正位瑜伽——魚式變形

主要功效：柔軟頸部、胸部、腰部；刺激神經，促進血液循環；給肩部及頸部以按摩，矯正肩部；增加肺活量和身體能量；有助於減輕哮喘及其他方面的問題；使心境平和，減輕壓力。

動作步驟：

1.仰卧位預備姿勢，身體平躺於墊子上，腿部、臀部、腰部、肩部和頭部均勻受力，呈直線，放鬆。雙臂放在臀部下方，掌心向下。深呼吸。

2.吸氣，彎曲雙肘，支撐身體離開地面，雙腿併攏伸直，貼緊地板，腳尖朝前綳直。呼氣，頭部後仰，頭頂貼地，胸椎與頸椎的延伸，保持2次呼吸的時間。

3.吸氣，抬高左腿，保持左腿伸直，左腿與地面呈45度角，停留2次呼吸的時間。

4.吸氣，放下左腿。呼氣，收緊腹部，抬起雙腿，與地面保持45度角，雙腿綳直，感受全身的伸拉，保持2次呼吸的時間。

5.吸氣時，兩掌相對，手臂向後打開伸直，進一步拉伸全身，保持兩次呼吸的時間。吸氣時慢慢收回雙臂和雙腿，換邊重複練習。

錯誤姿勢：

練習此式的錯誤就是無法使胸部抬起、使背部離地，抬高的腿彎曲也在一定程度上抵消了腹部的緊張感，起不到拉伸的效果。此式的重心應落在肘部，而不是背部。

練習技巧：

進行魚式練習時，要注意骨盆緊貼地面，雙肘保持水平，緊貼地面；而胸椎，雙腿則應保持向上伸展的狀態，呈現「魚躍」的姿勢。做完倒立後，可用魚式來放鬆。

注意事項：頸椎有疾患的練習者，練習此式應小心謹慎。

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