堅持做平板支撐真的能鍛煉腹肌瘦身嗎？

鍛煉！減肥！

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感謝邀請。鍛煉腹肌肯定是能做到的，就看是那種形式的鍛煉。它可以一定程度強化腹肌力量，但對於增肌來說，因為它是精力性運動，而且負荷也不大，所以效果始終一般。

瘦身的話，原理上講當然可以，任何消耗熱量的活動都對瘦身有好處。但平板支撐因為時間畢竟比較短，相對來說運動量也有限，所以，僅僅做平板支撐的話，瘦身的效果也不會太明顯。

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平板支撐（plank）風靡一時，被公認為訓練核心肌群的有效方法，不僅是減肥健身圈的當紅炸子雞，同時也深受各路明星達人的喜愛。今天，本汪就來告訴你，堅持一個月的平板撐，回達到怎麼樣的效果？

平板支撐 5大好處

1、提高基礎代謝率，坐著都能瘦

平板支撐鍛煉的是核心肌群，而核心肌群恰好是熱量消耗大戶。通過長期的平板支撐練習，被充分鍛煉的核心肌群就像電動小馬達一樣，能夠幫助我們燃燒更多脂肪。

王珞丹：利用空餘時間做平板支撐

對於上班族來說，合理利用每天的休息時間，插空練習平板支撐，不僅有利於身體健康，而且還能不知不覺中提高你的基礎代謝率。這樣一來，跟同樣坐著的小夥伴相比，你也能夠燃燒更多的脂肪哦。

2、提高運動能力，馬甲線指日可待

核心肌群是運動表現的關鍵，因為核心肌群決定了四肢的運動能力。而平板支撐能夠充分鍛煉你的核心肌群，比如腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。

余文樂花大價錢密訓，平板支撐也是必練動作之一

長期的平板支撐會提高你的運動能力，慢慢的你會發現，自己更能舉鐵了，跳得更高了，身體穩定性也有所提高了。而運動能力的提高就意味著，不僅能更快練出心儀的馬甲線／人魚線，還能降低運動損傷的幾率哦～

3、保護背部和脊椎，減緩酸痛感

簡單的平板支撐，能夠在無形之中增強和鞏固你的肌肉，從而增強對背部和脊椎的保護作用。在美國的一項研究報告中，堅持10周核心肌訓練的人，背痛的幾率減少了30%。

根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以在一定程度上減少背部疼痛。對於沒有大塊時間來鍛煉的久坐上班族來說，利用休息時間來兩組平板支撐是個不錯的選擇，堅持一段時間就會發現久坐帶來的背部疼痛感會逐步減輕，甚至消失。

吳彥祖：高難度負重平板支撐

4、改善身體姿勢，提升整體氣質

平板支撐通過鍛煉核心肌群，會改善你的脖頸，肩膀，胸背狀況，而這對於你保持良好的身姿起到關鍵性作用。

國民大叔吳秀波，連平板支撐也氣質滿滿

平板支撐堅持的時間越久，這種影響也將越發明顯。對於含胸、駝背的人來說，平板支撐更是改善身姿的必需。長期練習平板支撐之後，不管是站如松還是坐如鐘，都成了小菜一碟，而一個優美的身姿，會讓人看上去更有氣質哦～

5、調整精神狀態，緩解焦慮抑鬱

對於大多數人來說，平板支撐只是燃脂神器，殊不知平板支撐還可以充當人體的心情調節器。

當平板支撐漸漸融入你的生活，成為你生活習慣的一部分時，你會發現自己不容易焦慮了，整個人也更平靜了。

久坐會使人腿部、肩部肌肉緊張，肌肉緊張的信息傳遞給神經進一步轉化為煩躁、焦慮和壓抑等不良情緒。而平板支撐能夠伸展全身肌肉，從而緩解焦慮或是抑鬱。當人的狀態好起來，工作效率自然也就更高了。

平板支撐動作講解

作為目前最流行的無器械運動之一的平板支撐，可以有效地鍛煉多部位肌肉，其中主要是腹部和腰背部，屬於消耗式塑身。

平板支撐的動作簡單，學會要點就能完全掌握。但一定要注意以下要點，避免錯誤動作造成損傷。

圖解要點如下：

平板支撐怎麼做更燃脂

一般情況下，平板支撐一分鐘後會全身顫抖，這也是最消耗熱量的時候，所以能堅持就堅持，每日比前一天多5-10秒，一段時間後就會有明顯改變。

但是，如果你是健身達人，或者是不滿足於普通平板支撐的（女）漢紙，也可以嘗試以下平板支撐進階版。（溫馨提示：一定要量力而行哦～千萬注意不要勉強自己而造成損傷哦～循序漸進，才是正確的打開方式。）

升級版 lv.1 左右擺撐

升級版 lv.2 上下動態撐

升級版 lv.3 單腿動態撐

升級版 lv.4 單側平板撐

升級版 lv.5 跳躍平板撐

升級版 lv.6 抬腿固定撐

升級版 lv.7 側支撐

升級版 lv.8 動態側撐

準備好姿勢了嗎？馬上就行動起來吧～另外，小樂還要多嘴說一句，減肥減肥，7分吃3分練，辛苦平板撐的同時，一定也要管住嘴哦～

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瀉藥。平板主要增強腹橫肌，求線條請刷脂

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腹肌力量會提高，但是維度基本不會有變化，另外每個人都有腹肌，能不能看到腹肌最主要的還是取決於你腹部脂肪的多少，脂肪少了很容易看到腹肌的。

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不是的

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