怎樣才能不餓肚子又可以快速減肥？

我們都知道，減肥唯一公式：消耗量＞攝入量

很多人發現自己胖了於是開始不吃晚餐早餐等，好像瘦的又快有多。

雖然我們之前寫了不少懟節食減肥的文章，但是回歸問題的本質：節食減肥真的能瘦嗎？

不僅能，而且減掉的重量還真不少。

在一項研究中，科學家將200名成年肥胖者隨機分為2組，讓他們在一定周期內，分別採用適當減少熱量，和大幅克制熱量攝入這兩種減重方式，並觀察其對減重效果的影響。

研究內容

減重目標：在規定時間內，減掉被試者自身體重的12.5%以上；

平穩減重組：每天少攝入500大卡，堅持36周；

快速減重組：每天只攝入450-800大卡，堅持12周；

吃更少的快速減重組，減重成功率更高

結果發現，81%的快速減重者，都在12周內，成功瘦掉了12.5%體重；而慢速減肥組，在36周內，卻只有50%達到目標……

也就是說，相比傳統認為更可行的平穩減重法，吃更少的快速減重法，反而更有利於達成減重目標哦。

雖然現階段節食減肥法並不是減的最快的方法，但節食減肥法，省事，不受累，見效快，所以很多小白一說到減肥第一反應就是節食。

目前來看超低卡飲食，的確是能最快、最有效的幫你達成目標的減肥救急方案。

要知道，很多健美選手開賽前也會採用很嚴格的熱量限制來快速減重，而明星為了角色需要，也會經常在短時間內採用超低卡節食來減少體重。

比如傑克.吉倫哈爾拍夜行者兩個月里每天騎行15英里（24公里），只吃甘藍沙拉為生，成功減重26斤，餓出了豺狼的眼神。

比如氣球人貝爾，為拍攝《機械師》，就曾在4個月內每天只吃一罐金槍魚，一個蘋果，減重63磅！

萊托少爺在《達拉斯買傢俱樂部》里，他扮演變性異裝癖艾滋病患者，兩個月節食減掉了18公斤。

雷神為拍攝《大洋深處》每日的熱量攝入控制在500大卡以內，活生生餓成了犀利哥。

安妮·海瑟薇為拍攝《悲慘世界》，也曾採用過極端節食法

你看，他們用節食減肥法瘦的那叫一個又快有多。

但是你發現沒有

即便是這些顏值逆天的明星，他們節食瘦下來後，都不好看。

暴瘦導致凹陷的臉頰、皮包骨的身材、還有萎靡的精神狀態……

顏值再高也很難讓人喜歡上這樣病態的樣子。

2016年的安吉麗娜.朱莉

雖然節食減肥能在短時間內可以讓你瘦得更快更明顯，也很有可能更容易在短時間內咬咬牙堅持下來……

但救急不救窮，採用這種減肥方式，你要做好體重反彈的心理準備。

還記得之前介紹的綜藝《超級減肥王》嗎？那些減掉100多斤的人後來都胖回來了。

丹尼 ·卡希爾賽前的樣子（左上），賽末的樣子（右上）

和現在的樣子（下圖）

為什麼節食減肥反彈會這麼嚴重？

大部分節食的人都是這麼想的：

不吃飯=攝入量減少=身體所需能量供應不足=從脂肪里提取能量供應=瘦

對不對？！

錯，節食先消耗掉的是你無辜又寶貴的肌肉。

因為熱量攝入大幅降低，尤其是不吃肉蛋白質攝入減少使許多人肌肉正常的新陳代謝受到影響，肌肉合成降低進而導致的體重下降（肌肉的比重大於脂肪），但是脂肪可能還好好的…

畢竟脂肪是遠古時期經常挨餓的我們祖先遺傳下來的長壽的好東西。

體脂含量變化不大，體脂百分比反而升高了，是因為肌肉下降的更多。

所以，節食即使瘦下來肉也是鬆鬆垮垮，毫無美感可言。

同樣的60kg，你喜歡哪個？

要知道，瘦不等於美！

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更可怕的是，肌肉的流失會帶走你一部分的基礎代謝率。

而且肌肉是消耗熱量的大頭，每磅肌肉會消耗掉 6 大卡熱量，每磅脂肪只能消耗2大卡熱量。

節食也會導致基礎代謝下降。

人在靜止的時候，光靠心臟跳動、血液循環、腸道蠕動等內部運動消耗的熱量。

通俗點說，基礎代謝率就是你啥都不幹就算躺一天也會消耗的熱量。

成年女性一天的基礎代謝率大約1200大卡～1300大卡，成年男性一天的基礎代謝率大約為1600大卡～1800大卡。

吃最起碼 1200 大卡的食物是最基礎的，長時間吃得低於基礎代謝率你的身體絕對會敲警鐘，嚴重的，會出人命的。

大腦只要察覺到你長時間挨餓，馬上進入「饑荒」模式。

你吃得少是吧，那就降低基礎代謝率吧。

原本要1200大卡才能運作的身體機能，就讓你頭暈貧個血，女性不來大姨媽，男性睾酮激素降低到閹割水平，損害一下記憶力什麼的……基礎代謝就降低到900大卡好了。

餓得受不了，想正常吃飯了？

太好了，為了防止下次挨餓，趕緊多吸收一點平時不稀罕多吸收的糖分和熱量轉變成脂肪儲存起來！

幾頓不吃，身體處於低血糖狀態的時候你大腦的控制中樞下丘腦就會刺激腦腸肽（GH）、食慾素（Orexin）等各種想要你大吃特吃的激素分泌。

你微薄的意志力是抵抗不了來自大腦野性的呼喚的，你馬上就會想暴飲暴食了，去 TMD 減肥吧！

在基礎代謝率降低+身體吸收轉變脂肪能力增加+肌肉量流失+食慾大增的作用下。

你就會陷入越減越胖，復減復胖的怪圈，就像，遭到了詛咒！

即使暫時瘦下來，營養不良、性慾降低、精神不振、皮質醇升高壓力增加什麼的就不說了。

但是你真的認為那樣的你是美的嗎？

減肥不就是想變得更好看嗎？別人減肥是整容，節食可是在毀容啊！

你想要要健康的，永久的維持一個平衡的體重，有著勻稱修長的體型。還是面黃肌瘦病殃殃的像在荒島上度過了一個世紀？

世界上有上千種健康食材和千萬種搭配，足以讓你在不挨餓不受罪不生病不反彈且保證營養的情況下攝入應有的熱量。

想要健康科學的減肥看上去別無選擇，但是卻又有無數選擇，完全不用在節食吃藥燒錢這些自我摧殘的方式上死磕。

不用著急方法，不要害怕開始，健身先健腦，不懂就學習。最好的開始，就是你已準備好。

不管決定做什麼，都希望你先做到愛自己，遠離節食，好好吃飯。

你看他們，不僅每頓都能吃飽，還都吃瘦了！

關鍵，他們減肥成功只花了28天。

阿涼我沒有汗流浹背，就只有滿屏的食物

我竟然就真的只靠吃，8周從138斤掉到120斤，減掉了18斤，這不到兩個月的成果竟然比我半年的效果還要驚人。

我唯一做的事情，就是每天盡量在教練規定的時間裡，吃東西，打卡，三餐不落。

Jewel這28天，是我吃的最爽的時候

在這個過程中沒有餓肚子也沒有水煮菜，就是真真實實的通過健康飲食改變了她的生活狀態。

吃好每一餐再減肥。減脂營雖然是帶著大家減肥，但是從來沒有讓學員們少吃一餐，畢竟每天每一餐都是尤為重要的。

減脂營期間，我原來的觀念都被改變了，以前以為控制飲食就是餓著，到現在每天規定的食材量都吃不完；

不僅吃不完，更不會讓你吃什麼白水煮菜，減脂營講究營養均衡，每一餐都安排了很足的量。

減脂營的教練會不定期為大家推薦好的食譜，自己在下個做飯的App簡直是神器，已經為我貢獻了無數個拿手好菜，比如低卡健康酸辣粉，用魔芋絲做，味道不輸外賣但是卻健康百倍。

棠棠28天，走出了復減復胖的詛咒

在每天吃得不少和並沒有增加運動時間的前提下，我竟然不知不覺地掉了8斤之多！正是因為飲食的改變，才是促成瘦身的最大原因。

減脂營食譜我學到了每餐需要科學的配比！戒掉了原來不好的飲食習慣。原來健身餐也並不難吃，而且完全不用餓肚子！

翅膀28天，我穿上了小兩碼的衣服

剛入營，教練就告訴我，每餐必須保證三大營養素的攝取，才能保證訓練和減脂的效果。結果，我每餐吃飽，身體圍度和體重竟然開始下降了！

靠單純地通過節食的減肥方法，我已經受夠了，我自己多次嘗試，結局無一例外以失敗和暴飲暴食告終，最終結果就是越減越肥。

現在我終於在減脂營找到了正確的減肥打開方式。

總而言之，靠短期內忍飢挨餓來急速減肥，最終結果很可能是「餓著餓著就胖了」。

「管住嘴」也要講科學，在平衡膳食結構、滿足養分需求的前提下，讓身體一起適應，才可能保持長久的苗條與健康。

減肥也應該吃的很舒服才是。