健身和男男女女那點難以啟齒的事……上篇

我們加入O2時尚健身開始鍛煉，最初的目的可能是簡單的想擁有一副健康軀體、有型的體態和一個良性的生活習慣。還有很多朋友尋找私教幫助具有目標性、針對性的鍛煉某些地方，譬如腹肌、胸肌、背部、臀部等……重點來了！咱們身上還有一丟丟秘密的部位，對私教有點難以啟齒，但是不去練它的話心裡卻是痒痒的~

沒錯就是你想的那個地方，小2將會著重介紹性私密鍛煉！分為上下兩篇，男女分開講解~

【男性篇：怎麼樣去鍛煉丁丁！】

很多朋友也許之前就查詢過資料，但各種信息讓你眼花繚亂……小2在這裡肯定的告訴你丁丁是能鍛煉的。它的最簡單理由是：男人的身體有很大的可塑性。身體本身就在複雜而驚人的能量中發育。它很容易適應變化。丁丁鍛煉的概念一點也不新鮮。

丁丁大約包含50%的平滑肌。男人的二頭肌是強健的骨骼肌。丁丁中的平滑肌與之則有幾個獨特的不同。男性二頭肌是手臂粗細的重要因素。丁丁中的平滑肌它是就像手臂中的二頭肌是決定丁丁粗細根本因素。所以，鍛煉平滑肌能夠改變丁丁。

如果鍛煉你的丁丁，平滑肌細胞就會適應外力並開始發育。慢慢地，這種身體的適應機制會讓男人的丁丁更X更X。（適用於大部分男性）

所以，具體怎麼鍛煉呢？

1.全身鍛煉，基礎鍛煉運動，比如跑步等等。提高整體的身體素質，丁丁自然也不會差。

2.其次出場的是凱格爾鍛煉（常常翻譯為凱格爾訓練）。這是性學中非常著名而有效的鍛煉法。

無論男性還是女性，它都能迅速而顯著地提高性功能和感受力。它的操作很簡單，就是收縮又放鬆會陰那裡的區域。這裡的肌肉群也與陰莖的功能直接相關。所以，如果用這種方法鍛煉，不妨久久用勁讓力道傳到陰莖根部的最深處。

男性凱格爾訓練分為四部分：

第一節：包括三組練習，首先，迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然後，繼續重複一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這一套練習應堅持一周，每天都練。

第二節：訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然後放鬆，一共做10組。然後，儘可能快地收放，每組10次，做3組。再次，不規則地收緊並放鬆，每次數10下，做3組。最後，緊收肌肉，儘可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一周。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一節訓練。

第三節：首先是重複收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然後，儘可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。

第四節：鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然後放鬆，組數不限，但最好是儘可能久地練習。

男性練習一個月後，即有明顯效果。小2寫的很清楚啦，要是還是不知道怎麼去練，怎麼去發力。那就去問私教吧~

今天晚上估計

有很多男性同胞看了以後

一臉不屑，卻把凱格爾鍛煉法

記到了心裡！

Dont talk, I know you.

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