【全國血管健康日】你的血管健康嗎?
「三、四十歲的年齡,六、七十歲的血管」看似一句玩笑,卻是當今普遍存在的健康問題。所以才有每年的5月18日——血管健康日,旨在呼籲人們重視血管健康,警惕動脈粥樣硬化斑塊,從評估血管年齡、檢測膽固醇開始,讓血管更年輕。
教你一小招看清自己的血管狀況:
第一步:緊握拳頭放在胸前,讓拳頭和心臟一樣高。保持30秒。
第二步:30秒後鬆開,並觀察手掌的顏色變化。
顏色變化一:手掌顏色在3秒內迅速恢復原狀,這說明血管健康,流通順暢。
顏色變化二:手掌顏色需要5秒甚至超過10秒才恢復的,說明血管彈性不佳,要小心了!
血管堵沒堵,可以摸5處就能知道!
1、摸手腕
把手指輕輕搭在手腕靠近大拇指一側,感受自己的脈搏。正常的脈搏與心率一致,每分鐘60~100次,且間隔規律。若脈搏跳動不規律,可提示房顫、血管狹窄等疾病。
觀察脈搏是發現房顫最簡單易行的方法。還可以讓家人同時把手放到自己的手腕和胸口,檢查兩者跳動是否一致,心臟和脈搏跳動不一致也是房顫的表現。
除此之外,鎖骨下動脈狹窄也會影響脈搏正常跳動,出現一側脈弱,甚至摸不到的情況。嚴重的鎖骨下動脈狹窄不僅影響上肢血流,還會影響腦部的供血,產生頭暈、看不清東西、走路不穩等癥狀。如果發現自己脈搏過快、過慢或節律紊亂,都要儘快檢查,找到原因。
2、摸肚子
用皮尺在臍上0.5~1厘米處水平繞一周,肥胖者選腰部最粗處水平繞一周。中國男性>85 厘米、女性>80 厘米被認為是腹圍超標。肥胖會增加全身各個臟器,尤其是血管的負擔,增加高血壓、中風等心腦血管疾病的風險。胖不胖,不光看體重,還要看腰圍,腰圍是心腦血管疾病更敏感的預測指標。
3、摸腿部
按壓自己的腿部,如果發現一側比另一側粗,一按一個坑,或者雙腿發沉、發脹,可能是水腫了。下肢水腫是由於血液迴流不暢或體液淤積在下肢導致的。沒有明顯誘因的一側或雙側下肢水腫,可能反映嚴重的疾病,如心功能不全、靜脈曲張、肝腎疾病等。出現這種情況,就要及時就醫。
4、摸腳背
如果一個人的足背動脈搏動發生了變化,那有可能預示著動脈出現了問題。如果一側足背動脈搏動減弱且左右不對稱,原因通常就是下肢動脈硬化。如果雙腳的足背動脈都越來越弱,還要警惕髂總動脈等位置相對更高的血管出現了動脈粥樣硬化、狹窄等。足背動脈的搏動也能在一定程度上反映血管健康狀況。糖尿病人出現血管問題的風險更高,更應關注足背動脈搏動。
5、摸脖子
男性脖子正中的喉結(女性為相應位置的軟骨突起)兩側是頸動脈,把四指輕輕搭在一側,感受頸動脈的搏動。然後再換到另一側,判斷兩側搏動是否強弱一致,如果一側搏動減弱甚至消失,可能是頸動脈狹窄的表現。一定不要用力按摩或者同時觸摸兩側的頸動脈,以免腦部缺血。自己若做不好,應請專業人士幫忙檢查。
血管斑塊變大,從30歲以後就加速了。雖然血管的老化我們無法抗拒,但良好的生活方式卻可以減緩其老化進程。預防為本,科學、健康的生活方式可以極大地降低血粘高的問題:
1、戒煙,這是首要的;
2、注意雙腿的保暖;
3、低鹽、低脂肪、低糖的清淡飲食,多吃新鮮蔬菜、水果、豆類等富含維生素、纖維素的食物;
4、適當的健身鍛煉可以控制體重,等於經常讓血管做體操,可以增強血管彈性,防止老化。走路鍛煉就很好;
5、善於調整情緒,避免長期精神緊張、壓抑。
推薦閱讀:
※心腦血管與健康
※為什麼那麼多偏癱患者都肩痛的厲害?偏癱患者的肩痛應該如何處理呢?
※人為什麼會中風
※對於致殘率和致死率極高的冠心病,你知道它的臨床表現有哪些嗎?