執行意圖

最近看到一個很有意思的概念：執行意圖。此概念的提出者叫Peter M.Gollitzer。，是一個心理學家。

普通人思考目標的時候，使用的是目標意圖，即：我要做什麼。。。我要成為什麼。。。目標意圖有個最大的缺點：建立目標容易，執行目標很難。不知道有多少人曾經無數次告誡自己：少吃肉，少吃甜食，少看綜藝/電視劇，多讀書，多健身。。。然而，還是別然而了。。古人有云：知行合一。能做到的卻寥寥無幾。我們的情緒大腦總是有千萬種理由控制著我們的理性大腦，它是大爺當然它說了算。

Gollitzer則另闢蹊徑，教給你關於「執行意圖」的技巧。

什麼是執行意圖，就是使用「如果。。。那麼。。。」的思考模式。不是自上而下（由大腦控制行為），而是自下而上直接通過提前約束控制行為。例如你要健身，那麼你應該如此思考：

如果我要健身，那麼每天晚上下班8點開始舉啞鈴；

如果下班遲了/加班，那麼把健身時間往後推遲一小時；

如果今天很累不想健身，那麼可以播放一些激動人心的搖滾樂給自己打雞血；

如果舍友在我健身期間慫恿我看電視，我會直截了當地告訴他：對不起我正在健身；

。。。

別看這個方法簡單，在經過多天的試用後，感覺生活效率提高了不止一個檔次。

人的大腦總是會尋求最舒適的路徑解決問題。所以如果你使用目標意圖，即：我要健身。大腦會自然地權衡當時的環境和突發事件，並作出是否健身的決定。例如，你會無意識地把「今天加班身體彷彿被掏空」這一信號傳達給大腦，大腦的情緒系統則反饋給你「今天好好休息吧」的信號，於是你欣然接受了。

但是執行意圖則不一樣。因為我們提前備好了方案，所以當意外來臨的時候，大腦會自動地執行我們預先設定的程序，按照程序行動。你提前寫好了執行步驟，「如果今天身體被掏空，那麼我可以打開網易雲音樂，選上幾首打雞血的搖滾樂（我選的是披頭士）來驅趕疲勞，再做200個深蹲刺激酮睾素，然後開始舉鐵。」人的記憶負荷是有限的，執行意圖動用大腦默認網路模式，會讓你不知不覺地去執行。

Gollitzer在剛推行這個概念的時候，曾經做過一個實驗。他讓一半的學生提前承諾自己在何時何地以何種方法寫假期報告，另一半則沒有作此要求。結果承諾者的完成率是未承諾者的兩倍。

如何更好地用它？

你可以列舉那些影響自己執行力的關鍵情景，列舉完畢，你會發現阻礙執行的關鍵情景數量是有限的，圍繞這些情景，你可以寫下目標承諾卡。

例如 ：我要保持每天寫作一個小時（晚上10點到11點），那麼阻礙我執行的關鍵情景有以下可能：

1.沒思路/題材。如果想不到要寫什麼內容，那麼我可以翻下筆記本，裡面記錄了不少還弄清楚的問題。

2.又想寫作又想讀書。如果想讀書，那麼這樣安慰自己：沒有輸出，即使有更多的輸入也無濟於事。

3.加班很累。如果遇到加班的情況，那麼在寫作前聽一些舒緩的音樂，並做些簡單的運動（平板支撐5分鐘+深蹲200）用於驅趕疲勞。

記住，一定要具體到何地點何時間，執行意圖不鼓勵模糊抽象的目標，而是鼓勵你把目標拆解為具體步驟，用具體的時間地點引發一個動作。

執行規則還有一個最大的優點，它可以通過語法規則影響你的思維，以後你所有的目標都不會是「我要」，而是「如果，那麼」，直接聯繫情景和行動。

如果你是個拖延症患者，那麼執行意圖絕對適合你 。

話說，其實每個人都或多或少有拖延症。