每天工作12小時適合用番茄工作法嗎？

大致是12個小時工作，3個小時休息，1個小時吃飯，用原版的方式會安排不下來，然後到最後兩三個小時會有倦怠感，該如何合理解決咧。

每天工作12小時，好奇題主是搞什麼工作的。我剛進公司的時候，銷售和技術幾點下班一直是我心中的一個謎。因為不管我走得多晚，他們總是走得比你更晚。永遠！！！甚至有一天7：30回家時，環顧四周，驚覺我是第一個邁出辦公大樓的。曾經很喜歡夜裡從遠處看到CBD的燈火通明，哇資本主義的無敵夜景，後來上班了，發現每粒+輝煌的燈光背後，都有一群加班狗的汗與淚。職業規劃需謹慎，sigh！（當然我不是曝光我司加班文化來的，老闆磊哥總說大家「憑良心幹活」，所以，留下來的人也並非被要挾= =，而是因為熱愛這份工，把工作當作了生活的一部分，所以沉迷工作忘了回家……

回到題目，每天工作12小時適合用番茄工作法嗎？要回答這個問題，首先我們來搞清楚番茄工作法是什麼，簡單來說，就是確定要完成的某項任務，然後設定一個25分鐘鬧鐘。在這25分鐘全身心地心無旁騖地投入工作。然後當番茄鐘響起，就小休息5分鐘，然後繼續下一個番茄鍾，當完成四個番茄鍾，可以有一次長時間的休息。

使用番茄鐘有很多小規則，例如說這套方法只適用於工作而不適用於家庭和生活，什麼陪孩子玩一個番茄鍾時間的搭積木啊，玩一個番茄鐘的遊戲啊都是錯誤操作。另外當你開啟一個番茄鐘的時候，就必須全神貫注地投入到你設定的任務中去，如果中途中斷，這個番茄鍾就宣告失敗，你需要重新計時，重新開始這個番茄鍾。

而題主的疑問的點估計在於：番茄工作法這種把任務切割成一個又一個的25分鐘的辦法，適合我一天十二小時的勞作嗎？

回答是：當然適合。前邊有同學提到「注意力就如同潮汐一般」我同意，你永遠不知道自己能在一件任務上持續集中多長時間的注意力。十二小時長時間的工作中，這些分割你的注意力的情況不知你熟不熟悉：

1、瑣事太多，心裡焦躁。雖然穩穩地坐在工位上，但總有一堆雜事纏身，領導催你交ppt啦，其他部門需要你配合啦，HR叫你去填表啦，自己手裡的任務還沒有頭緒，啊啊這時候電話響了！

2、環境嘈雜，誘惑不斷。同事電話不斷，leader在大聲訓斥。快遞員來了，外賣來了，同事約你去接個水去個廁所啦……

3、任務抽象，一籌莫展。有時候你怪領導畫大餅，講話太抽象，其實是因為沒有把宏觀的目標分為具體的任務。於是你愁眉不展好多天，時間慢慢流逝，你只好在在死線面前掙扎，糊弄不過只好被挨罵。

說，熟悉不熟悉？可能優秀的你會一揚頭說：不，我不熟悉。但是這其實是很多無法凝聚注意力的朋友都會面對的工作場景。而這時候，你一定會想知道如何工作中，Getting things DONE?有三件事你需要做好。（番茄工作法這個方法就派上用場了！

1、如果任務太多，就把任務按照輕重緩急排序，處理完一個劃掉一個，條理清楚不會焦慮也不容易漏掉事情成就感up！

2、如果任務太抽象，就試著拆解為子目標，子計劃，一條一條列出來，清楚明了，再也不要做死線戰士了。

3、如果同事太吵，塞住他們嘴巴…當然不行咯，這時候就敲敲電腦桌面上的番茄鍾，委婉地說一聲，你走。

而以上的做法要具體怎麼做呢？把筆記本拿出來列計劃畫勾嗎？把手機鬧錶調出來倒計時25分鐘嗎？當然不用那麼麻煩，很多軟體都可以幫助到你，讓工作更加輕鬆，這時，我就不的不推薦一下我自己了。

日事清的「日程」板塊，按照重要和緊急四個維度劃分日程，讓工作變得條理。番茄鍾可用於確定你要開始做的任務，滑鼠放在任務上，會顯示番茄鐘的圖標，如下圖

點擊紅色番茄上的開始按鈕，開始該任務的第一個番茄鍾吧，番茄鍾在運行期間，可以最小化到軟體的左下角，方便在日事清上進行和該任務相關的操作，如下圖：

一個番茄鍾結束時，會有聲音提示，同時番茄鍾也會顯示完成，這時，你可以進入一個短期的休息時間了。

一個番茄25分鐘、休息五分鐘是相對更高效的時間分配，你也可以根據自己的需求來對你的任務分配番茄鍾時間，點擊番茄鍾右上角的設置按鈕即可自定義番茄鐘的工作時長以及休息時長，如下圖：

日事清的番茄鐘的統計功能還有統計功能，能統計您從開始使用直至今日的所有完成的番茄數，還能反映您工作最佳狀態是在那個哪個時間段，以及使用的次數。

通過番茄鐘的統計分析，你可以知道自己在每項工作上花費的時間是否合理，哪個時間段的工作效率高，從而幫助你提高工作效率。

如果這還不夠，我決定祭出我司程序員素顏出鏡詳解日事清番茄鍾功能視頻，見笑。

祝題主成為十二小時工時的朋友，工作愉快。

你的工作強度太大，最後3小時是由於疲勞。如果長期下去，你會記憶力下降，免疫力下降，過勞死。

建議每天抽1個小時鍛煉身體，這樣你的工作效率和壓力上限會提高。另外工作時要注意方法，方法適當的話，12小時的工作也可以8個小時完成。

看你工作時會不會有人打斷，如果沒有的話，就適用。

建議試試滴答清單，也挺好用的。

肯定是適合的，平時自己也是這麼實踐的。如果不用工具，自己會比較亂，沒有計劃性。

很有必要。人的注意力是潮汐式的，可能每個人的節律不一樣：能集中30分鐘，45分鐘，還是120分鐘？自己清楚自己的節律很重要。番茄工作法25分鐘一節可以因人而異。當然自己的工作節律也要和外部的工作節律協調起來。