屎憋久了，便秘就賴上你咯！

夏季衣服單薄，再也掩蓋不住肥胖的身軀了，最可怕的是便秘！那肚子鼓得足像懷孕5個月，萬一趕上熱情的人非要給讓座，真是非常尷尬！長期喝通便茶會變黑腸子，那到底如何正確地解決便秘困擾呢？

什麼是便秘？

很多人都以為自己一天不「嗯嗯」就是便秘，其實不是的，便秘的判定需要符合以下3個條件：

1、 排便次數少於1周3次；

2、 糞便干硬；

3、 排便時耗時較長、異常困難，甚至需要採取輔助手段。

大部分人遇到的便秘都是功能性的，少數人是由於疾病引起的，不管是哪一種都需要引起重視。

導致便秘的原因有哪些？

1、 長期憋著

別樂！這是引起便秘最常見的原因之一！

相信大家都有過這種經驗，開會或者其他緊要時刻突然屎意來襲，於是精神緊張、括約肌收緊，很快就沒感覺了。這是因為排便這個動作受到大腦皮質的控制，我們是可以用意識來加強或者抑制的。

但這種用意識控制屎意的行為會導致糞便在大腸中停留時間增長，水分吸收過多從而使糞便變得干硬，排便困難。如果長期抑制排便，就會降低直腸壁對糞便壓力刺激的敏感性，導致慢性便秘。

除了有意識地抑制排便，蹲在馬桶上玩手機、看書也會導致排便反射缺乏。

有了屎意千萬不要壓抑自己，快快去釋放吧！

2、 節食減肥

想要產生有效的腸胃道刺激，促進腸道蠕動，需要每天保持足夠的進食量，尤其是富含纖維和水分的食物。吃得太少也會導致沒有積累到需要排泄的糞便，停留在大腸中被吸走大部分水分。

3、 心理因素

由於神經系統和大腦中樞的影響，胃腸道蠕動、消化液的分泌都與我們的情緒波動是分不開的。這也就是為什麼當我們情緒低落、抑鬱、憤怒時，會表現出食欲不振、便秘等癥狀。

4、 長期服用減肥茶

減肥茶的主要成分是「瀉藥」，如果這種瀉藥成分是用「番瀉葉」，還有可能造成腸粘膜和腸神經受損，很多人為了「治療便秘」和「減肥」的目的長期喝，形成了依賴性，導致腸道自身的功能退化。

5、 老年人容易便秘

上了歲數牙口不好，喜歡吃一些軟爛的食物，這就造成纖維素攝取不夠，本來年齡大了腸道蠕動就會變慢，久而久之也就造成了便秘。

如何預防便秘？

1、 調整飲食

每頓飯保持七分飽，用紅薯等粗糧代替精米白面作為主食，儘可能多服用高纖維食物，除了水果蔬菜以外，豆類和菌菇也是非常好的選擇。多喝水，恩，涼水熱水都可以！

2、 保持運動

良好的運動習慣能夠促進胃腸道蠕動，還能鍛煉腹肌和盆腔肌，讓「嗯嗯」更有力量！

3、 注意休息

睡眠不足會導致交感神經長期興奮，從而造成胃腸蠕動減慢，早睡早起真的身體好哦！

4、益生菌、消化酶、乳果糖等安全補充劑

消化酶可以幫助更完全地分解食物，益生菌和乳果糖可以促進腸道蠕動，從而更順暢地「嗯嗯」。

需要特別注意的是，如果排便時伴有腹痛、便血等癥狀，一定要及時到醫院檢查，排除疾病原因造成的便秘，再按照上述的方法調整自己的生活習慣，腸道健康了，人也會變得美美的呦！