義，更會給脊柱，胸腔，頸椎帶來不必要的傷害。所以，了解自己的身體，尊重自己的極限，讓意識跟身體對話。

4. 找個同伴，粉個愛豆，快樂練習

一個人練習很難堅持，可以選擇帶上閨蜜，拉上同事，約上三五好友，把練習變成一項輕鬆的活動，在過程中互相督促，

現在，微信、微博、知乎、Instagram上都有很多厲害的瑜伽老師、達人、愛好者，光是刷刷照片就能得到無窮的動力和能量。當然了，圖片上的達人都是資深練習這，初學者暫不能企及，請不要刻意去模仿，但是可以學習他們的生活態度和練習精神，讓瑜伽融入生活。

看完以上四點，保證你的瑜伽之旅，沒有運動傷害，沒有枯燥乏味，沒有不見效果，還成為想要的自己，成為理想的自己，成為那個最美的自己。

因為，瑜伽不止是運動，你永遠不可能「跳瑜伽」，你可以過瑜伽生活。

願大家堅持練習，每天都有新收穫

原文發佈於個人公眾號：伽一的瑜伽茶屋

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