快樂度過更年期，需要做到這些

來自專欄 手術包

大家好，我是麻醉學博士生小吾，手術包里都是健康科普知識，您可以先訂閱以後再看或者轉發給你關心的人。

隨著我們的長大，媽媽也漸漸的進入更年期，更年期的媽媽會經歷各種各樣的煩惱：潮熱、失眠、各種老年性疾病開始找上門來。小吾就來說說，進入40歲的女性，應該怎樣平穩的度過更年期呢？

思想上正確對待更年期

更年期是女性開始衰老的時期，更年期的女性不僅在心裡知道自己在走向衰老，還有更年期的種種不適困擾，心身受到雙重的困擾。但是更年期的資深美女們應該會懂的，更年期是人生一個必須經歷的階段，所以更應該坦然的迎接更年期的到來，同時要了解更年期的知識，盡量平穩的度過更年期。

少吃高熱量食物，選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，專家推薦每天吃穀類食物250~400g、蔬菜300~500g，水果200~400g，飲水1200ml，奶300ml。

多吃膳食纖維。要多吃粗糧，，粗糧、雜糧和全穀食物和細糧搭配吃，最好每吃5-7次。

補充維生素，每天補充維生素A300ug，維生素B2 1mg，維生素B6 1.5mg，維生素B12 2.4ug，維生素C100mg，維生素D 20ug，維生素E 14mg。

補充微量元素。 每天補充鈣1g，鐵15mg，鈉小於6g、高血壓和冠心病患者要小於5 g 2。

遠離煙草

遠離吸煙與被動吸煙，煙草燃燒後的煙霧中含有現在已知的致癌物質69種，吸煙常會引發的肺癌等惡性腫瘤，還會增加冠心病、中風的危險。

控制體重

更年期婦女正常的體重指數應該保持再18.5-23.9,體重指數是體重公斤數除以身高米數的平方。體重指數大於24是超重，大於28是肥胖。腰圍大於80cm是腹型肥胖。

充足睡眠

更年期女性每天需要保持7到8小時的睡眠，其中午睡15到20分鐘。

疾病預防

更年期後，雌激素分泌減少，造成下體局部體抗力下降，應該注意個人衛生，以減少炎症的發生。

大家好，我是麻醉學博士生小吾，我是麻醉學專業，怎麼會懂更年期的知識呢？因為我看了由中華預防醫學會婦女保健分會的專家寫的《更年期婦女保健指南》。大家也想看的話可以關注我的微信公眾號shoushubao，發送「更年期婦女保健」下載。

（圖片來自網路，侵刪）